• ПЕРЕД тренировкой в зале задача одна: дать телу силы работать Это не значит забивать желудок тяжелой едой, иначе всё пойдёт не в мышцы, а в дискомфорт.  Оптимальный вариант — лёгкие углеводы и немного белка: банан с йогуртом, тост с яйцом, каша.  Поешьте минимум за 40 минут до начала физической активности, чтобы организм успел переварить еду. Так во время тренировки кровь будет приливать только к мышцам, а не заниматься тем, что разносить полезные микроэлементы по организму.  • ПОСЛЕ тренировки — другой фокус: Восстановление. Здесь без белка не обойтись, иначе мышцы не получат стройматериал для роста. Курица, рыба, творог, омлет или даже протеиновый коктейль. И углеводы тоже нужны, чтобы пополнить запасы энергии И помните: тело работает не только в зале, но и за его пределами. Оно строит себя из того, что получает Даёте ему качественные ресурсы — получаете силу, выносливость и результат