Психотерапевт Сазонова Светлана

«Я думала, что просто устала…» Реальная история из практики Ей было около сорока. Хорошая работа, руководящая должность, семья, взрослые дети. Та самая женщина, про которую обычно говорят: «Собранная, сильная, всё успевает». Со стороны казалось, что у неё всё под контролем. Она и сама долго старалась в это верить. Приходила домой — и будто кто-то выключал рубильник. Ни сил, ни мыслей, ни желания разговаривать. Хотелось просто лечь и смотреть в одну точку. Сначала она объясняла себе это просто: «Возраст, работа, нагрузка, весна, усталость…» Потом добавились вещи, которые уже не получалось списать только на перегрузку. На приём она пришла не сразу. Такие женщины редко приходят вовремя. Обычно они приходят тогда, когда дальше уже невозможно жить в прежнем режиме. Сначала она рассказывала очень спокойно. Говорила, что просто устала. Что сейчас у всех непростое время. Что много работы, ответственность, постоянные новости, тревожный фон вокруг. Что надо просто взять отпуск и выспаться. Но постепенно из разговора стало понятно, что речь совсем не про обычную усталость. Она просыпалась уже уставшей. Вечером мечтала лечь пораньше, но ночью не могла уснуть. Лежала в темноте, а в голове без остановки крутились мысли: про работу, детей, деньги, здоровье родителей, завтрашний день. Когда всё-таки засыпала, просыпалась через час-два и снова смотрела в потолок. Потом добавилось тело: ком в горле, тахикардия, ощущение, что вот-вот не хватит воздуха. Она не называла это панической атакой, она вообще не думала, что это «по части психики». Сначала обследовала сердце. Потом щитовидку. Потом давление. Такие истории очень типичны: люди с тревожными расстройствами и паническими атаками нередко сначала попадают в терапию, к кардиологу или в приёмный покой, потому что переживают симптомы как опасные для жизни. Я спросила, почему она раньше не обратилась за помощью. Потому что, как она потом сама сказала: «Я же не слабая. Я думала, что просто надо потерпеть». Ей казалось, что тревога — это что-то несерьёзное, почти стыдное. Что к психиатру или психотерапевту идут «когда уже совсем плохо». А она ведь ходила на работу, решала вопросы, держала себя в руках. Значит, надо просто собраться, отдохнуть, выспаться, взять себя в руки ещё раз. Люди с тревогой действительно очень часто долго не обращаются за помощью именно потому, что считают своё состояние «обычным стрессом» или стыдятся того, что не справляются сами. На приём она пришла только когда стало по-настоящему страшно. Не за карьеру, не за планы — за себя. И уже на первых встречах стало понятно: это не «просто усталость». Это тревожное расстройство, которое долго жило фоном, а теперь вышло на передний план. Не истерика. Не слабость. Не «женщина себя накрутила». А состояние, в котором нервная система слишком долго существовала в режиме тревоги. Хроническая тревога часто проявляется именно фоновым напряжением, раздражительностью, нарушением сна, скачущими мыслями и телесными симптомами, а затем может усиливаться до панических эпизодов. Мы начали работать постепенно. Подключили медикаментозную поддержку, потому что ресурс уже был истощён. Начали разбирать её привычку всё держать на себе, жить в постоянной мобилизации и не замечать собственную усталость. Учились возвращать телу ощущение безопасности, а голове — тишину. Через некоторое время она сказала фразу, которую я хорошо помню: — Я впервые за много лет проснулась без тревоги. Потом вернулся сон. Ушло постоянное сердцебиение. Появились силы. Она перестала жить в режиме выживания. Если вы тоже говорите себе: «Это просто усталость», но внутри давно нет покоя — возможно, дело не только в усталости. Иногда психика просит помощи тихо. Через бессонницу. Через тревогу. Через тело. И лучше услышать её раньше, чем доводить себя до предела.

