Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ХВАТИТ ТЕРПЕТЬ! Упражнение которое любит седалищный нерв…

Седалищный нерв — самый длинный в теле, и когда он зажат, жизнь превращается в квест «найди удобную позу» . Хорошая новость: есть простое упражнение, которое поможет его мягко разгрузить.
Упражнение «Нерв-скольжение» (нейромобилизация)
-Сядьте на край стула, стопы на полу, спина прямая.
-Одну ногу выпрямите перед собой, носок тяните на себя.
-Одновременно чуть наклоните корпус вперёд и опустите подбородок — до лёгкого натяжения по задней поверхности ноги.
-Вернитесь в исходное положение.
-Выполните 10–12 плавных повторов на каждую сторону.

Почему я перестал сутулиться, даже когда никто не видит

«Ну и что, что дома сижу криво, всё равно никто не видит» — так я думал раньше. Но именно дома мы закрепляем привычки, которые потом проявляются и на работе, и в жизни.

РАСТЯЖКА СПИНЫ ПРИНОСИТ ВРЕД???

Многие уверены, что если тянет спину — надо тянуть ещё сильнее. Но нередко перенапряжение одной мышцы возникает из-за того, что её «антагонист» (противоположная мышца) слишком слабый. В итоге растяжка даёт лишь временное облегчение, а причина может остаться.

Например:

• Перегружена поясничная мышца? Часто виноваты слабые ягодицы и пресс.
• «Деревянная» верхняя спина? Возможно, не работают мышцы кора и стабилизаторы лопаток.
P.s.Не считая случаи когда перенапряжение вызвано тревогой , сильным стрессом,…
Сегодня у большинства людей мышцы-стабилизаторы слабы: сидячая работа, мало целенаправленных тренировок. Это значит, что на позвоночник приходится чрезмерн

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЗНОС ПОЗВОНОЧНИКА?

Когда вы сидите, нагрузка на межпозвонковые диски возрастает почти в 3 раза по сравнению с положением лёжа. Если при этом поза неудобная или вы в ней «застряли» надолго — мышцы устают, питание дисков ухудшается, а риск боли и протрузий растёт.

Правила здоровой спины:

• Меняйте положение каждые 30–40 минут
• Чередуйте сидячую и стоячую работу
• Делайте микродвижения: перекаты стопами, лёгкие наклоны таза, сведение-раскрытие лопаток
• При длительном стоянии переносите вес с ноги на ногу и ищите опору под одну стопу
Тело создано для движения, а не для «замирания» в одной позе.
Давайте позвоночнику то, что он любит — разнообразие и активность
Уменьшить

Как я победил боль в пояснице без таблеток

Ирония судьбы: врач, ежедневно помогающий при болях в спине, сам однажды чуть не лёг в стационар. Резкая боль сковала поясницу прямо в коридоре клиники. Инстинкт тянулся к обезболивающему, но внутри что-то сказало: «Ты же знаешь, что это временно. Лечи себя как пациента».
Я составил план: утренняя активация кора ещё в постели, контроль осанки на работе, обязательные мини-разминки каждые 50 минут. Первые дни было трудно — тело сопротивлялось, мозг шептал «да ну его». Но через неделю страх движения ушёл, через месяц я мог нагнуться за сумкой без опаски.

КАК СКИНУТЬ СЕБЕ ДЕСЯТОК ЛЕТ?

Сутулость — это не просто про внешний вид. Она делает вас визуально старше, ворует лёгкое дыхание и крадёт энергию, не оставляя сил на активную жизнь.
Когда грудная клетка сжимается вперёд:
• Лёгкие работают не на полную — снижается насыщение кислородом
• Сердцу сложнее перекачивать кровь
• Мозг и мышцы получают меньше питания, падает работоспособность
• Появляется хроническая усталость и сонливость
Что поможет раскрыть грудную клетку и вернуть энергию:
-Растяжка грудных мышц у стены — ладони на уровне плеч, мягко тянитесь вперёд, грудь раскрыта
-Лёжа на валике вдоль позвоночника — глубокие вдохи, раскрывая рёбра в стороны
-«Ласточка» стоя — руки в сторо

