Во время активных занятий мышцы расходуют гликоген — полисахарид, который является «топливом» для интенсивных нагрузок. Поэтому после тренировки стоит съесть белок и углеводы, чтобы организм смог восполнить то, что израсходовал. А для того чтобы продукты лучше усваивались, нужны правильные жиры. Исследования показали, что необходимо употреблять 15–30 г белка и тем, кто наращивает массу, и тем, кто хочет сбросить вес. Что можно съесть после тренировки: крупы; орехи и сухофрукты; морепродукты; филе птицы; яйца; тост с творожным сыром, филе индейки и овощами; греческий йогурт; запеченные овощи. Важно Прием пищи должен быть не просто полезным, но и приносить удовольствие. Если все время заставлять себя есть нелюбимую куриную грудку с гречкой, это в итоге приведет к пищевому срыву. Поэтому выбирайте те продукты, которые вам нравятся. Можно сочетать в одной тарелке несколько видов по принципу боула. Не забывайте пить достаточное количество воды во время и после тренировки. При долгих кардиозанятиях используйте спортивный напиток с электролитами.