Нутри&Фарма. 🔥Аптечная точность питания!

‼️Дорогие друзья! Я на связи!🔥🫶 Как провизор делюсь с вами информацией по медикаментам которые крадут у нас очень ценный нам белок!📛 💊 Какие препараты могут мешать белку ❗ Важно: не отменяйте препараты сами, всегда обсуждайте изменения с врачом. 1️⃣Ингибиторы протонной помпы (от изжоги, Омепразол, Пантопразол...)Каждая таблетка действует около 24 часов!🔥 👉Длительный приём ‼️( от 2 недель) длительно снижают кислотность, из-за этого хуже расщепляется пищевой белок и усваиваются аминокислоты. В этом случае потребность в белке возрастает!!! Добавляем больше белка + Вит. В12‼️ 2️⃣Антациды с алюминием и магнием( Маалокс, Ренни...) 👉Могут связывать компоненты пищи и менять pH в желудке, ухудшая работу ферментов. Имеют короткое действие около 2 часов! Связывают кислоту и ферменты только в моменте! ‼️Принимаем 1-2 час после еды 3️⃣Глюкокортикостероиды (Дексаметазон , Гидрокортизон...)(гормональные противовоспалительные) Усиливают распад мышечного белка и могут создавать «минус» по аминокислотам при недостаточном поступлении из пищи. ⚠️Здесь обязательно добавляем больше белка в рацион!!!Предотвращаем саркопению!!! 4️⃣Длительный приём слабительных (Гутталакс, Сенаде, Бисакодил...) Ускоряет транзит пищи по кишечнику, время контакта с ферментами сокращается — часть белка просто не успевает усвоиться. ⚠️Здесь работаем с первопричиной! Убираем запоры! ‼️Этот список конечно не полный, действие зависит от дозы, длительности приёма и состояния ЖКТ!!! ✅ Как помочь усвоению белка каждый день Эти советы подойдут тем, кто принимает лекарства, и тем, кто просто хочет лучше использовать свой рацион. СОВЕТЫ ПРОВИЗОРА!!! 1️⃣ Разделяйте приём лекарств и белковой пищи По возможности не запивайте таблетки белковыми коктейлями, молоком или едой с высоким содержанием белка. Соблюдайте интервалы, которые указаны в инструкции (до еды, во время, после). 2️⃣Поддерживайте желудочную секрецию (если нет противопоказаний) Не злоупотребляйте постоянным приёмом «таблеток от изжоги» без контроля врача. Лёгкая горечь (руккола, немного лимона, травяные горькие настои) перед едой у некоторых людей улучшает аппетит и подготовку ЖКТ. 3️⃣ Заботьтесь о микробиоте кишечника Ежедневно включайте в рацион овощи и зелень (клетчатка — питание для микробиоты). При курсе антибиотиков принимаем пробитики / пребиотики и уделяйте внимание белку в рационе, чтобы не терять мышечную массу. 4️⃣ Дробите белок в течение дня Лучше 3–4 приёма белка равномерно, чем один «мега-приём» вечером. Организму проще усвоить 20–30 г белка за один раз, чем сразу большую дозу. 5️⃣ Выбирайте легкоусвояемые источники Примеры на день: Завтрак: яйца/творог/растительный йогурт с добавлением орехов. Обед: рыба или птица + овощи. Ужин: бобовые, тофу, чечевичный суп, при необходимости — протеиновый коктейль. 6️⃣ Следите за питьевым режимом Вода нужна для работы ферментов и нормального пищеварения. Старайтесь не запивать обильной водой сам момент еды, а распределять жидкость равномерно в течение дня. 7️⃣ Контролируйте мышечную массу и самочувствие!!! ❌Обратите внимание на слабость, выпадение волос, ломкость ногтей, частые простуды — это могут быть признаки дефицита белка.😒 🔥🎉Напоминаю! У кого есть анализы на руках! Общий белок (у взрослых) должен быть в диапазоне 🔥‼️75,0-80,0 г/л! Это оптимальная норма!!! ‼️Кстати нехватка белка часто бывает причиной железодефицитных анемий!!! 🔴Если вы принимаете несколько препаратов, питаетесь «на бегу» и боитесь потерять мышцы и энергию, разбор лекарств и рациона с нутрициологом и провизором поможет выстроить питание так, чтобы белок реально работал на здоровье, а не терялся по дороге.🔥🔥🔥 👌Пишите в комментариях какие медикаменты принимаете вы? ❌Обсудим есть ли связь с усвоением белка!!! Ирина❤️

