Шумилина Катя

Секрет здоровья не в накачанных ягодицах: почему большая мышечная масса не равно долголетие Сейчас модно верить, что чем больше мышцы, тем ты здоровее, сильнее и будто бы ближе к долгой жизни. Но правда гораздо интереснее: большая мышечная масса сама по себе не является гарантией ни крепкого здоровья, ни долголетия. Я лично знала двух своих прабабушек и бабушку — они прожили больше 90 лет. Ни одна из них не ходила в спортзал, не качала ягодицы и не считала белок по граммам. Более того, у одной из них даже был лишний вес. Но при этом они много двигались в обычной жизни, были активными, не сидели сутками на месте и питались простой, натуральной, мало переработанной едой. И вот в этом, как мне кажется, намного больше правды о здоровье, чем в культе мышечной массы. Да, мышцы нужны. Но не как символ статуса и не как цель ради цели. Для здоровья важнее не объем мышц, а их функция: сила, выносливость, подвижность, координация, способность поддерживать тело в движении без боли и перегрузки. Наука как раз говорит о том, что для долгой жизни важнее всего не экстремальная «накачанность», а регулярная физическая активность, хорошая чувствительность к инсулину, нормальная работа сердца и сосудов, полноценный сон, адекватное питание и низкий уровень хронического воспаления. А это не всегда про большие мышцы. Более того, лишняя масса тела — любая, хоть жировая, хоть чрезмерно мышечная — это дополнительная нагрузка на суставы, связки и позвоночник. Особенно если человек не профессиональный спортсмен и эта масса не решает никаких реальных задач в жизни. Если вы не разгружаете вагоны с цементом и не выступаете на соревнованиях, то огромные объемы мышц вам, скорее всего, просто не нужны. Посмотрите на пловцов, танцоров, гимнастов, людей с хорошей подвижностью тела. Во многих видах активности важнее не массивные мышцы, а эластичность, выносливость, техника движения и здоровье суставов. Тело должно не только «весить», но и легко двигаться. Особенно важно это понимать тем, у кого сидячий образ жизни. Если вы много сидите, организму в первую очередь нужны не тяжелые тренировки до отказа, а регулярные сигналы движения: • ходьба каждый день; • легкая силовая нагрузка 2–3 раза в неделю; • упражнения на мобильность суставов; • растяжка; • элементарные перерывы на движение каждые 40–60 минут. Почему это так важно? Потому что долгое сидение ухудшает кровообращение, снижает чувствительность клеток к инсулину, ослабляет мышцы спины и ягодиц, ухудшает осанку, повышает риск болей в шее, пояснице и даже влияет на уровень энергии. Наше тело не создано для постоянной неподвижности. Ему не обязательно быть «огромным», но ему точно необходимо двигаться. Именно поэтому легкие, но регулярные физические упражнения полезны практически всем. Они помогают: • сохранять мышечный тонус; • защищать суставы; • поддерживать обмен веществ; • улучшать настроение; • снижать уровень стресса; • контролировать вес без крайностей; • стареть медленнее и качественнее. Вывод простой: секрет здоровья не в накаченных ягодицах и не в максимальном количестве мышц. Секрет — в активной жизни, натуральной еде, умеренности и в умении заботиться о теле без фанатизма. #правильноепитание #похудение

Вечером всё становится честнее: мысли, чувства, тишина внутри. Наверное, именно в такие моменты сильнее всего ощущаешь себя настоящей. 🥰

Моя жизнь - это путешествие, и я люблю каждую ее минуту! 🌏🩵

Поздравляю всех с Пасхой! 🐣🌷 В этом году мои малыши уже самостоятельно под моим присмотром приготовили куличи и украсили яйца. Пусть в вашем доме будут тепло, радость и уют! 💛

Полиночка, солнышко моё! 😻 Поздравляю тебя с чудесным днём — твоими 18 годами взрослой жизни! Учись легко, танцуй, живи ярко и помни: каждая твоя мечта обязательно воплотится в жизнь! Люби, смейся, вдохновляйся и будь счастливой всегда! Люблю до луны и обратно 💕💕💕

Мне уже надоело молчать, я хочу высказаться. Ну вот как это вообще могло произойти? Почему каждый раз одно и то же? Я считаю, вам срочно нужно пострадать вместе со мной, поймать драму и сделать максимально серьёзные лица… да ладно, шутка 😄 Позитива вам, хорошего дня и поменьше поводов для лишних переживаний. И перестаньте уже вестись на трэшовые заголовки.

Хороша зима в апреле 🥶 У нас сегодня снег выпал❄️⛄️ Какая погода в вашем городе?

Похудение без насилия над собой: мой любимый способ.

💜🤍

Массаж- как мини- тренировка: Почему после него хочется съесть слона 🐘 Сегодня снова была на массаже 😻 Моя спина просто кричит «спасибо»! Ощущение, будто с плеч сняли бетонную плиту, а вместо позвоночника вставили новую пружинку. Но есть один нюанс. Каждый раз, выходя из кабинета, я чувствую зверский голод. Оказывается, качественный массаж для организма — это почти как тренировка, даже если вы просто лежите на кушетке. И вот почему нам так хочется есть: 1. Эффект «разогрева». Кровообращение разгоняется, ткани получают мощный приток кислорода. По процессам внутри это очень напоминает состояние мышц после активной физической работы. 2. Затраты на «ремонт». Глубокая проработка мышц и триггерных точек создает микростресс для тканей. Организм тут же запускает режим восстановления, а на это нужны ресурсы. 3. Включается режим «переваривай». Массаж активирует парасимпатическую нервную систему (наше состояние покоя). Она отвечает за восстановление и пищеварение. Мозг получает сигнал: «Опасности нет, мы расслабились, самое время подкрепиться!». Так что, если после сеанса урчит в животе, а на следующий день тело ломит как после спортзала (крепатура) — это нормально. Процесс восстановления идет полным ходом! 🔥 #похудение #правильноепитание