Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ПРИВИВКИ ИЛИ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ИММУНИТЕТ?часть 2

Я всегда за то, чтобы в первую очередь опираться на естественный иммунитет.
Прививки — это инструмент, но он вторичен, не считая особо опасные детские инфекции

Как рассуждать здраво:

• У каждой инфекции есть вероятность встречи и вероятность осложнений.
• У каждой вакцины есть вероятность побочных реакций.
• Сравнивать нужно именно эти цифры: и риски осложнений от инфекций всегда в сотни раз выше!Пример:
— Корь: осложнения (пневмония, энцефалит) встречаются у 1 из 1000–2000 заболевших.
— Вакцина: серьёзны осложнения фиксируются реже, чем 1 случай на миллион доз.
Разница в риска

ПРИВИВКИ: ГДЕ ПРАВДА, А ГДЕ СТРАХИ

Очень часто слышу: «В вакцинах полно тяжёлых металлов, они отравляют организм»
Разберёмся спокойно и по фактам.

Что говорят про тяжёлые металлы:

• В старых вакцинах действительно использовался консервант тиомерсал (содержащий этилртуть).
• Этилртуть — это не то же самое, что метилртуть (опасная форма, которая накапливается в рыбе). Она быстро выводится из организма и не накапливается.
• Сегодня подавляющее большинство вакцин не содержит ртути вообще.
• Научные исследования не нашли связи между тиомерсалом и заболеваниями, которыми его пугали (можете найти статьи)
* про алюминий рассказываю в этом видео
Вывод: миф о «тяжёлых металлах в вакцинах» — э

ЗАТЕКАЮТ ПЛЕЧИ, КОГДА ВЕШАЕШЬ ШТОРЫ?

Боль, хруст или ограничение движения в плечах
— это не «возраст» и не «случайность». Чаще всего проблема в том, что тренировки строятся только на силе, а мобильность и стабилизация остаются за кадром.

Что важно для плеч:

• Мобильность - свободное движение в суставе без зажимов.
Стабилизация лопатки - правильная работа передней зубчатой, ромбовидных и трапециевидных мышц.
Баланс силы — не только «качать дельты», но и укреплять мышцы-стабилизаторы.
Какие упражнения включать:
~упражнения на мобильность грудного отдела
и плечевого сустава (круги руками, мобилизация с палкой, движения на раскрытие грудной клетки)
~активация передней зубчатой мышцы

РАЗБОР ТРЕНЕРА

Недавно я посмотрел, как один тренер показывает упражнения для мобильности и коррекции сутулости

В видео я разбираю:

• где техника действительно работает,
• какие ошибки могут только усилить зажимы,
• и как правильно включать мышцы, чтобы спина расправлялась без перегрузки.
Главное — не просто повторять движения, а понимать механику: что мы растягиваем, что активируем и как это влияет на осанку.
Пошаговый бесплатный комплекс упражнений для дыхания и осанки я собрал в своём Telegram — можете перейти по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#ДокторШерстобитов #ОсанкаИДвижение #Мобильность #ЗдоровьеСпины #Физиотерапия #Реабилитация

ПОСТАВИЛ ПРИВИВКУ ОТ ГРИППА И ПНЕВМОКОККА

С утра был в больнице и решил поставить прививки
Сейчас много всякой заразы ходит и в лишний раз сделать иммунную поддержку не помешает

КОГДА ФУТБОЛ С СЫНОМ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В БОЛЬ

Один мой пациент признался:
«Я перестал играть в футбол с сыном. Каждый рывок — и поясница простреливает так, что потом не могу разогнуться».

Что здесь происходит:

•есть нестабильность сочленения между крестцом и тазом, в результате чего кость заклинивает
• мышцы работают несогласованно: одни перенапрягаются, другие «спят»
• в итоге любое ускорение или поворот = смещение и «прострел»
Ошибка — полностью избегать движения. Так мышцы становятся ещё слабее, а риск боли только растёт.

