Спорт против деменции: какие тренировки спасают нейроны?

Аэробные нагрузки, йога, танцы
Когда речь заходит о здоровье мозга, чаще всего думают о кроссвордах или правильном питании. Но есть фактор, который работает не хуже лекарств, — движение. Физическая активность запускает в мозге процессы, которые реально защищают нейроны от разрушения.
Сегодня наука точно знает: регулярные тренировки снижают риск деменции и болезни Альцгеймера на 30–40%. Давайте разберёмся, какие именно нагрузки полезны для мозга.

Аэробные нагрузки: кислород для нейронов
Ходьба, бег, плавание, велосипед — всё, что заставляет сердце биться чаще. При таких тренировках усиливается кровоток, мозг получает больше кислорода и питательных веществ.
Исследования показывают: у людей, которые регулярно ходят быстрым шагом хотя бы 30 минут в день, увеличивается объём гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за память.
Как начать: просто гуляйте в быстром темпе 5 раз в неделю по 30–40 минут. Если тяжело — разделите на два выхода в день по 15 минут.

Йога: баланс и защита от стресса
Йога — это не только про гибкость. Она снижает уровень кортизола — гормона стресса, который повреждает клетки мозга. Плюс дыхательные практики улучшают насыщение мозга кислородом.
Исследования показывают: регулярная йога повышает уровень BDNF — фактора роста, который помогает нейронам восстанавливаться.
Как начать: выберите лёгкую хатха-йогу или йогу для начинающих. Достаточно 2–3 раз в неделю по 40 минут.

Танцы: тренировка тела и мозга одновременно
Танцы — это уникальная нагрузка. Здесь соединяются движение, музыка и запоминание последовательностей. В результате тренируется не только тело, но и память, внимание, координация.
Учёные отмечают: именно танцы лучше всего снижают риск деменции у пожилых людей. Они заставляют мозг работать комплексно.
Как начать: выбирайте любое направление — от сальсы до бальных танцев. Главное — регулярность и удовольствие.

Почему спорт так эффективен?
Во время тренировок организм выделяет вещества, которые стимулируют рост новых нейронных связей. Активируется нейропластичность — способность мозга адаптироваться и учиться.
Другими словами, физическая активность не просто «разгоняет кровь», а реально укрепляет клетки мозга.

Как усилить эффект
Тренировки — это база. Но нейронам нужна и дополнительная поддержка. Они ежедневно сталкиваются со стрессом, токсинами, нарушением кровообращения.
Здесь помогают нутрицевтики. Например, комплекс «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина» создан специально для защиты и питания мозга.
В его составе:
Лохин битартрат (альфа-липоевая кислота) — защищает нейроны от повреждения свободными радикалами.

Экстракт мицелия ежовика гребенчатого — стимулирует рост новых нервных клеток.

Экстракт листьев гинкго билоба — улучшает мозговое кровообращение, усиливает концентрацию.

Пиридоксин гидрохлорид (витамин B6) — регулирует работу нейромедиаторов, отвечает за настроение и память.

Этот комплекс дополняет эффект тренировок: если спорт «строит» новые связи, то «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина» помогает их защитить и укрепить.

Что делать прямо сейчас
Начните с простых шагов — прогулок, лёгкой йоги или танцев под любимую музыку дома.

Выберите минимум 150 минут активности в неделю.

Добавьте в свой рацион комплекс «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина», чтобы усилить защиту нейронов.

Итог
Деменция — не приговор. Ваш мозг можно и нужно тренировать. Спорт работает как естественное лекарство: он защищает память, улучшает настроение и помогает дольше оставаться в ясном уме.
А если вы сочетаете физическую активность с правильным питанием и поддержкой мозга с помощью «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина», вы создаёте для себя надёжный фундамент здоровья на долгие годы.

Ноовит. Комплекс для улучшения памяти и внимания с быстрым эффектом .Доктор Ольга Прядухина. Заказать можно по ссылке
https://ozon.ru/product/noovit-kompleks-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-vnimaniya-s-bystrym-effektom-doktor-olga-pryaduhina-2409564841/?hs=1&utm_source=vk&utm_medium=odnoklassniki&utm_campaign=vendor_org_2259622&utm_term=noovit