Наличие здоровой тревожности - это нормально: она движет вами в достижении целей самоактуализации. Но где та самая грань, чтобы не взрастить в себе из здоровой тревоги «надо что-то делать», губительную, базовую тревогу «фиг пойми, откуда прилетело»? Как дать себе поддержку, находясь вне кабинета психолога? Ловите действенный инструмент из арсенала когнитивной психологии, способствующий развитию рациональной поддерживающей внутренней коммуникации. Итак, допустим, вы готовитесь к публичному выступлению и сильно тревожитесь, что снова «всё пойдёт не так». Задайте себе серию вопросов (желательно письменно): Как часто на выступлении «всё идёт не так»? Когда такое было в последний раз? Что для вас это значило? Что вы подумали тогда? Насколько сильно вас это беспокоит? (0-10) Что привело вас к такому заключению? Что заставляет вас так думать? Какие есть факты, подтверждающие, что «всё пойдёт не так»? Всегда ли это так? А бывало ли по-другому? Есть ли факты, которые говорят о том, что может быть иначе? Если бывает иначе, то почему в этот раз «всё пойдёт не так»? Как выглядит ситуация, если посмотреть на неё со стороны? Как можно думать по-другому? Что самое страшное может случиться, если «всё пойдёт не так?»? Если так, то как бы вы с этим справились? Что бы вы подумали про человека с подобной проблемой? А что самое лучшее может произойти? Что скорее всего случится: лучшее или худшее? Что конкретно вы могли бы сделать, чтобы не «пошло всё не так»? Что мешает вам поступить так? Что из этого вы смогли бы сделать, несмотря на препятствия? Что будет, если вы продолжите думать так же? Что будет, если вы начнёте думать иначе? Как новые мысли повлияют на результат? Как изменилась ваша первоначальная мысль, что «всё пойдёт не так»? Как сильно беспокоит вас это теперь? (0-10) Таким образом, вы мягко оспариваете свою первоначальную мысль и приходите к пониманию, что есть ещё варианты развития событий, а не только те, на которые привыкло обращать внимание ваше мышление. Надо лишь посмотреть на проблему шире и немного со стороны. Пусть эта информация будет вам во благо! Будьте здоровы и счастливы!