Как рассчитать КБЖУ для здорового питания? 🍏📊 Если вы хотите питаться правильно, важно следить за балансом калорий (К), белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У). Разберёмся, как их рассчитать! Формула для расчёта базового обмена веществ (BMR): - Женщины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161 - Мужчины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5 💡 Умножаем полученное число на коэффициент активности: - Минимальная (сидячий образ жизни) – ×1,2 - Лёгкая (1-3 тренировки в неделю) – ×1,375 - Средняя (3-5 тренировок в неделю) – ×1,55 - Высокая (5-7 тренировок в неделю) – ×1,725 - Очень высокая (спортсмены) – ×1,9 Это ваша суточная калорийность для поддержания
Король завтраков - его величество овсяноблин🌮 ✅Наглядно видно, что для завтрака овсяноблин подходит 🤩 идеально ✔️Хлопья перемалывать необязательно, но если перемолоть будет вкуснее. ✔️С мукой - будет иная консистенция. ✔️Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов. И структура блина опять же поменяется. ✔️Можно использовать рецепт, как основу для пиццы на сковороде или в мультипекаре. 🌮15 начинок для овсяноблина: 1️⃣Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка 2️⃣Тёртый сыр+помидор 3️⃣Моцарелла+помидор+зелень или соус песто 4️⃣Песто+моцарелла+креветки/мидии 5️⃣Банан+растопленный шоколад+орехи 6️⃣Арахисовая паста+банан 7️⃣Арахисовая паста + банан+сыр 8️⃣Творожн
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
