ПП - рецепты. Сбалансированное питание.

Самый бюджетный и вкусный салат, который не навредит вашей фигуре КБЖУ на 100 гр: 87.9/4.6/6.6/2.6 Ингредиенты: - капуста - огурец - яйцо 4 шт - сметана 1-2 ст.л - горчица - соль, перец

Шоколадный пп-кулич на кефире КБЖУ - 233 ккал (10/6/30) -Ц/з мука 150 гр. -Какао 20 гр. -Ванилин 1 гр. -Сода 1 неполная ч.л. -Подсластитель по вкусу -Растительное масло 50 гр. -Кефир 1.5% 180 мл. -Яйцо 1 шт.

Сочные пп-пельмени КБЖУ - 124.1 ккал (8.4/4.5/11.9) #фарш #обед Ингредиенты: -Мука высшего сорта - 210 гр. -Соль - щепотка -Вода тёплая - 200-230 мл -Фарш говяжий нежирный - 750-800 гр. -Лук репчатый - 160 гр. -Чеснок - 7-10 гр. -Соль/перец - по вкусу.

ПП САЛАТ "СВЕЖАЯ И ВКУСНАЯ СТРОЙНОСТЬ" Салатик очень лёгкий, вкусный, свежий и ароматный. КБЖУ на 100 г. = 75 / 13 / 2 / 1.5 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе отварное - 100 г. Огурец - 50 г. Болгарский перец 50 г. Сыр твердый с низкой жирностью - 30 г. Зелень - по вкусу Сметана 10% / греческий йогурт - 50 / 70 мл. Чеснок - зубчик(по желанию) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курочку отвариваем и нарезаем мелким кубиком Огурец, болгарский перец и сыр тоже нарезаем мелким кубиком. Зелень мелко нарезаем. В сметану / йогурт выдавливаем зубчик чеснока, можно больше по желанию.

Пирог из лаваша с курицей и сыром КБЖУ - 144.2 ккал (17.6/3.4/9.4) Ингредиенты: Тесто: -100 мл молока -2-3 ст.л сметаны -180 грамм лаваша. -Соль, укроп по вкусу. Начинка: Филе 2х куриных бёдер, предварительно отварить или обжарить 150 грамм любого твердого сыра.

Хрустящие трубочки из лаваша КБЖУ - 185 ккал (15/8/13) #лаваш #творог Очень простые, быстрые и вкусные трубочки из лаваша с начинкой. Быстро готовятся и прекрасно подходят как для завтрака, так и для быстрого перекуса в любое время суток. Ингредиенты -Творог 5% 200 гр. -Яйцо 1 шт. -Лёгкий сыр 50 гр. -Соль, специи -Зелень по вкусу -Лаваш 100 гр. -Желток -Семечки по желанию

Брускетта куриная КБЖУ - 122 ккал (9.8/4.3/5) Ингредиенты: -Соль, перец, итальянские травы по вкусу -Помидоры - 4- 5 шт. -Базилик - 1 пучок -Лук - 1 штука -Чеснок - 1 зубчик -Пармезан - 60 г Приготовление: Грудку обмазать маслом с двух сторон, посолить, поперчить и добавить итальянские травы. Поджарить на электро-гриле или сковородке. Помидоры, лук, чеснок, базилик, Соль, масло и пармезан перемешать и выложить на поджаренные грудки. Можно полить бальзамическим соусом.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26 Сырники Творог 2% 180 г Яйцо 1 шт Мука 1 ст.л Подсластитель по вкусу Сметана 10% 40г Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Добавить сметану ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50 Куриные фрикадельки с гречкой Куриный фарш 150г Помидор 120г Лук 50г Морковь 50г Гречка 50г Зелень, чеснок, специи Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон на антипригарной сковороде без масла. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огн