Сон и иммунитет: почему недосып вызывает рецидивы герпеса?

Вы наверняка замечали: стоит несколько ночей поспать по 4–5 часов, и герпес тут как тут. Важно понимать, что это не совпадение. Сон напрямую связан с иммунитетом, а значит — и с тем, насколько часто вирус просыпается.
Как недосып ослабляет защиту
Во время сна организм не просто отдыхает. Он восстанавливает иммунную систему.
Активируются Т-лимфоциты — клетки, которые находят и уничтожают заражённые вирусом клетки.

Вырабатываются цитокины — белки, которые запускают защитные реакции.

Снижается уровень кортизола. Этот гормон стресса в больших дозах подавляет иммунитет.

Если вы регулярно недосыпаете, количество лимфоцитов и цитокинов падает. Герпес ждёт именно этого момента — и выходит из «спячки».
Как восстановить режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные. Так вы настраиваете свои биологические часы.

Уберите гаджеты за час до сна. Синий свет экрана снижает выработку мелатонина — гормона, который помогает заснуть.

Следите за температурой в спальне. Оптимально — 18–20 градусов. В прохладе засыпается легче.

Не ешьте тяжёлую пищу вечером. Поздний ужин нагружает организм, и сон становится поверхностным.

Техники для быстрого засыпания
Метод 4-7-8. Вдыхаете на 4 секунды, задерживаете дыхание на 7 и выдыхаете на 8. Повторяйте несколько циклов. Это снижает тревожность.

Прогрессивная релаксация. Лягте, напрягите мышцы стоп на 5 секунд, потом расслабьте. Пройдитесь так по всему телу.

Записывайте мысли. Если в голове «шум», возьмите блокнот, выпишите всё, что тревожит. Мозг расслабится быстрее.

Почему сон — это ещё и профилактика герпеса
Исследования показывают: люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, болеют в 4 раза чаще. Герпес у них рецидивирует активнее. Сон — это часть терапии.
Но есть ещё один фактор — нутритивная поддержка.
Роль L-лизина
Вирусу герпеса нужен аргинин. Без него он не может строить свои белки. Аминокислота L-лизин мешает вирусу использовать аргинин. Поэтому, когда в организме достаточно L-лизина, рецидивы случаются реже.

В составе «Иммунощит Плюс. Доктор Ольга Прядухина» используется L-лизин премиум качества. Он помогает иммунитету держать вирус под контролем и работает как дополнительный щит вместе со здоровым сном.

Что делать, если герпес возвращается часто
Проверьте свой режим сна. Даже идеальные мази и таблетки не помогут, если вы хронически недосыпаете.

Создайте ритуалы перед сном — дыхание, тёплый душ, тёмная комната.

Поддержите иммунитет нутриентами. Добавка «Иммунощит Плюс. Доктор Ольга Прядухина» поможет снизить частоту рецидивов и даст организму дополнительный ресурс.

Главное, что стоит запомнить
Недосып снижает активность лимфоцитов и повышает риск обострений герпеса.

Восстановление режима сна и техники релаксации помогают быстрее заснуть.

Для профилактики важно поддерживать уровень L-лизина.

«Иммунощит Плюс. Доктор Ольга Прядухина» с L-лизином премиум качества помогает иммунитету сдерживать вирус.

Хороший сон и грамотная поддержка организма — это реальный способ взять герпес под контроль.

Иммунощит Плюс. Комплекс для устранения симптомов герпеса и укрепления иммунитета. Доктор Ольга Прядухина. Заказать можно по ссылке
https://ozon.ru/product/immunoshchit-plyus-kompleks-dlya-ustraneniya-simptomov-gerpesa-i-ukrepleniya-immuniteta-doktor-2402008858/?hs=1&utm_source=vk&utm_medium=odnoklassniki&utm_campaign=vendor_org_2259622&utm_term=imunoshitplus