Светлана Андросова

Не жди когда появится энергия ⚡️, время ⌛️ и лучший момент 💫 - будь сама источником всех перемен в своей жизни 😉🤲🧡

🚩 Ошибка, которую допускают многие: Кажется вполне логичным, что для рельефного тела нужно много белка, так как мышцы строятся именно на нем и мало еды, чтобы эти мышцы были видны. Что происходит на самом деле 👇🏻 - Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена. При снижении углеводов мышцы теряют гликоген и воду и выглядят менее «плотными», теряется «налитость» И рельеф становится менее выраженным. - Низкие запасы гликогена в свою очередь ухудшают качество тренировок: падают силовые показатели и объем, что уменьшает стимуляцию мышц и может приводить к потери мышечного тонуса. - Чрезмерный дефицит ккал даже при высоком потреблении белка сильно повышает риск потери мышечной массы. И еще провоцирует гормональные сдвиги, что ухудшает восстановление и тонус кожи. ✅ Белок важен для поддержания и роста мышц, но сам по себе не усиливает рельеф без адекватного тренинга, качество которого во многом зависит от количества калорий и углеводов. Чтобы тело было плотным и рельефным нужно: ✔

«Я это заслужила» — фраза, которая наполняет меня уверенностью ❤️‍🩹 Когда в жизни начинается тяжёлый период, я стараюсь избегать погружения в мысли хаоса 🤯, будто весь мир против меня… 💭Напоминаю себе, что любой непростой этап приближает меня к будущим достижениям, переосмысливая ситуацию следующим образом: «раз уж приходится проходить через неприятности, пусть они принесут пользу, а не станут напрасной тревогой» 🧏‍♀️ И точно так же, когда наступает удачный период, когда обстоятельства складываются благоприятно — я отпускаю настороженность и говорю себе: «за это уже давно заплачено. Я заслужила, чтобы сейчас было спокойно и приятно. Я заслужила радость, приходящую в мою жизнь»🤲🧡 Эта мысль не только снижает внутреннее напряжение 🧏‍♀️, но и убирает то чувство, когда кажется, что хорошее долго не держится 💁‍♀️ Это состояние позволяет проще справляться с трудностями, легче их воспринимать и по-настоящему радоваться победам, ценить успехи ✨

Как избавиться от тяги к сладкому? 👆🏻 Все до невозможности максимально просто. Начните в принципе ВЫБИРАТЬ 🧏‍♀️ себе еду. Тяга к сладкому отпадет сама собой. Листай карусель 🔄 Если хочется ФАСТФУД 🌭, тебе нужна ЭНЕРГИЯ 💥 Если хочется СЛАДКОГО 🥐, тебе нужны СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ 🤲 Если хочется СЛАДКОГО 🍧, тебе нужен БЕЛОК 🍗 Если хочется СОЛЁНОГО 🍱, тебе нужны ЭЛЕКТРОЛИТЫ 🥬 Если хочется ШОКОЛАДА 🍫, тебе нужен МАГНИЙ 🤲

Сколько белка нужно женщине после 40 — и почему именно столько разберём, как именно белок влияет на плотность тела, энергию и обмен веществ 🌀 После 35–40 лет ткани реально хуже реагируют на аминокислоты. Это называют анаболической резистентностью — когда мышцам нужно больше “сигнала”, чтобы запустить синтез белка. И если в 25 лет организм откликался легко, то после 40 ему нужно больше строительного материала, чтобы поддерживать мышцы и нормальный обмен. Почему речь идёт не о 0,8 г/кг, а о 1,4–1,8 г/кг. 0,8 г/кг — это минимальная норма “чтоб выжить”, а не чтобы чувствовать себя нормально. Женщинам 40+ нужно 1,4–1,8 г/кг, а при регулярных тренировках — 2 г/кг, чтобы: • поддерживать мышечную ткань • сохранять нормальный метаболизм • удерживать плотность тела • легче восстанавливаться Это тот уровень, при котором тело действительно работает, а не просто “существует” 🧚‍♀️ Что происходит, когда белка мало. • мышечная ткань постепенно заменяется жировой — тело становится мягче • основной

