Почему не есть вечером действительно полезно? 🌙
✨ Метаболизм замедляется ближе ко сну. Если мы едим поздно, организм откладывает еду “про запас”, превращая её в жировые отложения.
☕️ Последний приём пищи влияет на качество сна. Тяжёлая еда перед сном вызывает дискомфорт, ухудшая отдых ночью.
🔥 Перерыв между ужином и завтраком помогает активизировать процессы аутофагии (очистки клеток).
💃 Легче просыпаться утром бодрой и энергичной, если желудок успел отдохнуть.
🥗 Правило простое: последний перекус примерно за 4 часа до отхода ко сну. Но если чувствуешь голод, выпей стакан воды или травяного чая.
Учёные установили связь между временем приема пищи и биологическими ритмами организма. Согласно исследованию группы учёных из Гарвардского университета, поздний ужин нарушает естественный цикл пищеварения и повышает риск ожирения и диабета второго типа. Организм лучше усваивает пищу именно в утренние часы, когда уровень гормонов оптимален для переработки питательных веществ.
#правильноепитание #пп
SOS: +1,5 кг за ночь? Спокойно, это не жир!💦 Почему нас «заливает» и при чём тут та самая шоколадка
Знакомо? Встаешь утром на весы, а там... сюрприз. Лицо помятое, кольцо на палец не налезает, а цифра на весах намекает, что вчерашний ужин пошел прямиком в бока. Без паники! 🙅♀️ Набрать килограмм *чистого жира* за сутки физически невозможно (для этого нужно съесть примерно 7000–9000 лишних ккал).
Скорее всего, это вода. Давайте разбираться, почему мы отекаем и почему сладкое — главный спонсор наших утренних «щечек».
▎💧 Откуда берется лишняя вода?
Наш организм — хитрая система. Он задерживает воду не просто так, а реагируя на наши действия. Вот самые частые причины «залива»:
1. Соль. Классика жанра. Поели суши, чипсов или соленой рыбки — натрий притянул воду, чтобы восстановить баланс.
2. День цикла. Во второй фазе цикла прогестерон скачет, и организм начинает копить жидкость. Это нормально, это природа. Через пару дней всё сольется само.
3. Стресс и недосып. Кортизол (гормон стресса) заставляет почки удерживать натрий. Не выспалась = отекла.
4. Слишком жесткая тренировка. Если мышцы болят, значит, там микровоспаление. А где воспаление — там и вода для восстановления.
▎🍭 А при чём тут сладкое?
«Я же не ела соленое, я съела торт!» — скажете вы. А вот тут начинается самое интересное. Сахар задерживает воду даже круче, чем соль!
Механизм такой:
• Инсулиновые качели. Когда мы едим сладкое, резко подскакивает уровень инсулина. Высокий инсулин дает сигнал почкам: «Задерживайте натрий!». А натрий, как мы помним, магнитит воду.
• Запасы гликогена. Углеводы запасаются в печени и мышцах в виде гликогена. Внимание: 1 грамм гликогена связывает около 3–4 граммов воды. Съели много углей — пополнили запасы — «привязали» к ним литры воды.
Поэтому после углеводного зажора (читмила) мы всегда видим плюс на весах. Это просто «наполненные» мышцы и вода, а не жир.
▎☠️ Вредна ли эта вода?
Сама по себе временная задержка воды (от еды или цикла) — не опасна. Это физиологическая реакция.
Но она вредна психологически:
• Мы видим «плюс» и расстраиваемся.
• Нам кажется, что диета не работает.
• Хочется всё бросить.
Важно: Если отеки не проходят долго, если остаются глубокие ямки при нажатии на кожу или отеки несимметричные — это повод идти к врачу (проверить почки, сердце или щитовидку).
▎Что делать, если залило?
❌ Не пить мочегонные (сделаете только хуже).
❌ Не урезать воду (организм испугается и начнет копить еще сильнее).
❌ Не голодать.
✅ Просто вернитесь в свой режим. Пейте свою норму чистой воды, поешьте белка и овощей, сходите на прогулку (лимфа любит движение). Через 1–2 дня вся лишняя вода уйдет, и вы снова увидите свой реальный вес.
