Скандинавская ходьба: техника, правильные движения, основные ошибки

Продолжаем серию полезных тем о скандинавской ходьбе — это простой, полезный и универсальный вид спорта, который подходит всем вне зависимости от возраста и спортивной подготовки Сегодня поговорим про технику и самые распространённые ошибки, которые допускают новички. Поехали!

Как ходить по-скандинавски
Помните, что это ходьба: одна нога всегда находится на земле. Колени и локти при этом должны оставаться мягкими, пружинистыми. Осанку тоже нужно контролировать — ровная спина, лопатки сведены, подбородок приподнят. От работы рук напрямую зависит темп: чем шире движения, тем шире шаг.

Как правильно дышать во время тренировки
Строгих правил нет, но рекомендуется дышать так: вдох носом, выдох — ртом. Чтобы дыхание не сбивалось, можно делать вдох на 2-4 шага и выдох так же на 2-4 шага.

5 самых распространённых ошибок
Во время движения сгибаются локти.
Правильно двигаться от плеча: прямая рука с палкой идёт вперёд, рука в локте не сгибается.

Палка в кулаке переносится и втыкается в землю или асфальт.
Палки должны следовать за рукой, их не нужно переставлять и втыкать самостоятельно, вне движения корпуса.

Руки и ноги двигаются на одной стороне.
Правильно двигаться техникой противошага, попеременно: впереди правая рука и левая нога.

Имитация отталкивания, нет напряжения в руках.
Работать руками нужно активно отталкиваясь и переносят до 50% веса тела именно на руки.

Движение на скорость.
В этом виде спорта важна техника, а не скорость, торопиться не нужно.

Еще больше о скандинавской ходьбе:
Поделились общей полезной информацией: https://ok.ru/oknutye/topic/156366574657566
Рассказали о том, как правильно выбрать палки: https://ok.ru/oknutye/topic/156500693032990
Подробнее подсветили все показания и ограничения: https://ok.ru/oknutye/topic/156480468819998