Предыдущая публикация
С ПОМОЩЬЮ ДЫХАТЕЛЬНЫХ упражнений
И через восстановление работы ВСЕХ ДИАФРАГМ В ТЕЛЕ можно решать несколько проблем
Угадайте каких ⬇️
23 участника
БОЛЬ ПРИ ГРЫЖАХ И ПРОТРУЗТЯХ 
Дыхание прекрасно поможетБоль может возникать в:
Для начала надо принять правильное положение для дыхательных упражнений
СИДЯ, НЕМНОГО ОТКЛОНИВШИСЬ НАЗАД, под спиной опора.
Проследите, чтобы поясница не округлялась, иначе болевой синдром увеличится. Голова должна быть продолжением линии позвоночника.
ЛЁЖА НА СПИНЕ с согнутыми ногами, на ширине плеч. Под голову положите сложенное в 2-4 слоя полотенце, под поясницу - свернутый из полотенца валик (6-7 см), под стопы - блоки для йоги или книжки высотой 5-6 см.
Девочки, попробуйте принять нужное положение, почувствуйте своё тело, а потом приступайте к упражнениям.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛИ в ШЕЙНОМ И ГРУДНОМ ОТДЕЛАХ
Сидя, как написано выше, тянитесь макушкой вверх на вдохе и расширяйте в стороны нижние рёбра, поднимайте грудину вперёд, не прогибаясь в пояснице. Выполните так 8-10 раз.
Во время вдоха позвоночник вытягивается, ткани освобождаются и воспаление уменьшается.
За счёт положения тела уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, помогая процессу восстановления.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛИ в ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ
Лёжа на спине, как я рассказала выше, выполните дыхание животом.
На вдохе через нос увеличьте живот за 2-3 секунды, на выдохе через рот произносите звук
ХАААА, в течение 4-5 секунд. Повторите 8-10 раз.
Во время глубокого выдоха и произнесения звука, активируется ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА - главная мышца, стабилизирующая позвоночник
А что в результате?
Но, если в теле есть асимметрия, эти упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно дополнить другими. И делать это под контролем специалиста
Поэтому, дорогие мои, не упустите шанс продлить молодость.
шейном,- грудном,
- пояснично-крестцовом отделе.
Для начала надо принять правильное положение для дыхательных упражнений
СИДЯ, НЕМНОГО ОТКЛОНИВШИСЬ НАЗАД, под спиной опора. Проследите, чтобы поясница не округлялась, иначе болевой синдром увеличится. Голова должна быть продолжением линии позвоночника.
ЛЁЖА НА СПИНЕ с согнутыми ногами, на ширине плеч. Под голову положите сложенное в 2-4 слоя полотенце, под поясницу - свернутый из полотенца валик (6-7 см), под стопы - блоки для йоги или книжки высотой 5-6 см. Девочки, попробуйте принять нужное положение, почувствуйте своё тело, а потом приступайте к упражнениям.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛИ в ШЕЙНОМ И ГРУДНОМ ОТДЕЛАХ Сидя, как написано выше, тянитесь макушкой вверх на вдохе и расширяйте в стороны нижние рёбра, поднимайте грудину вперёд, не прогибаясь в пояснице. Выполните так 8-10 раз.
Во время вдоха позвоночник вытягивается, ткани освобождаются и воспаление уменьшается.За счёт положения тела уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, помогая процессу восстановления.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БОЛИ в ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕЛёжа на спине, как я рассказала выше, выполните дыхание животом.
На вдохе через нос увеличьте живот за 2-3 секунды, на выдохе через рот произносите звук
ХАААА, в течение 4-5 секунд. Повторите 8-10 раз. Во время глубокого выдоха и произнесения звука, активируется ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА - главная мышца, стабилизирующая позвоночник
А что в результате?
уменьшается давление на нервные корешки,- снижается мышечный спазм,
- нормализуется внутрибрюшное давление,
- успокаивается нервная система.
Но, если в теле есть асимметрия, эти упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно дополнить другими. И делать это под контролем специалиста Поэтому, дорогие мои, не упустите шанс продлить молодость.
Следующая публикация
Нет комментариев