Уроки фитнеса и похудения с Александром Колесником

Участвовал в восхождении на гору Рай-Из на Полярном Ямале 🏔️

Высота нашего подъема на горный массив 868 метров, а самая высокая точка в центре массива 1316 метров. Общая длина маршрута вверх и вниз примерно 8.6 км. Это был снежный апрель 2022 года. Присылайте в комментариях свои фото в горах. #Ямал #Салехард #Путешествие #Горы #Туризм

Тренировка с резинкой. Качаем спину в домашних условиях.

Уделите здоровью своей спины 5 минут. Вот упражнение, которое в этом поможет 🧘🏻‍♂️

Простое движение, которое подойдёт в любом возрасте. Особенно нужно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, постоянно за рулём, в офисе или работает с тяжестью. Несколько минут выполнения и вы получите: — Больше гибкости и улучшение подвижности — Избавитесь от зажима в мышцах — Разгоните кровь — Избавитесь от боли и дискомфорта в спине Рекомендую подписаться на группу. Скоро выложу ещё несколько эффективных упражнений для спины. Внимание. Могут иметься противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. ✅ Если для вас это видео было полезным, поддержите лайком. Так его смогут больше людей увидеть.

Как правильно разминать стопы перед занятием спортом, чтобы не навредить им.

Помните, как раньше в школах на уроках физкультуры мы разминали стопы? Стояли и крутили стопой с упором ноги в пол. Так вот, это не правильно. Сейчас разберемся чем это вредно для сустава и как разминаться безопасно. В чем вред при такой разминке? Когда мы стоя крутим стопой с упором в пол, на сустав действует давление, то есть нагрузка сверху на него. Из-за того что сустав крутится, во время вращения в суставе образуются острые углы у костей. Под давлением на эти углы, не разогретый и не размятый сустав трется и получает вредную нагрузку. Как разминаться безопасно? Есть отличный способ, который придумали проф

А вот и готовая домашняя тренировка на всё тело

Скорее сохраняйте себе и пробуйте. Кстати, чтобы не пропустить новые тренировки, рекомендую включить колокольчик для уведомлений в группе. #тренировкадома #тренировкасрезинкой #тренировкапохудение

Как правильно качать спину. Разбор техники выполнения тяги верхнего блока

В своём ТГ канале: Kolesnik_trainer я разбираю ваши тренировки и технику выполнения упражнений. Рекомендую включить колокольчик для уведомлений в группе, чтобы не пропустить новые упражнения. #фитнес #спорт #похудеть #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер

Хотите себе готовую тренировку с резинкой? Оставляю её здесь.

🔥4 упражнения на всё тело в домашних условиях. Подойдёт каждому с любым уровнем подготовки. Рекомендую нажать колокольчик для уведомлений в этой группе. Готовые тренировки будут ещё. Не пропустите. Чем полезна эта тренировка: 💫 Мышечный корсет станет крепче 💫 Тело будет подтянутым 💫 Мышцы станут сильнее 💫 Вы не перекачаетесь 💫 Почувствуете себя в тонусе 💫 Настроение станет ещё лучше 🤍Разве не достойна эта тренировка лайка?

Упражнения, которые подходят для домашней кардио тренировки.

Дома выполнять кардио тренировки тоже можно. Делюсь с вами первыми двумя упражнениями. Рекомендую вам включить колокольчик для уведомлений в моей группе. Скоро выложу ещё упражнения для кардио, не пропустите. В этом видео Джампинг Джек и бег на месте. Подойдут не только для полноценной кардио тренировки, но и для кардио разминки перед силовой тренировкой. Ещё эти упражнения можно добавить в круговую тренировку на похудение или на выносливость. Сохраните себе и отправьте друзьям. А в своём ТГ канале Kolesnik_trainer скоро буду проводить тренировки в прямом эфире вместе с вами. #фитнес #спорт #похудеть #зож #АлександрКолесник

Как восстановить мышцы ног после работы. Растяжка передней поверхности бедра.

Упражнение для растяжки мышц в идеале нужно выполнять на разогретое тело, например, после небольшой суставной разминки или кардио разминки. Их можно подобрать в моем профиле. В своём ТГ канале: Kolesnik_trainer я буду проводить прямые эфиры с тренировками. Подпишитесь. Время выполнения упражнения от 30 до 60 секунд по 3-4 подхода. 🔔 Рекомендую включить колокольчик для уведомлений. В следующем видео я покажу полную тренировку по растяжке. ✅ Какие плюсы от расстяжки: В теле ощущается легкость, улучшается кровоток и лимфоотток, снимаются мышечные зажимы и улучшается подвижность. Сохраните видео себе и подели

Делаем плечи крепки и объемными с фитнес эспандером

Эспандер или любой фитнес жгут подойдёт, как замена тренажёрного зала в домашних условиях или для «добивания» мышц после тренировки с дополнительным отягощением. Вы можете следить за новыми видео в моём ТГ канале: kolesnik_trainer Как правильно выполнять упражнение 1. Колени слегка согнуты 2. Корпус слегка наклонен вперед 3. Руки в локтях слегка согнуты 4. Локти слегка повернуты вверх 5. Во время маха руками локти идут выше ладоней 6. Движение выполняется подконтрольно за счёт мышц плеч 7. При подъеме рук (усилении) делаем выдох. В обратную сторону вдох ❗️Кстати, чтобы не пропустить новые секреты фитнеса, рекомендую включить колоколь