Почему важно иногда менять программу тренировок? 🤲 Наше тело очень адаптивное. Оно привыкает к нагрузке, и если долго делать одно и то же, прогресс может замедляться. Но это не значит, что программу нужно менять каждые две недели. Если вы продолжаете чувствовать нагрузку, есть прогресс в силе, выносливости или в теле – программа тренировок вам подходит, можно продолжать. Если стало «слишком легко», упражнения выполняются без усилия – это сигнал, что телу уже недостаточно этой нагрузки! Если нет прогресса долгое время, то не меняется ни сила, ни выносливость, ни визуально тело. Тогда возможно, стоит скорректировать формат 😉 Так что важно подстраивать тренировки под текущее состояние и уровень. Хорошая программа — это система, которая адаптируется вместе с вами 🔥

Легко говорить о любви к себе, когда у тебя все в шоколаде 😅 ⠀ ⛔️СТОП⛔️ Давай поговорим о любви к себе предметно. ⠀ Во-первых, поверь, те, кто в шоколаде, потому и счастливы, потому что безусловно любят себя 😉 ⠀ Во-вторых, как ты считаешь, родители любят своих детей за внешность и достижения? Беспокоятся о них, заботятся, стараются дать все самое лучшее? Именно так ты должна научиться относиться к себе. ТЫ ДОСТОЙНА ЛЮБВИ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ. Без условий. ⠀ Другое дело - самооценка. Если любить можно безусловно, то ценить - за что-то конкретное. Но и это не повод сравнивать себя с более успешными, спортивными, красивыми, умными. Попробуй оценить СВОЙ ПУТЬ, свои достижения, свои маленькие и большие победы, осознать свою уникальность. Просто возьми блокнот и пропиши свою самооценку. ТЫ БУДЕШЬ УДИВЛЕНА❤️. Это и есть фундамент твоей самооценки. На этом фундаменте могут строиться новые планы и цели, с этой отправной точки начнется новый виток твоего развития. Ты станешь счастливее и свободнее,

Секрет тех, кто «без труда» тренируется 🤫🙈 Порой создается впечатление, будто некоторым людям занятия спортом даются гораздо проще...🫣 Как будто у них врожденная сила воли, больше дисциплины или какая-то особенная мотивация 🙈 Но всё совсем иначе! Поддерживать физическую форму — непростая работа 🤲🧏‍♀️ Красивое тело невозможно построить лишь одним упражнением или одним правилом питания. В основе лежит целая система: регулярные тренировки, правильный рацион, здоровый образ жизни и выработанные полезные привычки 🤲😉 Когда человек регулярно тренируется долгое время, организм приспосабливается. Укрепляются мышцы, развивается выносливость, движение становится естественной потребностью 🐈 То, что изначально воспринималось тяжело, со временем уже не вызывает особых трудностей 😉 Например, играть на гитаре лично для меня невероятно сложно, но для человека, который занимается этим постоянно - очень даже легко 😅 , к примеру моему мужу, занимающийся этим с детства, вот для него лёгко 🤭 Поэ

Знаешь, такой вопрос возникает регулярно, едва наступает лето... «Лето на носу ... Не поздно ли начинать?» Хочется рвануть прямо сейчас, потом перенести на понедельник, а там глядишь — ну уж с июня обязательно! А лето уже тут 🙈 Ты подходишь к зеркалу — внешне вроде всё нормально, но внутри чувствуется тихое беспокойство. Ведь когда-то мечталось совсем иначе ощущать себя. Легче. Сильнее. Увереннее 🐈 Вот только послушай правду: Ты не упустила своё время. Всё ещё впереди. Твой организм не ставит сроков: «Извини, закончился срок подачи заявок, трансформация отменяется». Наоборот, он радуется каждому твоему усилию, каждой капле внимания и любви 😊🫶 Тут дело вовсе не в похудании к лету 🙈 Здесь речь о другом — прийти к гармонии с самой собой. Снять груз усталости и напряжения, разглядеть в отражении зеркала не сухие цифры веса или объёмы сантиметров, а почувствовать свою истинную мощь, а силу, форму, тонус и лёгкость ☺️🐈 Только ты сама и твоё твёрдое намерение преобразиться ✊ Я уве