Не бойтесь весов! ❤️
#похудение #правильноепитание
Чаще всего замечания по поводу моей фигуры и внешности я слышала не от тех, кто реально «в теме» спорта и здоровья, а от женщин и мужчин, которые сами вообще не держат себя в форме. И каждый раз я ловлю одно и то же чувство: зачем?
Я правда не понимаю, для чего нужна эта бестактность. Что она должна изменить? Поддержать? Мотивировать? «Открыть глаза»? Но ведь если человека не просили — это не забота, это вторжение.
У меня, например, никогда не возникает желания указывать другим на их недостатки. Тем более — вслух, тем более — с таким видом, будто это нормально. Если меня не спрашивают, я не считаю себя вправе раздавать «оценки» чужому телу, внешности, возрасту, весу — чему угодно. Потому что это не про честность и не про прямоту. Это про отсутствие границ.
И вот я реально задаюсь вопросом: что это за манера поведения? Это воспитание? Привычка самоутверждаться? Попытка сбросить на другого собственное напряжение и недовольство собой? Иногда кажется, что человеку проще заметить «лишнее» у другого, чем разобраться с тем, что не нравится в себе.
Мне кажется, любой человек своими глазами видит себя и прекрасно оценивает. Мы все знаем, где у нас слабые места — и физически, и психологически. И у каждого свой внутренний мир. Своя история, свой опыт, своё здоровье, свои обстоятельства. И зачем в него лезть, если не просят?
Очень хочется, чтобы мы начали различать: поддержка — это когда бережно и по запросу. А «замечания» про внешность — это чаще всего просто способ нарушить чужие границы.
И да, на всякий случай: чужое тело — не тема для обсуждения без приглашения. Даже если вам кажется, что вы «просто сказали как есть».
#похудение #личныеграницы #пп
Новый год лучше начинать не с рывка, а с выдоха.
Пусть январь будет про отдых и перезагрузку: выспаться, неспешно позавтракать, навести уют, погулять без цели, побыть с близкими и немного помолчать. Не обязательно сразу ставить грандиозные цели и “брать себя в руки” — можно сначала вернуть себе силы.
Планы никуда не денутся. А вот ресурс — штука ценная.
В этом году выбираю мягкий старт: отдых, тепло и спокойный ритм до 12 числа #цели #новыйгод
Ставим цели на год) 🔝
я конечно не любитель визуализировать цели и мечты на год, обычно всё само собой складывается) Но нейросеть генерирует такую классную карту целей (желаний) , что тоже захотелось её создать. Написала 4 основные цели и получилась вот такая красивая моя карта целей😻. Буду выполнять ✅ #нейросеть #картацелей #загадываемжелания
Фильтр
▎Я перестала гадать и начала считать. Итоги первого месяца дисциплины 💪
Прошёл ровно месяц с того дня, как я начала отслеживать питание в приложении. Теперь у меня простое правило: прежде чем что-то съесть — я взвешиваю порцию на кухонных весах и отмечаю в приложении. Без «примерно», «на глаз» и «да там чуть-чуть было». Сейчас в приложениях есть базы абсолютно всех продуктов при чем с информацией по производителям. ▎Почему мне это удобно (и почему я считаю это реально полезным) 1. Убирает иллюзии про “я ем мало” Самое неожиданное — не продукты, а порции. “Обычная тарелка” иногда внезапно превращается в +300–400 ккал, просто потому что рука щедрая. 2. Снимает тревожность и чувствоМассаж- как мини- тренировка: Почему после него хочется съесть слона 🐘
Сегодня снова была на массаже
Моя спина просто кричит «спасибо»! Ощущение, будто с плеч сняли бетонную плиту, а вместо позвоночника вставили новую пружинку.
Но есть один нюанс. Каждый раз, выходя из кабинета, я чувствую зверский голод.
Оказывается, качественный массаж для организма — это почти как тренировка, даже если вы просто лежите на кушетке. И вот почему нам так хочется есть:
1. Эффект «разогрева». Кровообращение разгоняется, ткани получают мощный приток кислорода. По процессам внутри это очень напоминает состояние мышц после активной физической работы.
