✅Как убрать висцеральный жир?

Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы от него избавиться, нужно для начала сбросить вес Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина Перечислю способы избавления от жира в области живота

1Кардиотренировка Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием и т.д 2 Силовая тренировка Если обнаружили у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета, так и силовые упражнения Обойтись без них сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. Так, 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50 3Прогулка Тренироваться один час в день, а остальные 10 сидеть на стуле и ждать чуда бесполезно Большого результата не будет Как только начнешь гулять по улице каждый день хотя бы по полчаса, дышать свежим воздухом, тебе удастся избавиться от висцерального жира. По крайней мере, жировые отложения начнут уходить 4Ешь больше белка Как уже понятно?сжигание висцерального жира возможно посредством роста мышечной массы Это достигается употреблением белка, с которым тело начинает себя чувствовать лучше. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, дольше не захочется есть 5Выбирай полезные жиры К продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах 6Меньше переживай Если ты бесконечно переживаешь, в том числе о том, как убрать внутренний жир, толку не будет Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне, отпускать негативные мысли и отвлекаться на хорошее 7Больше спи Можно ли избавиться от висцерального жира, если просто начать высыпаться? Конечно, да. Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения 8 Питайся дома Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир Хотя бы потому, что они знают, какие продукты кладут в блюда и сколько добавляют соли и сахара. Соответственно, им меньше приходится ломать голову над тем, как сжечь висцеральный жир #ГоворимСпортуОК