Как рассчитать КБЖУ для здорового питания? 🍏📊 Если вы хотите питаться правильно, важно следить за балансом калорий (К), белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У). Разберёмся, как их рассчитать! Формула для расчёта базового обмена веществ (BMR): - Женщины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161 - Мужчины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5 💡 Умножаем полученное число на коэффициент активности: - Минимальная (сидячий образ жизни) – ×1,2 - Лёгкая (1-3 тренировки в неделю) – ×1,375 - Средняя (3-5 тренировок в неделю) – ×1,55 - Высокая (5-7 тренировок в неделю) – ×1,725 - Очень высокая (спортсмены) – ×1,9 Это ваша суточная калорийность для поддержания
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
