1. СТАВИМ ЗАДАЧИ АДЕКВАТНО Любая диета - это создание дефицита калорий. Когда мы при классичесском зож/пп подходе начинаем срезать сахар, жир, углеводы и т.д. - мы на самом деле урезаем калорийность рациона Не конкретные продукты (или их отсутствие) делает нас стройнее, а дефицит калорий 2. ПОЧЕМУ ДИЕТЫ ЛАЖАЮТ, А ВЫ ВМЕСТЕ С НИМИ Организм человека - это адаптивная машина. Мы способны приспособиться если не ко всему, то ко многому Что происходит, когда мы резко сокращаем калорийность? Это прямой сигнал организму о том, что наступила долгая холодная зима. И организм будет двигаться в двух направлениях: - Избавляться от ненужного - Адаптироваться к внезапно образовавшимся условиям Когда мы резко сокращаем калории, организм не спешит расстаться с жиром. Если мы при этом ведем пассивный образ жизни (офисно-диванный), то первым делом в расход пойдут мышцы. Мышцы штука энергозатратная, в отличии от жира. К тому же во время любого действия тратят уйму энергии. И от них оганизм будет избавляться в первую очередь Следом идет адаптация метаболизма - вес уходит все медленнее и наконец застывает. И вам приходится еще сильнее ужесточать питание. Это продолжается до тех пор, пока вес не встанет колом, упрямый жир так и останется на своем месте, иммунитет начнет сбоить, либидо куда-то пропадет, настроение тем более. И последует срыв. Это закономерный конец любой не очень умной диеты 3. РЕШЕНИЕ. ДВИЖЕНИЕ СИЛА. Для начала дефицит должен быть умеренным. Лучше небольшой дефицит, комфортный процесс, который не обрушит уровни гормонов отвечающих за обменные процессы. Чем дольше вы будете оставаться сытыми и энергичными - тем лучше и тем устойчивее будет результат Второй важный компонент. 80% калорий тратится вовсе не на тренировках, а в рамках повседневной жизни. Ходьба пешком, интеллектуальная деятельность, стресс, любое активное времяпровождение. 20% максимум тратится на тренировках. Замечали, что многие после тренировки могут позволить себе съесть пачку печенья, мотивируя это тем, что что-то где-то сгорит после тренировки? Не сгорит. А может даже прирастёт Плюс многие мотивируя тем, что тренировались и устали сокращают количество домашних дел, начинают меньше шевелиться, находят повод полежать и поесть. И вместо того, чтобы худеть, продолжают набирать, обвиняя карму, кость, гены и прочие абстракции Вывод: начинайте двигаться. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Сгоняйте куда-нибудь на велике. Если можете куда-либо дойти пешком - идите туда пешком. Любая активность приветствуется 4. ПОЧЕМУ ВАМ ВСЕ ТАКИ ПРИДЕТСЯ ПОЛЮБИТЬ ТРЕНИРОВКИ Несмотря на то, что тренировка сама по себе сжигает не так уж много калорий, она является очень важным элементом создания формы Давайте вернемся к исходным позициям: сжечь или набрать Х кг и что? И конечно удивлять окружающих потрясающей формой – шестью кубиками на прессе, стальными бицепсами и наливными ягодицепсами Крупный человек худеющий без нагрузок превращается просто в худого. Зачастую в довесок еще и с дряблым состоянием кожи. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с такой ситуацией, когда в одежде хорошо смотрится, но стоит раздеться, хочется обнять и плакать . И поскорее одеться обратно. Потому как одежда придавала форму телу, а не тело одежде. Я не настаиваю на тренировках, но настоятельно их рекомендую Если у вас уже есть любимый вид спорта, который не связан с тренажерами и прочим железом – великолепно, танцы, растяжка, бассейн, йога, бадминтон – все это в разы лучше чем ничего. Если есть желание именно физически трансформироваться – меняйте образ жизни. Встраивайте адекватное питание и физические нагрузки в ежедневную рутину. И результаты будут ошеломляющими поверьте