Светлана Андросова

Мало кто знает, но гибкость — это не только про шпагаты🤔 Растяжка напрямую влияет на молодость тела💯 Когда мышцы и связки эластичные — 💎 улучшается кровообращение, 💎 уменьшаются отёки, 💎 спина становится ровнее, 💎 движения — легче, 💎 походка — красивее. Во время растяжки снижается уровень кортизола — гормона стресса. Поэтому после тренировок растяжки люди чувствуют спокойствие и лёгкость, как будто «перезагрузились». Тренировки — это не наказание за еду. Это забота о себе, о теле и о своём состоянии 🕊️

Бежишь — а сил нет? 😏 Ферритин и железо — скрытая причина усталости у бегунов Бывает так — вы ждали эту пробежку весь день 🙉 Вышли на старт — и уже через несколько минут ноги «налились свинцом», дыхание тяжелое, темп не держится Сон был нормальный ? — да Воды хватало ? — да Но есть причина, о которой многие бегуны не задумываются — низкий уровень ферритина и дефицит железа Железо для бегуна так же важно, как вода и кислород Если уровень железа снижается — падает выносливость — ухудшается восстановление — страдает результат 🤪 ✔ Почему бегунам важно знать уровень ферритина Ферритин — это показатель запасов железа в организме Когда железа достаточно — его избыток откладывается «про запас» Когда ферритин снижается — организм начинает работать в дефиците Анализ крови на ферритин помогает понять — хватает ли вам железа 🙃 Низкие значения могут указывать не только на дефицит, но и на воспалительные процессы Связать ферритин напрямую с результатом сложно — факторов много Но он дает

Забота о теле - это форма зрелости. Не ради внешности. А ради энергии, здоровья и будущего 🤲🧡 Выходные — и это очень хорошее время, чтобы немного подвигаться для себя, без спешки и обязательств.

Жизнь превратилась в бесконечный цикл? 🔄 Работа — дом — готовка — уборка — немного сна… 🤪 И где-то посреди этого круга появляется чувство пустоты: вроде всё есть, но радости меньше. Это и есть то, что психологи называют кризисом середины жизни 🧏‍♀️ На самом деле — это не про конец, а про начало. Наше тело и 🧠 просто говорят: «Мне нужно что-то новое. Мне нужна энергия, смысл, интерес». 💛 Почему важно искать новые хобби: — мозг нуждается в новизне, чтобы сохранять молодость — новые навыки укрепляют нейронные связи — вы реально «омолаживаете» себя — движение и удовольствие возвращают энергию и мотивацию — а через новое занятие вы снова начинаете чувствовать вкус к жизни Необязательно всё бросать и начинать заново. Иногда достаточно просто добавить что-то своё — то, что вызывает улыбку ☺️ Попробуйте: — любое новое направление спорта ,либо сменить просто темп/интенсивность нагрузки, — танцы ( вернуть себе пластичность и уверенность), — йогу или пилатес (мягко соединиться с телом),

Доедаешь и постоянно пробуешь? 😌 Приготовление еды для близких часто превращается в бесконечные дегустации 😅 Это происходит вовсе не от голода, а скорее потому, что готовка требует постоянного контроля вкуса — хочется сделать блюда вкуснее, чтобы дети ели без капризов, а муж остался доволен 🙈 А еще сказывается накопленная усталость и несбалансированное питание. Ощущения сытости нет, потребление быстрых углеводов увеличивается, желание съесть ещё растёт 🤪 Быстрые углеводы дают дофаминовую разрядку, но не насыщают. Возникает замкнутый круг - зависимость: 🤲 всплеск / подъём настроения 🤲 откат / падение уровня энергии 🤲 снова перекус Тело лишается нормального питания, существует лишь благодаря эмоциональным всплескам. Когда в рационе появляются белки и жиры, ситуация меняется. Появляется стабильное насыщение, тяга снижается, энергия выравнивается 🤲 ☝️ Белок помогает восстанавливать ткани организма, поддерживать гормональный баланс и укреплять иммунную систему. ☝️ Жиры уч

🏋️‍♀️ Сильная спина — здоровое тело! Почему так важно тренировать мышцы спины и какие упражнения действительно работают ☝️ Мышцы спины — это не просто «фоновая» часть тела. Они участвуют практически во всех движениях: от простой походки до удержания правильной осанки. Но именно спина чаще всего страдает — от сидячей работы, стрессов и неправильной нагрузки. Почему спина нуждается в тренировке и какие упражнения помогают укрепить её безопасно и эффективно⤵️? Зачем укреплять спину? ✅Поддержка позвоночника. Сильные мышцы спины формируют «корсет», который стабилизирует позвоночник и снижает риск грыж и протрузий. ✅Профилактика боли. Слабые мышцы не справляются с нагрузкой — боль возникает даже от долгого сидения. Регулярные тренировки укрепляют глубокие мышцы и снимают напряжение. ✅Улучшение осанки. Сильная спина = прямая осанка, уверенный вид и лёгкость движений. ✅Баланс тела. Часто мы тренируем пресс и грудные мышцы, забывая о спине — из-за этого появляется «перекос» и сутулость. Лу

