КАК РАССЛАБИТЬ СПИНУ ЗА 60 сек?

Сегодня расскажу вам про уникальный метод 😇
Постизометрическая релаксация (ПИР) - это уникальный метод, который используется для снятия мышечного напряжения и улучшения подвижности. Он особенно эффективен для расслабления мышц спины, которые могут быть источником хронических болей и дискомфорта
Как это работает?
ПИР основывается на принципе активного расслабления мышц после их особого напряжения
1. Изометрическое напряжение: напрягаем мышцу против сопротивления
2. Расслабление: После 5-10 секунд напряжения мышца расслабляется, что приводит к её дальнейшему удлинению.
3. Растяжка: В расслабленном состоянии мышцу мягко растягивается, увеличивая её длину и снимая напряжение
Пример упражнений
1. Растяжка поясницы: Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Напрягите поясничные мышцы, придавливая спину к полу, затем расслабьтесь и снова подтяните колени ближе к груди.
2. Растяжка верхней части спины: Сидя на стуле, сцепите руки за головой и мягко надавите головой на руки. После напряжения расслабьтесь и потянитесь вверх
Заботьтесь о своей спине и будьте здоровы! 💪🌟
Ваш доктор Шерстобитов 🙌🏻