Предыдущая публикация
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
Творог 2% 180 г
Яйцо 1 шт
Мука 1 ст.л
Подсластитель по вкусу
Сметана 10% 40г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Добавить сметану
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
Куриный фарш 150г
Помидор 120г
Лук 50г
Морковь 50г
Гречка 50г
Зелень, чеснок, специи
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне.
Овощной салат 150г
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
Греческий йогурт 120г
Апельсин 80г
Миндаль 10г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
Скумбрия филе 150 г
Брокколи 100г
Овощной салат 100г
Специи, чеснок
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить.
Следующая публикация
Нет комментариев