Питание подростков: основные правила

Правила, которые необходимо соблюдать в питании подростков ☝🏻
❕Правильное, сбалансированное питание подростков – это необходимое условие для обеспечения их здоровья и успехов в обучении.
✅ Питание подростка должно быть разнообразным и включать продукты животного и растительного происхождения. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов можно выразить как 1:1:4. Белки идут на построение тканей и органов тела: мышц, нервов, крови, мозга, сердца и т.д. Жиры и углеводы – главные источники энергии.
✅ В меню подростка непременно должны быть включены продукты, содержащие незаменимые аминокислоты, витамины, определенные жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты не вырабатываются в организме.
✅ Подросток должен есть каждые 3-4 часа. Долгие перерывы между приемами пищи губительно влияют на пищеварение, могут провоцировать усталость, снижение работоспособности, головную боль.
✅ Изрядную часть своего дня подростки проводят в школе, поэтому так важно, чтобы и там они могли питаться правильно. Сейчас сторонники партии «Новые люди» в ходе проекта «Здоровое питание — детям» хотят реорганизовать систему школьного питания по всей России, чтобы всем было комфортно. В проекте есть инициатива вычеркнуть из меню блюда с высоким содержанием сахара, заменить подсолнечное масло оливковым. А вместо курицы и свинины, в которых часто бывает много антибиотиков, внести туда морскую рыбу, свежие овощи, орехи и фрукты. Еще нужно предусмотреть альтернативу коровьему молоку для тех, кто не переваривает лактозу — растительное или миндальное молоко.
✅ В приобщении подростка к здоровому питанию необходим пример родителей. Очень хорошо, если все члены семьи следуют принципам рационального питания. В разговорах с ребенком обсуждайте пользу конкретных продуктов и важность некоторых блюд для роста и здоровья. Говорите подростку о важности завтрака, плохом влиянии фастфуда, пропусков приемов пищи и голодных диет.