Что реально помогает:

-активация глубоких мышц‑стабилизаторов (кор, диафрагма, тазовое дно)
-упражнения на мобильность грудного отдела , чтобы разгрузить поясницу и

ГЛАВНЫЕ ЭТАПЫ В ИЗБАВЛЕНИИ ОТ СУТУЛОСТИ

Сутулость — это не просто «криво сижу». Это комплексная проблема: мышцы, суставы, дыхание и даже психоэмоциональное состояние. Чтобы реально избавиться от неё, важно идти поэтапно.
Этап 1. Осознанность
— понять, что сутулость — это не «привычка», а результат дисбаланса
— научиться замечать, когда плечи уходят вперёд, а шея тянется вниз
Этап 2. Дыхание и грудная клетка
— раскрыть рёбра на вдохе, включить диафрагму
— убрать привычку «дышать шеей» и поднимать плечи
Этап 3. Мобильность позвоночника и плечевого пояса
— упражнения на подвижность грудного отдела
— мягкая мобилизация плечевых суставов, чтобы убрать зажимы
Этап 4. Укрепление мышечного

50 КГ НА СПИНЕ

Сила ≠ здоровье. Баланс и стабильность решают
Сегодня повысил рабочий вес в отжиманиях
В очередной раз понял, что
баланс, стабильность, контроль движений — именно это чаще всего игнорируют.
Дай такое упражнение “качку” без базы — и его всего перекосит
Сильное тело = правильный подход к движению, а не только мышцы
Как думаете какой максимальный вес подниму?)
Ваш доктор Шерстобитов

ХРУСТИТ И БОЛИТ ПЛЕЧО ПРИ ПОДЬЕМЕ РУКИ

Очень часто пациенты жалуются:
— «Поднимаю руку — боль, щёлкает, как будто что‑то застревает»
Это классическая картина импинджмент‑синдрома плеча (чаще всего)

Что происходит:

• при подъёме руки сухожилия и мягкие ткани зажимаются между костными структурами
• появляется боль, ограничение движения, иногда — характерный хруст или щелчки
• со временем формируется хроническое воспаление и слабость мышц

Что реально помогает:

-активация передней зубчатой мышцы — она стабилизирует лопатку и освобождает пространство для движения
-пассивная мобилизация плечевого сустава — мягко

«КАК СИДЕНИЕ УБИВАЕТ ПОЯСНИЦУ?»

Мы привыкли думать, что сидеть — это отдых. На самом деле именно в положении сидя чаще всего формируются скованность и триггерные точки в пояснице.

Что происходит, когда мы долго сидим:

• мышцы‑стабилизаторы «отключаются» и перестают держать позвоночник
• поясница замирает в одном положении, кровоток ухудшается
• формируются триггерные точки — болезненные уплотнения в мышцах
• любое движение после долгого сидения даётся с ощущением «тугости» или даже прострела
Итог: вместо отдыха мы получаем хроническое напряжение, которое накапливается день за днём.

Что помогает:

-регулярные паузы каждые 40–60 минут
-простые упражнения на подвижность поясницы и таз

«ТВОЯ СПИНА НЕ ДЕРЕВЯННАЯ. Но если не заниматься мобильностью — скоро станет именно такой»

Многие думают, что мобильность (подвижность) — это про «растяжку». На самом деле упражнения на мобильность позвоночника — это про свободу движения и здоровье суставов.

Зачем они нужны:

• Улучшают осанку — позвоночник перестаёт «застревать» в сутулости или чрезмерном прогибе.
• Снимают нагрузку с поясницы и шеи — когда грудной отдел двигается, не приходится компенсировать за счёт других зон.
• Улучшают дыхание — подвижная грудная клетка раскрывается, диафрагма работает правильно.
• Снижают риск травм — гибкий позвоночник лучше адаптируется к нагрузкам.
• Убирают зажимы и скованность — тело двигается