2. Затраты на «ремонт». Глубокая проработка мышц и три▎«Минус 10 кг за месяц» — это не мотивация, а ловушка: выбираем темп, который не ломает здоровье
Обещания “-10 кг за месяц” или “-7 кг за неделю” чаще всего не про красивую форму. Это про стресс для организма, откаты, срывы и риски для здоровья. ▎Почему быстрые цифры — не всегда про жир Когда вес улетает слишком быстро, обычно “уходит” не только жир, а ещё: • вода и гликоген (поэтому потом вес легко возвращается); • мышцы (а это минус тонус и “упругость” тела); • энергия, настроение, сон и нормальное самочувствие. Форма — это не только цифра на весах. Форма = мышечный тонус + стабильные привычки + восстановление. ▎Самое важное: не сравнивай себя с другими То, что “сработало” у когПочему вес не меняется, а в зеркале — минус: секрет состава тела.
Можно весить столько же, сколько и месяц назад — и при этом выглядеть совершенно по‑другому. Потому что цифра на весах показывает только массу, но не показывает состав тела: сколько в тебе жира, мышц и воды. Самый простой факт, который переворачивает восприятие: 1 кг жира по объёму примерно в 4 раза больше, чем 1 кг мышц. Именно поэтому два человека одного роста и с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по‑разному: один — более «плотный» и подтянутый, другой — мягче и визуально крупнее. И вот почему во время похудения вес иногда «встаёт», хотя ты всё делаешь правильно: 1) Добавились тренировки — и тело меняется, даже💊 Мечта о волшебной таблетке: спасение или ловушка?
Помните, как в детстве было жалко тратить время на еду? Я всерьез мечтала, чтобы кто-нибудь наконец изобрел ту самую «волшебную таблетку». Проглотил — и всё: ты сыт, полон сил, и никакой грязной посуды, никакой готовки, никаких «сиди за столом, пока не доешь». Жизнь ведь проходила мимо! Там, во дворе, друзья уже играют, что-то строят, бегают, а ты сидишь над тарелкой супа и думаешь: «Ну зачем это всё нужно?». Но сейчас, став взрослее, я смотрю на это совсем иначе. Если бы такую таблетку всё-таки создали, мы бы лишились колоссального пласта удовольствия. Представьте: никогда не почувствовать хруст свежей корочки хлеба, не ощутить, как тае▎«Рассказывать я и сама могу»: почему советы о похудении не работают — и что я делаю вместо них
— Доктор, как похудеть? — Сейчас я вам расскажу. — Да рассказать я и сама могу, а как похудеть? Вот это и есть вся боль похудения в трёх строчках. Потому что рассказов вокруг — океан: «не ешь после шести», «убери сладкое», «пей воду», «просто дефицит калорий». И каждый раз звучит так, будто проблема в том, что человек *не знает*. Но чаще проблема вообще не в знаниях. Проблема в том, что знания не превращаются в действие. Можно пересказать любую «правильную схему» наизусть. Можно объяснить, что такое дефицит, белок и шаги. Можно даже вдохновиться и начать «новую жизнь» с понедельника. А пЛюбовь к себе — это забота, а не оправдания: почему лишний вес нельзя «просто принять»
Любовь к себе сегодня часто подают как лозунг: «Принимай себя любой». Но я всё больше понимаю одну простую вещь: любовь — это не равнодушие к собственному телу. Любовь к себе — это забота о каждой клеточке организма. Это выбор в пользу здоровья, энергии, ясной головы и ощущения, что ты живёшь, а не выживаешь. Я не верю, что человеку действительно нравится постоянная одышка, тяжесть в теле, усталость, которая не проходит даже после сна. Не верю, что кому-то по-настоящему комфортно, когда живот «уходит вперёд», когда трудно наклониться, подняться по лестнице, когда тело словно просит: «Пожалуйста, помоги мнзагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
my everyday life and thoughts
💚 тг: https://t.me/katya_shumilina
💙 вк: https://vk.com/shumilinakatya
e-mail: lookinfo69@yandex.ru
Скрыть информацию
Фото из альбомов