Что я перестал делать по утрам, и моя продуктивность выросла вдвое

Мой будильник раньше был просто пропуском в хаос: телефон в руки — и пошло-поехало. Сообщения, почта, новости, пока варится кофе на голодный желудок. Через пару часов энергии как не бывало, спина уже затекла, а впереди полдня приёмов.
Решил на неделю убрать телефон из утра. Вместо него — стакан тёплой воды, 10 минут зарядки для спины и шеи, три глубоких вдоха-выдоха. Это казалось ерундой, пока я не заметил: стал меньше уставать, а плотный график перестал «выжимать» меня к вечеру.
Утро перестало быть гонкой и стало разгонной полосой.
#окЗОЖ

Как я научился высыпаться, несмотря на бешеный график

Когда я только начинал карьеру, мои сутки были похожи на нескончаемую карусель: приёмы, звонки, отчёты, ещё приёмы. Лечь раньше полуночи казалось фантастикой. Я успокаивал себя мыслью, что «в молодости можно», но тело имело другое мнение. Через пару месяцев я уже ловил себя на том, что просыпаюсь уставшим, работаю на автопилоте, а спина ноет так, будто я таскал мешки.

Боль в шее? План действий за 60 секунд

1. Снятие острого напряжения
НПВС
– Лёгкие круговые движения плечами вперёд-назад
– Медленное вытяжение шеи вверх, не запрокидывая голову
2. Включение глубоких мышц
– «Подбор двойного подбородка» лёжа или сидя — 10 повторов
– Мягкое втягивание живота для активации стабилизаторов
3. Стабилизация
– Удержание головы в нейтрали 5–10 сек., плечи опущены
– Лопатки слегка сведены, корпус подтянут
4. Контроль позы весь день
– Монитор на уровне глаз, опора под поясницу
Физиопроцедуры , хондропротекторы по особым случаям
БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКС И ПЛАН БЕЗ БОЛИ
https://t.me/doctorsherstobitov
Ваш доктор Шерстобитов
#БольВШее #СтабилизацияШеи

3 УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ВАШУ СПИНУ

Хотите знать, что ломает вашу спину каждое утро?
Эти привычки делают поясницу слабой и уязвимой.
Запомните 3 запрета, чтобы спина служила вам годами:
-Резко вскакивать с кровати
-Скручиваться, когда вы ещё не проснулись
-Поднимать тяжёлое сразу после сна
Именно из-за этого у многих боль в спине начинается уже к обеду.
Сохраните, чтобы завтра начать день правильно
Ваш доктор Шерстобитов
#БольВСпине #ЗдороваяСпина #УтренниеПривычки #ОсанкаИДвижение #ДокторШерстобитов #РеабилитацияСпины #Физиотерапия #СпинаБезБоли #ЗдоровьеПозвоночника #КорсетМышц
#ОКзож

ХРУСТ В ПЛЕЧАХ - ЗВОНОЧЕК АРТРОЗА??!

Когда хруст может быть нормой:
• Если он без боли, отёка и ограничения движения и происходит 1-2 раза на фоне движения, затем сразу пропадает — это часто просто трение сухожилий о кость или «выход пузырьков газа» из суставной жидкости (кавитация).
• При редких движениях после долгого покоя — сустав «просыпается» и даёт звуковой отклик.

Когда стоит насторожиться:

• Хруст сопровождается болью, ограниченной подвижностью, ощущением «заклинивания».
• Когда хрустит при каждом движении!
• Постепенно уменьшается амплитуда движения.
Упражнения для коррекции и укрепления плеча представлены в видео
Главное — тренироваться без боли, начинать с лёгких нагрузок

ТЫ ЛЕЧИШЬ СПИНУ? ЗРЯ! ОНА ЗДЕСЬ СОВСЕМ НЕ ПРИ ЧЕМ

70% людей годами мажут гели, ходят на массаж… и продолжают страдать.
Смотрите, где на самом деле искать причину — и как убрать боль:
• Стопы → меняют походку → перегружают поясницу
• Зажим в шее → меняет осанку → бьёт по пояснице
Пока лечите не то место — боль будет возвращаться. Всегда.
Полный комплекс по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#БольВСпине #ОсанкаИДвижение #Физиотерапия #Самодиагностика #ДокторШерстобитов #СпинаБезБоли #КорсетМышц #ЗдоровьеПозвоночника

МОЖНО ЛИ РАЗМАССИРОВАТЬ ГРЫЖУ? Что говорят врач и массажист?

