HEALBE

📱 Экранное время — это не только «уставшие глаза» Учёные всё чаще говорят о том, что долгое времяпровождение в телефоне и за компьютером напрямую влияет на наши биологические часы ⏰ И дело не только в том, что мы поздно ложимся. Что выяснили исследования 👇 · чем больше экранного времени — тем выше риск нарушений сна · у детей и подростков страдают циркадные ритмы (те самые внутренние часы) · растёт риск метаболических нарушений — тело хуже справляется с нагрузкой Экранный свет 📲 (особенно вечером) сбивает сигналы «пора спать». Мозг остаётся в режиме активности, даже когда тело уже устало. В итоге получается замкнутый круг 🔁 😵 усталость → 😴 плохой сон → 🍩 тяга к еде и сладкому → 😬

🧠 Стресс из-за ненормированного дня может изменить мозг Хронический стресс — это не просто ощущение усталости. Он буквально перепрошивает мозг, особенно если вы работаете без отдыха и живёте в режиме постоянной перегрузки. Исследования нейробиологов показывают, что при длительном стрессе уменьшается активность лобной извилины — зоны, отвечающей за самоконтроль и осознанные решения. Параллельно активируется островковая кора, где рождаются тревога, сомнения и ощущение внутреннего напряжения. Со временем мозг «учится» реагировать на жизнь так, будто вы всё время под угрозой — даже когда объективной опасности нет. В этом состоянии сложно расслабиться, спать, принимать решения и чувствовать р

🌙 Почему один и тот же сон укрепляет одних и истощает других Новое исследование показало: связь между стрессом и сном зависит от пола. У мужчин глубокий NREM-сон помогает восстанавливаться после стресса, а у женщин — парадоксально — может усиливать уязвимость. Учёные объясняют это разными нейрогормональными механизмами: 👉 сон у женщин может активнее вовлекать эмоциональные центры мозга, поэтому во время восстановления они переживают стресс заново, 👉 в то время как мужской мозг в этот период скорее отключает сигнал тревоги. Исследователи выделили несколько маркеров, когда стоит пересмотреть подход ко сну: — вы просыпаетесь разбитой, а не отдохнувшей — каждое стрессовое событие выбивает

🧠 Регулярный сон защищает психику не меньше, чем его продолжительность Оказывается, для психического здоровья важно не только сколько вы спите, но и насколько стабильно вы это делаете. Новое исследование на 79 666 участниках UK Biobank показало: люди, которые ложатся и встают в одно и то же время, имеют на 38 % ниже риск депрессии и на 33 % ниже риск тревожных расстройств. 📊 Даже если человек спит положенные 7–8 часов, но время отхода ко сну плавает, риск депрессии всё равно выше почти в полтора раза. Самая уязвимая группа — те, кто сочетает нерегулярный режим сна с его недостаточной или чрезмерной продолжительностью. Почему это важно👇🏻 🔹 Циркадные ритмы управляют не только сном, но

💤 Учёные нашли новый маркер сна, который предсказывает риски по здоровью Фрагментация сна — это не просто «плохой сон». Она напрямую связана с риском метаболических нарушений, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но до сих пор измерять её было сложно: старые показатели давали неточные результаты. 📊 В новом исследовании (Sleep, 2025) учёные из Китая предложили более точный биомаркер — временная энтропия сна (STE). Это способ оценить, насколько «хаотично» мозг переключается между фазами сна. И вот что выяснилось 👇🏻 · Люди с чрезмерно прерывистым или, наоборот, слишком «однородным» сном живут меньше. · У тех, у кого показатели STE по фазе REM были в нижнем диапазоне, риск смерти о

😶‍🌫 Выгорание не всегда выглядит как кризис. Иногда оно прячется за рутиной. Психологи называют это скрытым стрессом — состоянием, когда тело и психика уже истощаются, но внешне вы продолжаете работать, улыбаться и отвечать на письма. 10 тихих признаков, что вы на грани выгорания: — Чувство вины за отдых. — Эмоциональная пустота вместо интереса. — Долгая дорога до работы, после которой не остаётся сил. — Мелкие раздражители, которые копятся как снег. — Маска «всё под контролем». — Отсутствие границ между рабочими и личными чатами. — Перфекционизм, превращённый в выживание. — Постоянные мысли о работе, даже во сне. — Игнорирование базовых потребностей — сна, еды, воды. — Личные переживани

🍕 Почему недосып делает нас голодными (и мешает худеть) Если вы спали меньше 6 часов — будьте готовы: на следующий день вы съедите в среднем на 300 калорий больше. Не потому что «не сдержались», а потому что мозг буквально переключается в режим «Нам нужна энергия». 🧠 Недосып усиливает реакцию центра удовольствия на еду и одновременно снижает активность лобной коры — той самой, что отвечает за самоконтроль. Вот почему даже после тренировки вы выбираете пиццу, а не киноа с рукколой. ⚖ И если вы пытаетесь похудеть, но постоянно не высыпаетесь — тело будет терять не жир, а мышцы. Организм воспринимает дефицит сна как стресс и стремится удержать энергетические запасы. 💤 Но есть хорошая н

💓 Долгие тренировки реально «перенастраивают» нервную систему Новая работа китайских исследователей (Zhang et al., Frontiers in Physiology, 2025) собрала данные 34 исследований с участием 1434 человек и показала: 🏃‍♀ длительные физические нагрузки действительно улучшают баланс вегетативной нервной системы, то есть восстанавливают связь между телом и нервами, которые управляют сердцем, давлением и стрессом. Главный показатель — соотношение LF/HF (оно отражает баланс симпатической и парасимпатической активности). 📉 После 8 и более недель тренировок это соотношение заметно снижалось — значит, симпатическая система («бей или беги») успокаивается, а парасимпатическая («восстановись») актив

⏰ Лучше раньше: утреннее окно питания оказалось полезнее для метаболизма, чем позднее Кажется, что главное при похудении — просто есть меньше, и это так! Но новое исследование немного дополнило это картину (Clinical Nutrition, 2025) показывает: важно не только, сколько вы едите, но и когда. 📊 В течение 3 месяцев учёные наблюдали 108 человек с избыточным весом. Все они соблюдали одинаковую низкокалорийную диету, но с разным графиком приёма пищи: 🍳 Раннее окно (8:00–16:00) 🌇 Позднее окно (12:00–20:00) 🍽 Обычный режим (8:00–20:00) Результаты впечатляют 👇🏻 · Все похудели примерно на 5 кг. ·Но именно ранняя группа показала лучшие метаболические улучшения: — меньше жира в организме (−1