Почему скачки сахара — это коварный враг, и как с ними справиться 🍭⚡

⠀
Я часто вижу в соцсетях: "Почему я постоянно хочу сладкое? Почему у меня резко поднимается сахар, а потом хочется съесть что-то ещё?» Сегодня хочу рассказать простыми словами, что происходит с нашим организмом и как от этого избавиться без страданий.
⠀
Что такое скачки сахара и почему это плохо?
Наверное, вы тоже замечали — ешьте вы что-то сладкое или просто быстроусваиваемые углеводы, и через час-два ощущаете резкий упадок сил и прилив голода. Вот это и есть скачки сахара — когда уровень сахара в крови быстро поднимается, а потом так же быстро падает.
⠀
Что это значит для нас?
⚡ Мозг начинает работать хуже — появляется «туман» в голове, становится трудно сосредоточиться.
⚡ Настроение скачет, вы становитесь раздражительными или апатичными.
⚡ Появляется усталость, даже если спали достаточно.
⚡ И самое неприятное — это путь к накоплению лишнего веса и проблемам с гормонами.
⠀
Поверьте, я сама раньше сталкивалась с этим. Помню, как после чашки кофе с сахаром через час хотелось съесть что-то ещё, и так по кругу. Вот тут-то кето-подход и помогает.
⠀
Как остановить этот круговорот?
Я не предлагаю вам совсем отказаться от углеводов — речь о том, чтобы научиться их правильно выбирать и сочетать. Вот несколько моих простых советов, которые я даю всем, кто хочет стать энергичным и забыть про тягу к сладкому:
⠀
1. Ешьте больше жиров и белков
Белки и хорошие жиры — это как стабильный бензин для вашего организма. Они дают энергию долго и без резких скачков. Например, омлет с авокадо на завтрак — отличный старт дня!
⠀
2. Забудьте про быстрые углеводы
Хлеб, сладости, соки — все это быстро поднимает сахар, а потом обрушивает его вниз. Вместо этого выбирайте овощи, орехи, ягоды — они более щадящие.
⠀
3. Пейте больше воды и отдыхайте
Иногда организм путает жажду с голодом. Хороший сон и вода помогают снизить желание перекусов.
⠀
4. Делайте интервалы между приёмами пищи
Позвольте организму немного отдохнуть от переваривания и нормализовать уровень сахара. Это не значит голодать! Просто найдите для себя комфортный режим 2-3 приёмов пищи без перекусов.
⠀
Не бойтесь изменений — это работает!
⠀
Берегите себя