Что есть на завтрак, если вы решили встать на путь правильного питания для похудения? Правильный #завтрак должен включать 4 компонента: 1. Сырые овощи или фрукты - 200 гр 2. Злаки - 120 - 150 гр (в готовом виде) 3. Белковую часть - 25 - 60 гр. 4. Десерт (можно, но не обязательно) не более 100 ккал. Почему так? Овощи и фрукты дают витамины и клетчатку. А раз клетчатка - значит, кишечник будет хорошо работать, не будет запоров, и сахар в крови будет стремиться к норме. Выбирайте те фрукты и овощи, которые вы любите. Чтоб вкусно было. А чтоб экономно - хороши сезонные овощи и фрукты. Сейчас как раз время тыквы, капусты, хурмы и мандаринов. Овощи кушать в сыром виде. И готовить быстрей и пользы больше. Злаки, то есть каши, - это основной источник витаминов группы В. Также углеводы - главный источник энергии и глюкозы для питания нервной системы. А значит, вы будете спокойны и позитивны. Злаки любые, на ваш вкус. Хотите гречку ешьте, хотите овсянку, хотите булгур с киноа - лишь бы вам вкусно было. Кашу можно как на молоке варить, так и на воде, как вам больше нравится. Но если на молоке - то брать 1% или 2.5% жирности. Белки - основной строительный материал нашего организма. Но его нужно не так много, как некоторые думают. В качестве белка на завтрак хорошо зайдёт сыр. Его можно в кашу добавить, с кукурузной и гречневой очень интересно сочетается, или яйцо. Но про яйца важно помнить, что если вы худеете - их можно только 2 шт в НЕДЕЛЮ. Десерт. Любой. Какой вы любите. Но его калорийность не должна превышать 100 ккал. Чтоб "и овцы целы, и волки сыты". Непривычно есть на завтрак сырые овощи? Привыкли 2 яйца каждое утро? Ну так ваши привычки привели вас к лишнему весу. И значит их нужно менять, если вы хотите #похудеть... А чем вы завтракали сегодня?