Предыдущая публикация
Что делать при высоком холестерине?
Комплексный подход без статинов
Высокий холестерин – пожалуй, один из самых частых анализов, с которым ко мне приходят клиенты. Особенно после 40 лет.И что делает врач в поликлинике?
Видит цифру выше нормы и сразу назначает статины.
Видит цифру выше нормы и сразу назначает статины.
Но давайте разберёмся:
Важно смотреть липидограмму:
Иногда бывает так: общий холестерин высокий, но за счёт ЛПВП. И это не проблема, а, наоборот, защита.
Что убрать:
Что добавить:
Важно: не исключайте жиры полностью! Они нужны и для гормонов, и для нервной системы. Убираем только вредные.
Это может быть что угодно: ходьба в быстром темпе, йога, плавание, танцы, фитнес. Главное — двигаться каждый день.
Почему? Сахар повреждает стенки сосудов, а печень спешит «залатать» их холестерином. Так формируются бляшки.
Поэтому:
Полезные анализы: С-реактивный белок, гомоцистеин. Если они повышены – важно снижать воспалительный фон.
Что помогает:
Поэтому важно:
Красный дрожжевой рис (натуральный аналог статинов) я не рекомендую применять сразу. Лучше начинать с мягких и безопасных средств.
Главное:
И только если комплексный подход не помогает, врач может рассмотреть вопрос о медикаментозной терапии.
* во-первых, нельзя смотреть только на общий холестерин;
* во-вторых, далеко не всегда нужны лекарства. Во многих случаях показатели можно скорректировать питанием, образом жизни и нутрицевтиками.
* во-вторых, далеко не всегда нужны лекарства. Во многих случаях показатели можно скорректировать питанием, образом жизни и нутрицевтиками.
1. Разобраться, какой именно холестерин повышен
Общий холестерин – это слишком общо.Важно смотреть липидограмму:
* ЛПНП (плохой холестерин) – действительно повышает риск атеросклероза;
* ЛПВП (хороший холестерин) – наоборот защищает сосуды;
* триглицериды – их избыток делает холестерин агрессивным;
* индекс атерогенности и аполипопротеин B – более точные показатели риска.
* ЛПВП (хороший холестерин) – наоборот защищает сосуды;
* триглицериды – их избыток делает холестерин агрессивным;
* индекс атерогенности и аполипопротеин B – более точные показатели риска.
Иногда бывает так: общий холестерин высокий, но за счёт ЛПВП. И это не проблема, а, наоборот, защита.
2. Пересмотреть питание
Что убрать:* трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка),
* избыток сахара и быстрых углеводов (сладости, газировка, булочки),
* чрезмерное количество жирного мяса и колбасы.
* избыток сахара и быстрых углеводов (сладости, газировка, булочки),
* чрезмерное количество жирного мяса и колбасы.
Что добавить:* омега-3 (жирная морская рыба или качественные добавки),
* клетчатку (овощи, ягоды, семена, цельные злаки),
* полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи).
* клетчатку (овощи, ягоды, семена, цельные злаки),
* полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи).
Важно: не исключайте жиры полностью! Они нужны и для гормонов, и для нервной системы. Убираем только вредные.
3. Физическая активность
Регулярные тренировки:* снижают ЛПНП и триглицериды,
* повышают чувствительность клеток к инсулину,
* улучшают липидный профиль.
* повышают чувствительность клеток к инсулину,
* улучшают липидный профиль.
Это может быть что угодно: ходьба в быстром темпе, йога, плавание, танцы, фитнес. Главное — двигаться каждый день.
4. Контроль веса и инсулинорезистентность
Лишний вес и скачки сахара — прямой путь к атеросклерозу.Почему? Сахар повреждает стенки сосудов, а печень спешит «залатать» их холестерином. Так формируются бляшки.
Поэтому:
* держим вес в норме,
* проверяем инсулин, глюкозу, HOMA-индекс,
* работаем с питанием и физической активностью.
* проверяем инсулин, глюкозу, HOMA-индекс,
* работаем с питанием и физической активностью.
5. Борьба с воспалением
Повышенный холестерин почти всегда связан с хроническим воспалением в сосудах.Полезные анализы: С-реактивный белок, гомоцистеин. Если они повышены – важно снижать воспалительный фон.
Что помогает:
* антиоксиданты из овощей и ягод,
* омега-3,
* снижение стресса,
* отказ от курения и алкоголя.
* омега-3,
* снижение стресса,
* отказ от курения и алкоголя.
6. Стресс и сон
Хронический стресс = высокий кортизол = усиленный синтез жиров в печени.Поэтому важно:
* нормализовать сон,
* соблюдать циркадные ритмы,
* включать практики релаксации.
* соблюдать циркадные ритмы,
* включать практики релаксации.
7. Поддержка нутрицевтиками
Что реально работает при высоком холестерине:* Омега-3 – снижают триглицериды и воспаление.
* Витамин Е (токоферолы + токотриенолы) – защита сосудов.
* Ниацин (В3) – помогает снижать ЛПНП.
* Клетчатка – связывает холестерин в кишечнике.
* Коэнзим Q10 – поддержка митохондрий и сосудов.
* Артишок, урсодезоксихолевая кислота – улучшают отток желчи, помогают при застое и повышении холестерина из-за проблем с желчным пузырём.
* Витамин Е (токоферолы + токотриенолы) – защита сосудов.
* Ниацин (В3) – помогает снижать ЛПНП.
* Клетчатка – связывает холестерин в кишечнике.
* Коэнзим Q10 – поддержка митохондрий и сосудов.
* Артишок, урсодезоксихолевая кислота – улучшают отток желчи, помогают при застое и повышении холестерина из-за проблем с желчным пузырём.
Красный дрожжевой рис (натуральный аналог статинов) я не рекомендую применять сразу. Лучше начинать с мягких и безопасных средств.Вывод
Высокий холестерин — это не приговор и не всегда повод пить статины.Главное:
1. Разобраться, какой именно показатель повышен.
2. Наладить питание и физическую активность.
3. Контролировать вес и уровень сахара.
4. Убрать воспаление и снизить стресс.
5. При необходимости подключить нутрицевтики.
2. Наладить питание и физическую активность.
3. Контролировать вес и уровень сахара.
4. Убрать воспаление и снизить стресс.
5. При необходимости подключить нутрицевтики.
И только если комплексный подход не помогает, врач может рассмотреть вопрос о медикаментозной терапии.
Следующая публикация
Комментарии 1