Как я научился восстанавливаться физически после тяжёлого трудового дня

Раньше мои вечера выглядели одинаково: я приходил домой после приёма пациентов, закрывал дверь и буквально падал на диван. Спина гудела, голова была тяжёлой, тело казалось чужим.
Я думал, что это нормально: врач, нагрузки, постоянное напряжение, десятки историй боли и страха, которые я слышал за день. Но постепенно я понял — если я не восстанавливаюсь, я не могу быть полезным ни себе, ни другим.

Сейчас у меня есть ритуал.
Я прихожу домой, включаю мягкий свет, ложусь на коврик. Первые пять минут — только дыхание через диафрагму. Я чувствую, как живот поднимается и опускается, как постепенно отпускает напряжение в пояснице. Затем я делаю мобилизацию таза: мягкие перекаты, чтобы вернуть движение в крестец и поясничный отдел. Потом — вытяжение шейного отдела, лёгкие движения головой, чтобы снять нагрузку после целого дня общения и наклонов. И завершаю активацией стоп — простые движения пальцами и сводами, чтобы вернуть себе ощущение опоры.
Это не тренировка. Это возвращение в тело. И знаете, я стал спать глубже. Утром я просыпаюсь не скрученным, а собранным.
Этот ритуал занимает 15 минут, но он изменил мою жизнь. Я перестал воспринимать восстановление как роскошь. Оно стало обязательной частью моей профессии. Ведь если я не умею заботиться о себе, как я могу научить этому других?