5 простых шагов к активной жизни

1. Меняем мышление
Не воспринимайте движение как обязанность. Лучше думайте о нем как о возможности укрепить здоровье. Даже обычная прогулка или подъем по лестнице вместо лифта – уже вклад в ваше самочувствие.
2. Выбирайте то, что нравится
Не обязательно идти в спортзал, если вам это не по душе. Здрава-Цигун на лесной лужайке, танцы, скандинавская ходьба, плавание или даже игры с детьми на улице – все это отличные варианты. Главное – чтобы занятие приносило радость.
3. Начните с комфортного для вас уровня:
Уделяйте ходьбе по 10 минут в день, постепенно увеличивая время. Через 2-3 недели, когда войдёте в ритм, попробуйте ускорить шаг. Замените короткие поездки на машине пешими прогулками – это полезно и для здоровья, и для экологии нашего города. Каждый час делайте перерыв – встаньте, пройдитесь по кабинету, выполните простые упражнения для разминки. Лестница вместо лифта: подъём по ступенькам – отличная кардиотренировка, которая укрепляет сердце и мышцы ног.
4. 30 минут в день – минимум для здоровья
ВОЗ рекомендует не менее 30 минут умеренной активности ежедневно. Это может быть быстрая ходьба, гимнастика или даже активная уборка дома. Привлекайте родных – вместе веселее!
5. Добавьте интенсивности
Когда привыкнете к регулярным нагрузкам, попробуйте что-то более энергичное: бег, прогулки на гору, или интенсивные упражнения.
Главное – начать!
Неважно, сколько вам лет – движение полезно в любом возрасте. Начните сегодня, и уже через несколько недель вы почувствуете прилив сил и бодрости.