Спикеры:
@doctor_sherstobitov
Никита- врач реабилитолог невролог мануальный терапевт
@den_obezbol
Денис- специалист по реабилитации, массажист

План:

1. Полезен ли массаж при грыже? (зависит от контекста)
2. Базовое понимание — что такое грыжа (5–7 мин)
–структура диска, механизм образования
– Симптомы
– Разбор терминов: протрузия, экструзия, секвестрация
– Почему «вправление» — анатомически странный термин
3. Что массаж реально может (и чего не может)
– Снижение мышечного спазма
– Улучшение микроциркуляции
– Нормализация проприоцепции
– Гормональное воздействие
4. Риски и противопоказания (5–7 мин)
– клинические «красные

А МОЖНО ЛИ ХОДИТЬ НА КАБЛУКАХ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА?

Если у вас боли в спине — важно понимать период:
•В остром состоянии лучше отказаться от каблуков полностью. Поясница перегружается, нарушается положение таза и усиливаются болевые ощущения.
•Вне обострения — можно! Особенно если после каблуков у вас нет резкого ухудшения самочувствия.
Я понимаю женщин. Праздники, события, наряды — без каблуков не то настроение. Поэтому говорю, что допустимо:
• надевать каблуки на важные мероприятия
• выбирать устойчивую высоту и комфортную посадку
• обязательно компенсировать с помощью упражнений после — чтобы вернуть баланс
Главное — слушайте своё тело. Если боль не возвращается после каблуков, зн

5 МИНУТ «КРИВИЗНЫ» — И НИЧЕГО СТРАШНОГО 5 лет — и ваша осанка уже живёт своей жизнью…

Сидеть немного боком, ногу на ногу, сутулясь — это допустимо… пока это не превращается в хроническую позу. Долгие месяцы в неправильном положении:
• смещают таз и провоцируют перекос
• перегружают один участок позвоночника
• вызывают укорочение и спазм мышц
• создают благоприятную почву для боли, грыж и сколиоза
Ваше тело адаптируется к привычкам. И если вы годами сидите «криво» — это уже не просто поза, это ваша новая биомеханика.

Что делать :

- каждые МИНУТЫ - ПОЛЧАСА — смена позы или лёгкая разминка
- растяжка и активация кора утром и вечером
- контроль нейтральной посадки: таз, грудь, голова —

Осанка влияет на *екс гораздо сильнее, чем вы думаете!

Когда тело перекошено, напряжено и «зажато», это сказывается не только на спине — но и на дыхании, кровотоке, гибкости и даже самооценке.
Вот что меняется, когда вы работаете над осанкой:
• Улучшается подвижность таза и поясницы — исчезает скованность движений
• Глубокое дыхание раскрывает грудную клетку и усиливает чувствительность
• Выравнивание тела уменьшает хроническое напряжение и повышает уровень энергии
• Уверенная осанка влияет на привлекательность и внутренний настрой
А главное — в теле появляется лёгкость, свобода и сила. Всё это напрямую влияет на качество интимной жизни.
Работайте с телом — и оно отблагодарит вас ощ

ПОЧЕМУ Я СТАЛ ВРАЧОМ?

Всё началось в 9 классе, когда я начал задумываться «кем я буду в будущем?»…
Ориентировался на предметы, которые мне больше нравятся - это была биология. Но я понимал, что для меня быть биологом - скучно. Медицина меня сразу зацепила, но я думал и про экологию. На тот момент я состоял в экологическом кружке , где ходил чистить реки. Мне всегда нравилась природа , к которой я до сих очень бережно отношусь. Дома сортирую мусор по разным видам отходов.
Закончив школу, я подал документы на экологический и медицинский факультет (прошел на оба).
Без раздумий я выбрал медицину , так как понимал, что это будут очень интересно. А самое главное - основная деятельность бу