7 ПРИНЦИПОВ ДИСЦИПЛИНЫ, которые работают 🤲 1 : ДИСЦИПЛИНА: НАЧИНАЕТСЯ НЕ С СИЛЫ ВОЛИ, А С ОГРАНИЧЕНИЙ ⛓️ ПОКА ЕСТЬ ВЫБОР, ТЫ БУДЕШЬ ВЫБИРАТЬ ЛЕГКОЕ 🫣 КОГДА НЕТ ВАРИАНТОВ, ПОЯВЛЯЕТСЯ НАСТОЯЩАЯ ДИСЦИПЛИНА ☝️ 2 : МОТИВАЦИЯ : ВРАГ ДИСЦИПЛИНЫ МОТИВАЦИЯ - ТРЕБУЕТ НАСТРОЕНИЯ 🤪 ДИСЦИПЛИНА ТРЕБУЕТ РЕШЕНИЯ. ЧЕМ ЧАЩЕ ТЫ ЖДЕШЬ «ХОЧУ» - ТЕМ РЕЖЕ ДЕЛАЕШЬ 😏 З : ДИСЦИПЛИНА ВСЕГДА СНАЧАЛА ОЩУЩАЕТСЯ КАК СОПРОТИВЛЕНИЕ 🤪 ЕСЛИ ТЕБЕ ТЯЖЕЛО ЗНАЧИТ ТЫ ВСЁ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО 😉 КОМФОРТ НЕ СОЗДАЁТ ПРИВЫЧЕК - ОН ИХ УБИВАЕТ 🙈 4 : РИТМ ВАЖНЕЕ УСИЛИЯ 😉 СЕГОДНЯ НЕ ВАЖНО, СКОЛЬКО СДЕЛАЛ. ВАЖНО, ПОВТОРИШЬ ЛИ ТЫ ЭТО ЗАВТРА 😉 ОДИН И ТОТ ЖЕ ШАГ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДАЕТ БОЛЬШЕ ЛЮБОГО РЫВКА💪 5 :ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЕ ЛЮДИ НЕ ОБСУЖДАЮТ С СОБОЙ ДЕЙСТВИЯ, РЕШЕНИЕ ПРИНЯТО ЗАРАНЕЕ 🧏‍♀️ УТРОМ ТЫ НЕ ВЫБИРАЕШЬ - ТЫ ПРОСТО ДЕЛАЕШЬ 💪 6 : ОКРУЖЕНИЕ СИЛЬНЕЕ ХАРАКТЕРА ТЫ МОЖЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЫМ, НО СЛАБАЯ СРЕДА ТЕБЯ ВСЁ РАВНО СЛОМАЕТ 😏 ДИСЦИПЛИНА НЕ ЖИВЁТ ТАМ, ГДЕ ВСЕ ЖИВУТ БЕЗ НЕЁ 🧏‍♀️ 7: ДИСЦИПЛИНА - ЗАРАНЕЕ СОЗДАННАЯ СИСТ

Не можешь добрать белки? 💁‍♀️ Белок — важнейший элемент питания человека, особенно важный для тех, кто занимается спортом, хочет нарастить мышечную массу или улучшить здоровье организма. Если вы заметили нехватку белка в рационе, возьмите на заметку: ✅ Мясо птицы (курица, индейка): Эти виды мяса считаются одними из лучших источников качественного животного белка благодаря низкому содержанию жиров и калорийности. Куриная грудка или филе индейки отлично подойдут для приготовления блюд как на каждый день, так и для праздничного стола. В куриной грудке содержится около 31 г белка на 100 г продукта. Индейка содержит примерно 29–30 г белка на каждые 100 г приготовленного мяса. ⚙️ Рыба и морепродукты: Морская рыба и другие морепродукты содержат много легкоусвояемого белка, который способствует восстановлению тканей после тренировок и поддерживает иммунитет. Здесь можно выделить лосось, треску, минтай, креветки и кальмаров. Лосось богат качественным белком (около 25 г на 100 г), а также ом

Если бы всё было так просто 🙈😅 Но увы! 🤷‍♀️ Всё не так просто!😊 И если ты хочешь получить офигенный результат, тебе нужно приложить офигенные усилия🫠💯 Поэтому не питайте надежд, мышцы не растут из воздуха 😉👆 А упругость не появляется сама по себе 🙈 Всё закономерно💯💛 Поэтому уважайте свое тело - занимайтесь спортом ☺️ Полюбите спортзал, тренировки, сам процесс 💪, перестаньте относиться к тренировкам, как к какой-то временной сезонной необходимости 🫠 Сделайте спорт частью своей повседневной жизни и вы почувствуете изменения не только в теле, но и в жизни!😅💯 Гарантировано и проверено 😁🙌🔥💯

❤ Бег — это не способ стать лучше 🤲 Это способ не потерять себя 😉 Нас часто учат думать иначе: что бег нужен, чтобы стать быстрее, сильнее, лучше, чем вчера 🙈 Помни, что бег( быстрая ходьба) не делает вас «новой версией». Он помогает остаться собой — в мире, который постоянно тянет в разные стороны 🤭 Иногда это 30 минут лёгкого шага и бега. Иногда — просто выйти и вернуться. Иногда — отменить тренировку и лечь спать. И всё это — тоже бег 😁 Если он про вас, а не против вас ✊ Большинство из нас выходит на пробежку не за этим 😉 Вот я люблю бег 🏃‍♀️🫶, чтобы: — немного выдохнуть — услышать себя в тишине — почувствовать тело, а не контролировать его — не раствориться в делах, ожиданиях и чужих требованиях Мои тренировки для тебя, для любого уровня подготовки 🤲, переходи по ссылке 🔗 Светлана Андросова - эксклюзивный контент на Boosty СТАВЬТЕ сердечко❤ на пост и оставляйте свой огонек в комментариях!