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ВРАЧА

Я хорошо помню свой первый дежурный день в стационаре. Было чувство тревоги и ответственности: передо мной — пациент, который доверяет мне самое ценное, своё здоровье. Тогда я понял, что медицина — это не только знания и навыки, но и умение понимать человека, обладать эмпатией. Ведь человеку может быть страшно или больно
Полностью соглашусь с фразой врач — это не профессия, а призвание, потому что не каждый сможет брать на себя ответственность в сложных ситуациях. Это умение слышать, искать решения там, где кажется, что их нет. И с каждым пациентом приходит понимание: мы работаем не только с телом, но и с душой!
Сегодня хочу поздравить всех коллег — тех, кто с

«КОГДА КАБЛУКИ СТАНОВЯТСЯ ВРАГОМ ПОЯСНИЦЫ»

Недавно ко мне обратилась пациентка:
— «Доктор, я перестала носить каблуки. Поясница просто не выдерживает».
И это абсолютно закономерно. Высокие каблуки меняют биомеханику всего тела:
-таз уходит вперёд, поясница чрезмерно прогибается
-мышцы спины и шеи начинают работать «за двоих»
-нагрузка на суставы и диски возрастает в разы

В итоге — боли в пояснице, усталость, зажимы

!Важно понимать: каблуки — это не про здоровье, а про эстетику. Поэтому я всегда рекомендую:
•носить их только по праздникам или в особых случаях
•в повседневной жизни выбирать удобную, устойчивую обувь
•укреплять мышцы кора и спины, чтобы поясница держала нагрузку правильно

«КОГДА УПРАЖНЕНИЕ РАБОТАЕТ НЕ ТУДА, КУДА НУЖНО»

я разбирал популярные упражнения, которое часто рекомендуют «для осанки». На первый взгляд оно кажется полезным, но если присмотреться — оно вредит больше, чем помогает.

Что происходит на деле:

вместо включения лопаток — зажимается шея
вместо активации живота — работает поясница
вместо стабильности — перегрузка и усталость
В итоге человек думает, что «тренирует спину», а на самом деле закрепляет неправильные паттерны движения и усиливает дисбаланс.

Как должно быть:

включаются лопатки и мышцы верхней спины
работает живот и глубокие стабилизаторы
шея и поясница остаются свободными, без лишнего напряжения
Именно поэтому важно не просто «дела

«3 ГРЫЖИ В ШЕЕ И 70 ЛЕТ - НЕ ПРИГОВОР» Часть 2

Недавно ко мне обратилась пациентка 70 лет. Диагноз звучал пугающе: три грыжи в шейном отделе. Боли, ограничение движений, страх лишний раз повернуть голову. Казалось бы — возраст, серьёзные изменения, что тут можно сделать?
Мы начали работать онлайн, без таблеток и без «чудо‑гаджетов». Только специализированные упражнения:
мягкая мобилизация шейного отдела
дыхательные практики для снятия напряжения
активация глубоких мышц‑стабилизаторов
упражнения на баланс и контроль движений

Результат:

— Уже через несколько недель боли значительно уменьшились.
— Пациентка стала свободнее двигать шеей, ушёл страх поворотов.
— Через 2–3 месяца осанка заметн

«3 ГРЫЖИ В ШЕЕ И 70 ЛЕТ - НЕ ПРИГОВОР»

Недавно ко мне обратилась пациентка 70 лет. Диагноз звучал пугающе: три грыжи в шейном отделе. Боли, ограничение движений, страх лишний раз повернуть голову. Казалось бы — возраст, серьёзные изменения, что тут можно сделать?
Мы начали работать онлайн, без таблеток и без «чудо‑гаджетов». Только специализированные упражнения:
мягкая мобилизация шейного отдела
дыхательные практики для снятия напряжения
активация глубоких мышц‑стабилизаторов
упражнения на баланс и контроль движений

Результат:

— Уже через несколько недель боли значительно уменьшились.
— Пациентка стала свободнее двигать шеей, ушёл страх поворотов.
— Через 2–3 месяца осанка заметно улучш