Во-первых: минимум два полноценных дня в неделю должны быть посвящены восстановлению. Это полноценный процесс: сон, питание, водный баланс, дыхание, снижение внешней нагрузки. Сильно рекомендую также сократить экранное время, чтобы мозг тоже мог отдохнуть. Вы можете адаптировать режим под себя , так же как и дни отдыха 2 дня отдыха у вас должны быть на недели. Железобетонно! Во-вторых: если на следующий день, после тренировки, боль сохраняется, это сигнал дать тем мышцам, на которых стоял акцент - восстановиться и отдохнуть. Тренироваться на фоне боли можно, но не на ту же группу мышц. Например, после нагрузки на ноги - работай над верхом. Если болит всё тело - переходи к растяжке Главное: дай отдых той группе мышц, которая болит Дорогие мои, прислушивайтесь к сигналам своего тела, а если сил и энергии совсем нет - пропусти тренировку и дай телу хорошенько восстановиться СТАВЬТЕ сердечко на пост и оставляйте свой огонек в комментариях!