Как выглядит фоновая тревога — и почему сейчас с ней живут миллионы А возможно и ты... Мы живём в мире, где психика давно не успевает отдыхать. Новости о войнах, беспилотные атаки. Неопределённость завтрашнего дня. Рост цен, тревога за работу, за близких, за будущее. Человек ко всему этому внешне привыкает, продолжает жить, работать, улыбаться. А нервная система — нет. Она остаётся в режиме опасности.Как будто тревожная кнопка нажата постоянно, просто звук уже стал привычным. Это и есть фоновая тревога. ✅ Как это выглядит в жизни? Фоновая тревога редко приходит громко, чаще она выглядит очень «обычно». Вы можете узнавать себя в этом:• трудно расслабиться даже дома • всё время хочется проверить телефон, новости, сообщения • тело напряжено без причины • вечером сил нет, а ночью не уснуть • внутри постоянное ощущение: «что-то не так» • раздражают мелочи • сложно сосредоточиться • сердце иногда колотится без повода • отдых не даёт ощущения восстановления • радость есть, но как будто приглушённая ✅ Почему важно не привыкать к этому состоянию? Потому что фоновая тревога медленно забирает ресурс. Сначала страдает сон. Потом энергия. Потом настроение. Потом тело. ✅ На этом фоне часто появляются: • бессонница • панические атаки • хроническая усталость • психосоматические симптомы • тревожно-депрессивные состояния ✅ Что я обычно советую пациентам: Первое — перестаньте обесценивать своё состояние. Если вам тяжело — значит тяжело. Не важно, что «у других хуже». Постоянное внутреннее напряжение — не «характер». Это состояние нервной системы. Второе — постарайтесь снизить постоянную перегрузку психики: ✔️ ограничить поток тревожных новостей ✔️ вернуть телу движение ✔️ наладить сон ✔️ уменьшить информационный шум ✔️ давать себе регулярные паузы восстановления ✔️ научитесь переключать мозг из режима угрозы в режим жизни Третье — если тревога стала фоном жизни, не ждите, когда станет совсем плохо. И если самостоятельно не получается — обращайтесь за помощью. Вы не «слишком чувствительный человек», Вы человек, который слишком долго живёт в напряжении. И с этим можно работать. Если узнали себя — приходите. С тревожными состояниями, бессонницей, паническими атаками работаю. Могу помочь Веду прием в клинике душевного здоровья: Лен.Комсомола, 37 ☎️ +7 8422 22-92-15 запись через администраторов клиники

Многие пишут мне, что Telegram сейчас работает нестабильно: у кого-то не грузится, у кого-то открывается через раз, и читать мои полезные посты стало сложно. Поэтому специально для вас я открыла канал-зеркало в МАХ 🌿 МАХ сейчас у многих работает без ограничений и для кого-то стал единственной возможностью спокойно получать важную и полезную информацию. Если не хотите теряться — переходите по ссылке ниже и оставайтесь со мной на связи ⬇️

Вы не одиноки. Вы просто устали жить без опоры Иногда на приёме я задаю простой вопрос:— «На кого вы опираетесь?» И в ответ — тишина. Потом осторожно: 💬 «Ну… на себя» 💬 «А больше и не на кого» 💬 «Я привыкла сама» И в этих словах — очень много силы и очень много одиночества. Потому что долго жить в режиме «я сама» — тяжело. Если в вашей жизни и вашей семье • всё держится на вас • решения принимаете вы • ответственность — тоже ваша • эмоции приходится проживать в одиночку В какой-то момент психика начинает уставать. И появляется то самое состояние, о котором вы писали, говорили, чувствовали: пустота, раздражение, усталость, которая не проходит, ощущение, что «я больше не вывожу» Вы одиноки не потому, что рядом нет людей. Вы одиноки потому, что нет внутренней и внешней опоры: нена кого «переложить», не с кем разделить, некуда выдохнуть. И здесь часто возникает ловушка.Чем больше усталость — тем сильнее человек закрывается. Тем меньше просит, тем больше делает сам и круг замыкается. Но опора — это не то, что «должно само появиться». Это то, чему можно научиться. На терапии мы учимся доверять и опираться, учимся просить и принимать поддержку И постепенно появляется новое ощущение: «Мне не нужно всё тянуть одной» Если вы узнали себя в этих постах —это уже важный шаг. Значит, внутри есть понимание, что так дальше не хочется. С такими состояниями я работаю. Приходите, могу помочь Веду прием в клинике душевного здоровья: Лен.Комсомола, 37 ☎️ +7 8422 22-92-15 запись через администраторов клиники