❤️Добрый день Друзья🫶! 🔥Сегодня говорим дальше о белке!!! Потребность в белке у всех разная ! От чего она зависит?: Потребность в белке — это не универсальная цифра для всех. Она варьируется индивидуально и зависит от множества факторов, которые влияют на скорость обмена веществ, восстановления тканей и функциональные потребности организма. 🔥Факторы, влияющие на белковую потребность! ✅Возраст ✅Пол ✅Физ.активность ✅Состояние здоровья ✅Стиль питания (вегетарианство, набор мышечной массы...) ✅и другие( гормональные, климатические, характер трудовой деятельности и. т. д) ‼️Обобщённо можно сказать‼️Есть базовые рекомендации и на них можно ориентироваться👇 И есть точный персонализированный подсчёт! Он для каждого человека индивидуален!👌 ⚠️Базовая формула : 1️⃣0.8 г белка на 1 кг веса — это минимум для людей с малоподвижным образом жизни. Например, человек весом 70 кг должен съедать минимум 56g 🔥чистого белка в день. 2️⃣Для умеренно активных людей: 1.0-1.2 г/кг 3️⃣Для активных людей: 1.5-2.5 г/кг 🔥Растительный vs животный белок: 👉Это один из самых частых вопросов в питании, и ответ значительно сложнее, чем "один лучше, чем другой". Оба имеют преимущества и недостатки. Давайте разберемся на основе науки. ‼️УСВОЯЕМОСТЬ: ⚠️Животный белок: 90–96% усвояемость. Это означает, что организм использует почти весь поступивший белок. Растительный белок: 70–85% усвояемость. Некоторые растительные источники лучше (киноа 83%, соя 91%), другие хуже (зерновые 70–75%). 👉Почему разница? Растительные белки содержат фитиновую кислоту, ингибиторы протеаз и полифенолы, которые связывают белки и снижают их доступность. Замачивание, варка и ферментация помогают снизить эти ингибиторы. ‼️ Вывод: Если вам нужно 60g животного белка, с растительным вам потребуется 70–86g, чтобы получить то же количество усвоенного белка. ‼️АМИНОКИСЛОТНЫЙ СОСТАВ ⚠️Это самое критичное различие. 👉Животный белок содержит полный набор ‼️всех 9 незаменимых аминокислот в правильных пропорциях.🎉 Поэтому одного источника достаточно для полноценного питания. 👉Растительный белок обычно содержит только 7–8 из 9 НЗ АК, не хватает одной или двух. (Исключение Киноа и Соя там тоже все 9!!) 🔥Важно: Это не означает, что растительный белок бесполезен. Если вы комбинируете разные источники (например, гречка + фасоль или рис + чечевица), вы получаете полный профиль. Если съедать растительного белка на 10–20% больше среднюю норму, это полностью компенсирует дефицит. ⚠️СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА И ХОЛЕСТЕРИНА‼️ 🔥Здесь растительные белки имеют преимущество:🎉 👉Животные белки содержат насыщенные жиры и холестерин (куриная грудка 1.3g жира, говядина 5–7g жира, яйца 372mg холестерина на 100g). Красное мясо связано с повышением холестерина и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 30–50%. 👉Растительные белки не содержат холестерина и имеют минимум жира (чечевица 1.1g, фасоль 0.4g на 100g). Исследование Гарвардского университета показало, что замена животного белка на растительный снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30%. ⚠️МИКРОНУТРИЕНТЫ ‼️Здесь каждый тип имеет свои преимущества: ✅Животные источники содержат: 👉B12: Витамин, который почти не встречается в растениях 👉Гемовое железо: Легко усваивается (15–35%) 👉Коллаген и эластин: Для суставов, кожи, волос 👉Витамины B6, B12: В высоком количестве ✅Растительные источники содержат: 👉Клетчатка: Чечевица 7.9g/100g, фасоль 6.4g/100g (животные содержат 0) 👉Антиоксиданты: Полифенолы, флавоноиды (животные содержат минимум) 👉Фолат: Чечевица 181 мкг, нут 172 мкг (животные содержат 0) 👉Магний: Киноа 197 мг, семена тыквы 262 мг на 100g 👉Железо негемовое: Высокое, но хуже усваивается (2–20%) > ☘️Фармация & Нутрициология☘️: ⚠️ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ🔥 🥩Животный белок (особенно красное и обработанное мясо): ‼️Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–50%(чем чаще употребляем тем выше риски!!!) ‼️Связан с раком толстой кишки (+30%), поджелудочной железы, простаты (красное мясо) ‼️Исследование Гарварда: люди с одним фактором риска (курение, ожирение, алкоголь) и высоким потреблением животного белка имеют повышенный риск смерти от ССЗ 🫘Растительный белок: ‼️Снижает уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) благодаря клетчатке ‼️Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30% ‼️Защищает от рака (антиоксиданты, фитонутриенты) ‼️Помогает предотвратить ожирение (низкая калорийность при высоком белке) > ☘️Фармация & Нутрициология☘️: 🎉ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОТ НУТРИЦИОЛОГА!!!