выполняем : 1. Узкий присед + махи в сторону — стопы стоят близко друг к другу, уходим в присед, и в нижней точке делаем мах ногой вбок. Здесь работает внешняя часть бедра и зона галифе. 2. Плие + махи внутрь — встаём в плие, колени смотрят в ту же сторону, что и носки, добавляем махи ногой к центру. Это упражнение включает внутреннюю часть бедра. Делайте медленно, а не просто отмахивайтесь Так мышцы включаются глубже и эффект будет заметнее. Попробуйте 3–4 круга по 12–20 повторов на каждую ногу.