10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

💭Активно двигайтесь каждый день
Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При стрессе или испуге тренированный орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.
💭Контролируйте артериальное давление
При показателях 140/90 и выше артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу.
💭Следите за весом
Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.
💭Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и курение увеличивают шансы возникновения инфаркта. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови.
💭Контролируйте «вредный» холестерин
Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление быстрых углеводов: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, а также копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, зеленью.
💭Контролируйте уровень сахара в крови
Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Снизить риск повышения сахара крови поможет здоровый образ жизни
💭Избегайте стресса
Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации в 3 раза увеличивают риск опасных болезней сердца. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью психолога.
💭Не отказывайтесь от полезных жиров
Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от мяса и молока в пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.
💭Принимайте рыбий жир
Морская рыба — основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю употребляйте сельдь, скумбрию, тунца или камбалу.
💭Правильно и полноценно питайтесь
Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.
ПРОЙДИТЕ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВАС НИЧЕГО НЕ БЕСПОКОИТ❤