❤️🔥 👉Распределяйте белок равномерно: Организм может усвоить максимум 25–30g белка за один прием пищи. 👉Комбинируйте источники: 50% белка от животных источников, 50% от растительных — идеальный баланс для взрослых. Это обеспечивает полный спектр аминокислот и питательных веществ. 👉Для растительной диеты: Всегда комбинируйте бобовые (чечевица, фасоль, нут) с зерновыми (гречка, рис, киноа) или семенами (подсолнечник, тыква). Это создает полный профиль незаменимых аминокислот. 👉При похудении: Повышайте белок, сохраняя мышечную массу и снижая аппетит. 👉Пожилым людям: Увеличивайте белок на 20–25% выше стандартной нормы для предотвращения потери мышечной массы с возрастом. 👉Беременным и кормящим: Добавляйте 15–25% дополнительного белка к своей базовой норме. ❓🤨Друзья а какие источники белков предпочитаете вы? присутствует ли белковое разнообразие?🥩🫘 🔥🔥В следующем посте поговорим о коллагене как об источнике белка! Задавайте вопросы! Я буду очень рада ответить!!!❤️ С уважением Ваш Провизор и Нутрициолог Ирина🫶

Здравствуйте уважаемые ❤️Подписчики! Давайте знакомиться! 🔥 Меня зовут Ирина Райс! 👉Я — Провизор и дипломированный Клинический и Интегративный Нутрициолог! 👩‍🎓Образование: Закончила факультет фармации Университета им. Вильгельма в г.Мюнстер (Германия) и университет образовательной медицины (УОМ) в Москве. Более 15 лет работала в практическом здравоохранении. В данный момент учусь на фельдшера скорой медицинской помощи в медицинском колледже. 🔥 Моё призвание — помогать людям в любых ситуациях! Во время учёбы углубилась в биохимию и физиологию. Задумалась о границах традиционной медицины, которая часто лечит на поздних стадиях, подавляя лишь симптомы. 👉Мой подход: ✅ Перешла к функциональной и превентивной медицине! Это пациент-ориентированный метод: анализ образа жизни, питания и других факторов для восстановления оптимальной работы организма. Я уверена с помощью питания и изменения образа жизни можно предупреждать много болезней в будущем!!! Поверьте это того стоит!!!! 🔥🔥🔥И КАК БОНУС ВЫ ПОЛУЧИТЕ: 👉Заряд бодрости и энергии 👉Снижение веса 👉Здоровые кожу, волосы и ногти 👉физическое здоровье 👉отпадёт необходимость постоянно худеть 👉улучшение таких состояний как: инсулинорезистентность, преддиабет , высокое давление , улучшение функций щитовидной железы, постоянная усталость, нарушение сна и другие!!! 👉Со мной Вы узнаете: ✅ Всё о здоровом питании 🍒Индивидуальные подборы персональных стратегий и планов питания 💊 Медикаменты: совместимость, побочки, подбор под вас. 👩 Женское здоровье во всех возрастах. 🌿 Витамины, БАДы, диеты и многое другое. 🩺 Индивидуальные программы восстановления здоровья 🎁 Бонус: первые советы уже в следующем посте!|| 🎊Что вас ждёт🤝 Друзья!!! Я протягиваю вам руку помощи! Делюсь своими знаниями, навыками и уникальным опытом!!! Вместе в мир здоровья и долголетия!!! Раскрываем факты из доказательной и превентивной медицины и обмениваемся информацией. Спрашивайте меня! и пишите комментарии!!! 🔥🔥🔥Моя цель - Ваше здоровье! Найти индивидуальные ключики к здоровью каждого! Каждый человек индивидуален но у нас есть много общего! Подписывайтесь и пишите в комментариях!Будет интересно!!! 👇❤️ 🎊❤️С уважением ваша Ирина Райс❤️

