‼Правило Здоровой Тарелки‼

🍽 Это простое правило поможет вам правильно составить рацион, независимо от того, считаете ли вы калории или просто стремитесь питаться здорово.
❗Суть метода:
Разделите свою тарелку на части и заполняйте их согласно следующему принципу:
🥗 Овощи и фрукты — 50% тарелки
• Овощи могут занимать 2/3 этой части, а фрукты — 1/3. Выбирайте свежие или замороженные, варите, тушите или запекайте.
🍝 Углеводы — 25%
• Используйте продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые. Они обеспечат вас энергией и клетчаткой.
🍗 Белок — 25%
• Лучше всего выбирать нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца или творог. Это поможет поддерживать мышцы и общее здоровье.
🫙 Полезные жиры
• Добавляйте немного растительного масла, орехов или авокадо для насыщенности и пользы.
❗Полезные советы:
• Исключите майонез и жирные соусы.
• Откажитесь от фастфуда, лимонадов и полуфабрикатов.
• Ограничьте выпечку и сахар.
• Не забывайте о питьевом режиме!
Соблюдая это правило, вы сможете легко поддерживать здоровый образ жизни и разнообразить свой рацион!