Шумилина Катя

Перезагрузка: как я отпускаю контроль и начинаю заново в своем похудении Мой 3 месяц похудения оказался не таким идеальным , как я планировала) Честно говоря, постоянный контроль питания стал для меня настоящим испытанием, особенно после того, как я переболела ротовирусной инфекцией. С 15 апреля я решила не считать калории и, как результат, вес резко увеличился из-за задержки воды. Это был шок, и я поняла, что так дальше продолжаться не может. Объемы тела не изменились, и это радует, но психологически мне стало трудно. Я решила сделать паузу и до 10 мая не напрягаться, отпустив все мысли о похудении. Это своего рода перезагрузка. С 10 числа я начну заново, и мой старт будет с новой цифры на весах. В начале апреля я думала, что не стоит обесценивать свой путь, но сейчас мне действительно хочется обнулить все и начать с чистого листа. Каждый день кажется однообразным, и это выматывает. Как же справиться с этой усталостью и вернуться к цели? : 1. Отпускаю контроль: Позволяю себе немного расслабиться. Это не значит, что бросаю все на произвол судьбы, но даю себе время на восстановление. 2. Вместо строгого подсчета калорий уделяю внимание качеству продуктов. Включаю в рацион больше свежих овощей, фруктов и любимых блюд в разумных количествах. 3. Я занимаюсь физической активностью, которая приносит мне удовольствие. Прогулки и зарядка. 4. Записываю свои мысли и чувства. Это поможет мне осознать свои достижения и трудности, а также увидеть прогресс. 5. Ставлю новые цели: Вместо того чтобы сосредотачиваться только на весе, попробую поставить цели по улучшению физической формы, сделаю акцент на мышах пресса. Мой путь к цели — это не только цифры на весах, но и общее состояние и настроение. Делаю шаг назад, чтобы затем двигаться вперед! После отдыха я готова снова к борьбе за свою мечту. Вперед к цели! #похудение #правильноепитание

Секрет здоровья не в накачанных ягодицах: почему большая мышечная масса не равно долголетие Сейчас модно верить, что чем больше мышцы, тем ты здоровее, сильнее и будто бы ближе к долгой жизни. Но правда гораздо интереснее: большая мышечная масса сама по себе не является гарантией ни крепкого здоровья, ни долголетия. Я лично знала двух своих прабабушек и бабушку — они прожили больше 90 лет. Ни одна из них не ходила в спортзал, не качала ягодицы и не считала белок по граммам. Более того, у одной из них даже был лишний вес. Но при этом они много двигались в обычной жизни, были активными, не сидели сутками на месте и питались простой, натуральной, мало переработанной едой. И вот в этом, как мне кажется, намного больше правды о здоровье, чем в культе мышечной массы. Да, мышцы нужны. Но не как символ статуса и не как цель ради цели. Для здоровья важнее не объем мышц, а их функция: сила, выносливость, подвижность, координация, способность поддерживать тело в движении без боли и перегрузки. Наука как раз говорит о том, что для долгой жизни важнее всего не экстремальная «накачанность», а регулярная физическая активность, хорошая чувствительность к инсулину, нормальная работа сердца и сосудов, полноценный сон, адекватное питание и низкий уровень хронического воспаления. А это не всегда про большие мышцы. Более того, лишняя масса тела — любая, хоть жировая, хоть чрезмерно мышечная — это дополнительная нагрузка на суставы, связки и позвоночник. Особенно если человек не профессиональный спортсмен и эта масса не решает никаких реальных задач в жизни. Если вы не разгружаете вагоны с цементом и не выступаете на соревнованиях, то огромные объемы мышц вам, скорее всего, просто не нужны. Посмотрите на пловцов, танцоров, гимнастов, людей с хорошей подвижностью тела. Во многих видах активности важнее не массивные мышцы, а эластичность, выносливость, техника движения и здоровье суставов. Тело должно не только «весить», но и легко двигаться. Особенно важно это понимать тем, у кого сидячий образ жизни. Если вы много сидите, организму в первую очередь нужны не тяжелые тренировки до отказа, а регулярные сигналы движения: • ходьба каждый день; • легкая силовая нагрузка 2–3 раза в неделю; • упражнения на мобильность суставов; • растяжка; • элементарные перерывы на движение каждые 40–60 минут. Почему это так важно? Потому что долгое сидение ухудшает кровообращение, снижает чувствительность клеток к инсулину, ослабляет мышцы спины и ягодиц, ухудшает осанку, повышает риск болей в шее, пояснице и даже влияет на уровень энергии. Наше тело не создано для постоянной неподвижности. Ему не обязательно быть «огромным», но ему точно необходимо двигаться. Именно поэтому легкие, но регулярные физические упражнения полезны практически всем. Они помогают: • сохранять мышечный тонус; • защищать суставы; • поддерживать обмен веществ; • улучшать настроение; • снижать уровень стресса; • контролировать вес без крайностей; • стареть медленнее и качественнее. Вывод простой: секрет здоровья не в накаченных ягодицах и не в максимальном количестве мышц. Секрет — в активной жизни, натуральной еде, умеренности и в умении заботиться о теле без фанатизма. #правильноепитание #похудение

Вечером всё становится честнее: мысли, чувства, тишина внутри. Наверное, именно в такие моменты сильнее всего ощущаешь себя настоящей. 🥰

Моя жизнь - это путешествие, и я люблю каждую ее минуту! 🌏🩵

Поздравляю всех с Пасхой! 🐣🌷 В этом году мои малыши уже самостоятельно под моим присмотром приготовили куличи и украсили яйца. Пусть в вашем доме будут тепло, радость и уют! 💛

Полиночка, солнышко моё! 😻 Поздравляю тебя с чудесным днём — твоими 18 годами взрослой жизни! Учись легко, танцуй, живи ярко и помни: каждая твоя мечта обязательно воплотится в жизнь! Люби, смейся, вдохновляйся и будь счастливой всегда! Люблю до луны и обратно 💕💕💕

Мне уже надоело молчать, я хочу высказаться. Ну вот как это вообще могло произойти? Почему каждый раз одно и то же? Я считаю, вам срочно нужно пострадать вместе со мной, поймать драму и сделать максимально серьёзные лица… да ладно, шутка 😄 Позитива вам, хорошего дня и поменьше поводов для лишних переживаний. И перестаньте уже вестись на трэшовые заголовки.

Хороша зима в апреле 🥶 У нас сегодня снег выпал❄️⛄️ Какая погода в вашем городе?

Похудение без насилия над собой: мой любимый способ.

💜🤍