⠀ Утром, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной еды ⠀ Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови ⠀ Как правильно измерить часть тела? Запястье Согните руку в локте для удобства измерения, она должна быть расслаблена. Замеряем чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья. Предплечье Согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены. Замеряем самую широкую часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо. Рука Согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены. Замеряем самую широкую часть руки: примерно середина бицепса или же место его пика. Шея Встаньте ровно: подбородок приподнят, шея расслаблена. Замеряем чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка. Плечевой пояс Встаньте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опустите. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены. Измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток. Грудь Встаньте ровно: дыхание спокойное, торс полностью расслаблен. Замеряем самую широкую часть груди, примерно на уровне сосков. Талия/Живот Встаньте ровно: дыхание спокойное. Живот напряжен статически - не расслабляем специально, но и не сокращаем мышцы пресса. Замеряем примерно середину живота, чуть выше уровня пупка (талия), чуть ниже уровня пупка (бока). Таз Встаньте ровно: ягодичные мышцы расслаблены. Замеряем самую широкую часть таза, примерно середину ягодичных мышц. Бедро Встаньте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены. Замеряем самую широкую часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз. Голень Сядьте и напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол. Замеряем самую широкую часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро. Лодыжка Сядьте и расслабьте ногу. Замеряем чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени. А вы делаете замеры тела? С какой регулярностью?