🎉СЕГОДНЯ ПОГОВОРИМ ПРО КОЛЛАГЕН🎉 🧬 КОЛЛАГЕН: БЕЛОК МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ Вы замечали , что кожа теряет упругость, волосы становятся тусклыми, ногти ломаются? Виноват (один из виновных!) ❌ДЕФИЦИТ КОЛЛАГЕНА 😔 Что происходит с нашим коллагеном: ✅ До 25 лет — вырабатывается в норме ⚠️ С 25 лет — теряем 1-2% в год 🚨 После 45 лет — потеря ускоряется в 2-3 раза (Распад Коллагена ускоряется а сборка нового замедляется!!) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👉Коллаген — преобладающий структурный белок. Он играет незаменимую роль в сохранении здоровья кожи, а также способствует укреплению суставов и костей. 👉Название происходит от древнегреческого «kola», что в переводе означает клей. Задача этого «клея» — соединить все компоненты тканей и образовать прочный каркас, обеспечивающий упругость и эластичность одновременно. 🌟 ЧТО ДАЕТ КОЛЛАГЕН: 💆‍♀️ КОЖА ↳ Эластичность +25% ↳ Гидратация +39% ↳ Морщины исчезают на -18% (доказано на 1125 участниках за 90 дней ✓) 💁‍♀️ ВОЛОСЫ ↳ Блеск и сияние через 4-6 недель ↳ Прочность волос через 6-8 недель ↳ Ускорение роста через 3 месяца ↳ Уменьшение ломкости за 2-3 месяца 💅 НОГТИ ↳ Исчезают трещины за 8-10 недель ↳ Гладкость за 2-3 месяца ↳ Прочность за 6-8 недель ↳ Ускорение роста на 30% за 4 месяца ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔬 КАК РАБОТАЕТ: Когда ты пьешь коллаген, он: 1️⃣ Всасывается в кровь (через 30-60 минут) 2️⃣ Доставляется в клетки кожи, волос, ногтей 3️⃣ СТИМУЛИРУЕТ твой организм вырабатывать СОБСТВЕННЫЙ коллаген 4️⃣ Результат видна через 2-8 недель ✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💊 КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ: ❌ НЕ БЕРИТЕ: • Растительный "коллаген" (😏лучше чем ничего!) • Неденатурированный в таблетках (50-70% усвояемость) • Дорогую косметику с коллагеном (не проникает глубоко) ✅ БЕРИТЕ: • Гидролизованный коллаген (90-95% усвояемость!) • Морской коллаген (для кожи, волос, ногтей) • Порошок или желе (быстро всасывается) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 КАК ПРИНИМАТЬ: 🔹 Дозировка: 10-20g в день(варьируется в зависимости от цели!) 🔹 Длительность: минимум 8-12 недель 🔹 С витамином C (500-1000mg) — обязательно! 🔹 С биотином (5-10mg) — для волос и ногтей 🔹 Пить теплый напиток (не кипяток) 🔹 2 литра воды в день Первые результаты видны через 2-3 недели ✨ Максимальный эффект через 3 месяца 🎉 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎯 КОГДА НАЧИНАЮТ ВИДНЫ РЕЗУЛЬТАТЫ: ⏱️ 2-3 недели: кожа становится увлажненнее ⏱️ 4-6 недель: волосы блеснут, кожа упругнее ⏱️ 8-10 недель: исчезают мелкие морщины, ногти крепче ⏱️ 3-6 месяцев: глубокие морщины уменьшаются, волосы здоровые ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔥 ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: ‼️Парадокс заключается в том, что организму нет разницы, примете ли вы модную добавку коллагена или съедите кусок курицы — и первое, и второе он одинаково расщепит до аминокислот. ‼️И далее направит эти аминокислоты на синтез тех белков, которые в данный момент необходимы организму в первую очередь. Очевидно, что дефицит коллагена в дерме (среднем слое кожи) не относится к жизнеугрожающим состояниям, поэтому вероятность, что принятый коллаген отправится в кожу, невысока. 🎉🔥ВЫВОД!!!Мы ворачиваемся опять к теме дефицита белка!!!‼️ЕСЛИ ВЫ НЕ ДОЕДАЕТЕ БЕЛКА ТО КОЛЛАГЕН БУДЕТ СЛИВАТЬСЯ НА ДРУГИЕ , БОЛЕЕ ВАЖНЫЕ НУЖДЫ ОРГАНИЗМА!И только если вы обеспечите адекватное поступление белка !!! И Только тогда "лишние аминокислоты" пойдут на построение коллагена для обеспечение волос и ногтей и др. !!! ‼️Напоминаю что есть и другие факторы влияющие на синтез коллагена! Это например: 🔥Чрезмерное употребление сахара (сахарное лицо‼️) курение , возраст, долгое нахождение на солнце , лекарства и др... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥰Вопросы о коллагене? Пиши в комментарии 👇 💬 Какой коллаген ты выбираешь? 💬 Есть ли результаты после приема? 💬 Со скольких лет нужен коллаген? Ирина ❤️ 🥰Друзья в следующем посте поговорим о медикаментах ,которые влияют на усвоение белка!