В каких-то регионах ливни хлещут упруго, а где-то стоит жара. В такую погоду мы потеем больше обычного, а значит воды и минеральных веществ организм теряет тоже больше. Поэтому сейчас как никогда важно следить за водно-солевым балансом.

Соли, они же минералы, мы получим из пищи - продолжайте питаться сбалансировано и разнообразно, чтобы помочь организму комфортно пережить жару. В большинстве случаев дополнительная соль не потребуется, среднестатистический россиянин и так потребляет ее на порядок выше рекомендованной ВОЗ нормы (12 гр в сутки против 5 гр). Однако, если вы много двигаетесь или продолжаете заниматься спортом - один дополнительный соленый перекус (орешки, сыр, крекеры) не помешает.

А что же с водой? Казалось бы, мы произошли из воды, на 90% из нее состоим, она необходима нам для жизни - должно быть все просто. Но нет! Каждый раз нас удивляют все более и более "революционными открытиями". Представляю вашему вниманию самые популярные мифы о воде.

Нужно пить 2 литра воды, не меньше.
Ведущие мировые здравоохранительные организации и  институты питания сходятся на цифре
30-40 мл/кг веса, но с учётом различных дополнительных факторов: питание, климат, физическая активность, хронические заболевания. Считается не только чистая вода, но и другие напитки и вода, полученная из пищи. Поэтому грамотнее будет ориентироваться не на объем, а на чувство жажды.

Чай, кофе и суп не считаются.
См. предыдущий пункт. Примерно 40% воды рекомендуется получать из пищи. Самый простой способ - не забывать про фрукты и овощи.

Хочешь есть - попей водички.
Если хочешь поесть…. Поешь! А вот глушить чувство голода водой - не самая лучшая идея. Вода не даёт энергии, а значит через какое-то время вы снова проголодаетесь, голод может усилиться, а у вас есть хороший такой шанс переесть. Учитесь чувствовать сигналы организма, на первых порах мысленно спрашивайте себя, голод это или жажда. Голод может дополнительно оценивать по 5-ти балльной шкале, где 1 - это "совсем не голоден", а 5 - "зверский голод, не могу терпеть".

Если не пили весь день, можно выпить всю норму залпом.
Ещё одна плохая и опасная идея. Потребление большого количества воды за короткий промежуток времени (3-4 литра в течении нескольких часов), может привести к нарушению водно-солевого баланса, увеличит объем крови, а в некоторых случаях вызвать летальный исход.

Заряженная/ ионизированная/ структурированная/ (свой вариант) вода сделает меня здоровее и спасет от всех болезней.
Такая вода уменьшит количество денежек в вашем кармане. Как бы вам не хотелось, но другого доказанного эффекта у нее нет.

Пишите в комментариях другие мифы и вопросы о воде! Давайте вместе попробуем их разобрать