Комплекс с гантелями на укрепление рук для начинающих

Общее правило: начните с 12 повторов и до 20. Затем повышайте вес.
Про отжимания:
➡️руки широко - от 8 повторов и до 12, затем переходим на пол.
➡️руки узко - от 4 до 8 повторов, затем переходим на пол!
И помним - техника наше всё
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ
1️⃣Разведение рук лежа на спине (бабочка)
2️⃣Pull over - лежа на спине
3️⃣Сгибание рук в локтевых суставах лежа на спине (трицепс)
4️⃣Круги руками с гантелями лежа на спине
5️⃣Французский жим сидя
6️⃣Вращение в лучезапястном суставе, сидя или стоя
7️⃣Сгибание на бицепс, положение рук молот, стоя
8️⃣Сгибание на бицепс, положение рук молот + жим вверх, стоя
9️⃣Отжимания грудь стена/ диван/ пол
🔟Отжимания трицепс стена/ диван/ пол
➡️YouTube: https://youtu.be/pzzKtYIuPlI ➡️RUTUBE: https://rutube.ru/video/0d328008bc14cd66f3b51b5f7e7bd3df/ ➡️ВК ВИДЕО: https://vk.com/wall-29326237_1148