Курение — коварная ловушка, которая затягивающая миллионы людей на долгие годы. Но хорошая новость заключается в том, что вырваться из неё — реально! Ведь вредные привычки можно успешно заменить увлечениями, творчеством и заботой о собственном здоровье. Начинать новую здоровую жизнь никогда не поздно. Главное — принять решение и сделать первый шаг навстречу лучшему будущему.

Почему важно бросить сейчас?

Каждая выкуренная сигарета оставляет след на нашем здоровье, и с возрастом эти последствия становятся всё заметнее. После 50 лет риски сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и дыхательных расстройств существенно увеличиваются. Отказ от курения — шанс продлить свою жизнь и улучшить качество дальнейших лет, ощутить новые силы и уверенность в себе.

Моя личная история

Я бросила в 40. Курила по 2 пачки в день на протяжении 24-х лет. Сигареты всю жизнь нравились крепкие, как многие о них отзывались — «мужские». Курить нравилось, но «приятный» и, как мне казалось, успокаивающий процесс, омрачало бесконечное самобичевание. Получать удовольствие и при этом себя ругать — развлечение не из приятных. Пробовала снижать количество выкуренных сигарет. Заменяла «палочки радости» на морковку и сухофрукты. Нервничала. Жизнь превратилась в нескончаемое ожидание новой порции никотина. Жила от сигареты до сигареты, а время между ними не могла использовать с пользой — мысли были только об одном. Это раздражало и я, разумеется, бросила бросать. Метод силы воли мне не помог. Ранее слышала про книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Даже начинала читать лет 20 с лишним назад. Текст тогда не зашёл, показался нудным и скучным. Сейчас понимаю — просто было не время. В молодости не хотела бросать и читала скорее из интереса. Сейчас же решила возобновить чтение. Издание британского писателя о борьбе с зависимостями заблистало последней надеждой. Пересказывать книгу не буду. Каждый, кто хочет избавиться от смертельной привычки, должен прочитать произведение сам. Основная мысль — не в силе воли. А в изменении мышления. Меняются мысли — меняешься ты. Поверьте, когда человек «бросает» что-либо, ему подсознательно жаль. Это ж своё, родное, накопленное. Тем более «помогающее расслабиться, снимающее стресс». А когда «избавляется» от вредной привычки, которая убивает — совсем другая история. Позитивная. Так я, благодаря Карру и работе с сознанием, обрела вожделенную свободу — избавилась от сигарет в один день.

Какие шаги отказа от курения рекомендуют наркологи?

Первый шаг — осознанность. Прежде чем бросить курить, понаблюдайте за своими привычками. Когда и почему вы тянетесь за сигаретой? Запишите эти моменты. Это поможет понять триггеры, которые запускают желание закурить. Например, вы можете заметить, что тянетесь за сигаретой, когда испытываете стресс на работе или чувствуете скуку дома. Это понимание станет вашим союзником в борьбе с зависимостью. Следующий этап — замена сигарет на полезные привычки. Найдите занятия, которые отвлекут вас от мысли о курении. Может быть, это будет спорт, чтение книг или даже хобби, которое давно откладывали на потом. Ваш организм заслуживает новых приятных впечатлений! Если хочется курить, попробуйте занять руки, например, сжать мяч для стресса или начать разбирать пазл. Всё это поможет снизить уровень тревожности и тайно подскажет: «Я могу справиться!» Не забывайте о поддержке. Разговаривайте с родными и друзьями о своих желаниях. Поделитесь с ними своим опытом и страхами. Знайте, что вы не одиноки — многие из ваших знакомых тоже стремятся избавиться от этой привычки, и вместе вам будет легче. И даже если тяжело, помните: каждая неделя без сигарет приближает вас к той жизни, о которой вы мечтаете.

Как контролировать срывы?

Случайные срывы — практически неизбежная часть пути. Запомните одну важную истину: если ты сосчитал до трёх и закурил, не стоит вновь проклинать себя. Каждый шаг к выздоровлению — это опыт. В такие моменты можно, например, позвонить другу, который тоже бросает курить. Общение с теми, кто понимает — помогает преодолеть трудные моменты. Самое главное не сдаваться и себя не ругать! Задумались, начали — уже молодцы и на пути к своей личной победе.

Роль медицины и семьи

Поддержка врачей и близких может оказаться неоценимой. Для многих важно, чтобы родные поддерживали, отмечая каждый успешный день без сигареты. А если вы для кого-то родной и близкий? Верьте в успех, готовьте любимые блюда, отвлекайте приятелей на прогулки и всегда будьте готовы поговорить, когда возникают соблазны.

Советы для успеха

Наблюдайте за своим состоянием: ведите дневник о своём самочувствии и прогрессе. Найдите союзников: общение с теми, кто также хочет бросить, делает путь менее одиноким. Если тяжело делать резкие изменения сразу, начните путь к свободе с медленных шагов. Постепенно добавляйте здоровые привычки в повседневную жизнь. Отказ от курения — сложный, но возможный путь. Главное — помнить, что вы не одни, и маленькие шаги, которые вы делаете каждый день, приведут к большой победе. Каждое утро без сигареты — ещё одна возможность увидеть мир свежими глазами и сделать шаг навстречу здоровью. Вы достойны свободы! Бросить курить после 40, 50, 60 — возможно. Я проверяла! #БезТабакаOK