Шумилина Катя

Вечером всё становится честнее: мысли, чувства, тишина внутри. Наверное, именно в такие моменты сильнее всего ощущаешь себя настоящей. 🥰

Моя жизнь - это путешествие, и я люблю каждую ее минуту! 🌏🩵

Поздравляю всех с Пасхой! 🐣🌷 В этом году мои малыши уже самостоятельно под моим присмотром приготовили куличи и украсили яйца. Пусть в вашем доме будут тепло, радость и уют! 💛

Полиночка, солнышко моё! 😻 Поздравляю тебя с чудесным днём — твоими 18 годами взрослой жизни! Учись легко, танцуй, живи ярко и помни: каждая твоя мечта обязательно воплотится в жизнь! Люби, смейся, вдохновляйся и будь счастливой всегда! Люблю до луны и обратно 💕💕💕

Мне уже надоело молчать, я хочу высказаться. Ну вот как это вообще могло произойти? Почему каждый раз одно и то же? Я считаю, вам срочно нужно пострадать вместе со мной, поймать драму и сделать максимально серьёзные лица… да ладно, шутка 😄 Позитива вам, хорошего дня и поменьше поводов для лишних переживаний. И перестаньте уже вестись на трэшовые заголовки.

Хороша зима в апреле 🥶 У нас сегодня снег выпал❄️⛄️ Какая погода в вашем городе?

Похудение без насилия над собой: мой любимый способ.

💜🤍

Массаж- как мини- тренировка: Почему после него хочется съесть слона 🐘 Сегодня снова была на массаже 😻 Моя спина просто кричит «спасибо»! Ощущение, будто с плеч сняли бетонную плиту, а вместо позвоночника вставили новую пружинку. Но есть один нюанс. Каждый раз, выходя из кабинета, я чувствую зверский голод. Оказывается, качественный массаж для организма — это почти как тренировка, даже если вы просто лежите на кушетке. И вот почему нам так хочется есть: 1. Эффект «разогрева». Кровообращение разгоняется, ткани получают мощный приток кислорода. По процессам внутри это очень напоминает состояние мышц после активной физической работы. 2. Затраты на «ремонт». Глубокая проработка мышц и триггерных точек создает микростресс для тканей. Организм тут же запускает режим восстановления, а на это нужны ресурсы. 3. Включается режим «переваривай». Массаж активирует парасимпатическую нервную систему (наше состояние покоя). Она отвечает за восстановление и пищеварение. Мозг получает сигнал: «Опасности нет, мы расслабились, самое время подкрепиться!». Так что, если после сеанса урчит в животе, а на следующий день тело ломит как после спортзала (крепатура) — это нормально. Процесс восстановления идет полным ходом! 🔥 #похудение #правильноепитание

Печень трески: мой первый «деликатес» на ПП — и вся правда про витамин A Первый месяц адаптации к правильному питанию без сахара показал одну проблему: рацион быстро становится скучным, если не искать новые продукты. Поэтому я решила пойти «умным» путём — не просто есть что-то полезное, а разбираться, *почему* это полезно. Витамин C я уже изучила, а теперь добралась до витамина A. И один из самых насыщенных источников витамина A — печень трески (именно натуральная, не паштет). Если честно, я её никогда не пробовала. Купили баночку на пробу — и да, это совсем не «дешёвый перекус», скорее маленький деликатес. Печень оказалась очень жирной и масляной, поэтому много за раз и правда не съешь. Я попробовала небольшую порцию — примерно 20–30 г — и по вкусу мне понравилось: я люблю рыбу, поэтому «зашло». Думаю, раз в месяц она точно может появляться в моём меню. Теперь — самое интересное: что говорит наука про витамин A и почему с печенью трески важно быть аккуратнее. ▎Витамин A: зачем он нужен Витамин A — жирорастворимый витамин, который в организме работает не «для красоты», а буквально для базовых функций: • Зрение (особенно сумеречное): витамин A входит в состав зрительных пигментов сетчатки. • Иммунитет: участвует в поддержании защитных барьеров слизистых и кожи. • Кожа и обновление тканей: влияет на рост и дифференцировку клеток. • Регуляция генов и развитие организма: важен для нормальной работы многих систем. ▎В каких формах он бывает Есть два основных «варианта» витамина A в еде: 1) Ретинол (готовый витамин A) — содержится в продуктах животного происхождения и усваивается напрямую. 2) Каротиноиды (например, бета-каротин) — содержатся в растительной пище и *превращаются* в витамин A в организме по мере необходимости (поэтому с ними обычно безопаснее). ▎Где содержится витамин A (кроме печени трески) Источники ретинола (животные): • печень (любая, особенно говяжья/куриная — рекордсмены), • яйца (желток), • молочные продукты (сливочное масло, сыр), • рыбий жир, жирная рыба. Источники каротиноидов (растительные): • морковь, тыква, батат, • шпинат, капуста кейл, зелень, • болгарский перец, абрикосы, манго. Важно: каротиноиды лучше усваиваются вместе с жиром, поэтому салат с зеленью + ложка масла — реально рабочая комбинация. ▎Печень трески и витамин A: почему это «мало, но метко» Печень трески — один из самых концентрированных источников ретинола. Точные цифры сильно зависят от производителя и партии, но в среднем в 100 г печени трески может быть очень высокая доза витамина A (часто в районе нескольких тысяч мкг в пересчёте на ретинол). А теперь важный момент: для взрослых ориентир потребления витамина A составляет примерно 700 мкг РАЭ/сутки для женщин (и около 900 мкг РАЭ/сутки для мужчин), а верхний допустимый уровень для *ретинола* — порядка 3000 мкг РАЭ/сутки. Именно поэтому порция 20–30 г выглядит разумно: печень трески легко «закрывает норму», и перебрать с ней проще, чем кажется. ▎Почему «перебор» нежелателен Так как витамин A жирорастворимый, он может накапливаться. Регулярные большие дозы ретинола повышают риск гипервитаминоза A (вплоть до головных болей, тошноты, проблем с печенью, сухости кожи). Отдельная тема — беременность: избыток ретинола там особенно нежелателен, поэтому таким продуктом лучше не увлекаться и обсуждать рацион с врачом. ▎Мой вывод Печень трески — вкусная находка и действительно сильный продукт по витамину A (плюс там обычно есть омега‑3 и витамин D), но это тот случай, когда работает правило: лучше редко и по чуть-чуть, чем часто и много. Я оставляю её как «умный деликатес»: небольшая порция, не каждый день — и рацион становится интереснее без сахара и без скуки. #похудение #пп