🔹 «Я устала быть сильной. И больше не хочу так жить» Иногда на приёме женщина садится и говорит не сразу. Сначала — держится, улыбается, Говорит, что «в целом всё нормально». А потом тихо: 💬 «Я просто очень устала…» И дальше как будто прорывает.💬 «Я всё держу. Дом, работу, детей, родителей… Если я не сделаю — никто не сделает» 💬 «Мне нельзя расслабляться. Я привыкла рассчитывать только на себя» 💬 «Иногда хочется просто исчезнуть на день. Чтобы меня никто не трогал» 💬 «Я не помню, когда мне было по-настоящему спокойно» 💬 «Я вроде не одна… но ощущение, что всё равно одна» Снаружи — сильная женщина. Собранная. Надёжная. Та, на кого можно опереться. А внутри — усталость, напряжение и ощущение, что сил больше нет. И самое тяжёлое — некуда это сложить. Потому что: ✔️ нельзя быть слабой, я же сильная женщина ✔️ надо справляться, потому что больше некому ✔️ да у всех так, а у соседки вон и того хуже ✔️ я же взрослая Очень часто в таких историях есть одна важная деталь. Эти женщины не умеют опираться. Не потому что не хотят, а потому что не привыкли. Когда-то пришлось научиться:✔️ держать себя ✔️ не просить ✔️ не показывать, что тяжело И это стало способом выживания. Но со временем превращается в одиночество. Даже рядом с людьми. И это не лень и не каприз, и просто усталость, Это эмоциональное истощение. Состояние, в котором психика больше не вывозит тот объём нагрузки, который вы на себя берёте. С этим состоянием можно работать. На терапии мы возвращаем ощущение опоры, учимся делить ответственность, разрешаем себе быть не только «сильной», снижаем внутреннее напряжение, возвращаем контакт с собой и постепенно появляется то, чего давно не было: ощущение, что можно выдохнуть. Если вы узнали себя — не откладывайте это состояние «на потом». С такими историями я работаю. Приходите, могу помочь Веду прием в клинике душевного здоровья: Лен.Комсомола, 37 ☎️ +7 8422 22-92-15 запись через администраторов клиники

Почему после хороших событий вдруг становится тревожно Иногда в жизни происходит что-то хорошее: повышение по работе, новые отношения, долгожданный отдых, хорошие новости. И вроде бы нужно радоваться. Но вместо этого внутри появляется странное ощущение: «А вдруг всё испортится?..» Появляется напряжение. Тревожные мысли. Ожидание, что что-то пойдёт не так. И в этот момент многие пугаются: «Со мной что-то не так». На самом деле с вами как раз всё… так. У психики есть один механизм — она всегда пытается защитить. И если в прошлом за хорошими моментами следовало разочарование, боль или потеря, мозг запоминает это. И в следующий раз, когда становится хорошо, он не расслабляется, а наоборот — напрягается. Как будто говорит: «Подожди… уже было. Сейчас что-то случится». Поэтому тревога после радости — это не про настоящее. Это про прошлый опыт. Психика не сразу верит, что теперь может быть по-другому. Она осторожно «проверяет» новую реальность. Важно понимать:к хорошему тоже нужно привыкнуть. Иногда радость не приходит мгновенно. Сначала появляется сомнение, осторожность, напряжение - и это нормально. Иногда самое важное — не анализировать и не пугаться этих ощущений, а просто позволить хорошему остаться в жизни. Без ожидания катастрофы. Без мысли, что «слишком хорошо — значит скоро закончится». Если вы замечаете за собой такую реакцию — с этим можно работать. Психотерапия помогает: — переписать этот внутренний сценарий — снизить тревожное ожидание — научиться принимать хорошее без страха И постепенно жизнь перестаёт восприниматься как череда «затишье перед бурей». Если откликается — приходите. С такими состояниями тоже работаю. Веду прием в клинике душевного здоровья: Лен.Комсомола, 37 ☎️ +7 8422 22-92-15 запись через администраторов клиники

Осторожно: трудоголизм И почему весной особенно важно остановиться Весна. по утрам уже светло, дни длиннее, появляется ощущение, что хочется жить, гулять, выдыхать. Но многие в это время… наоборот, ускоряются. Работы больше, задач больше, планов ещё больше. И за всем этим легко не заметить, как работа перестаёт быть частью жизни — и становится её центром - когда это уже не просто «я много работаю» Снаружи всё выглядит хорошо:Вы собраны, ответственны, у вас есть результаты, достижения, движение вперёд. Но если честно посмотреть внутрь: • отдых не приносит удовольствия • в выходные сложно «ничего не делать» • мысли всё равно крутятся вокруг работы • появляется раздражение, если приходится переключаться • чувство вины за отдых становится привычным И в какой-то момент ловите себя на мысли: я не умею останавливаться. Почему так происходит? Трудоголизм — это не про любовь к работе. Это чаще про то, от чего с её помощью человек уходит: от тревоги, от пустоты, от сложных чувств, от необходимости встретиться с собой. Работа становится местом, где всё понятно: есть задачи, результат, признание. А в жизни — неопределённость. И психика выбирает то, где безопаснее. Сначала всё выглядит «нормально»: 🔹 немного задержаться на работе 🔹 сделать больше, чем нужно 🔹 «сейчас напряжённый период» Потом работа начинает вытеснять остальное и наступает истощение. Когда уже нет ни сил, ни радости, а остановиться всё равно не получается. В чём опасность? Трудоголизм — это не про успех. Это про перегрузку. Он незаметно приводит к: — хронической усталости — выгоранию — тревожным состояниям — проблемам со сном — психосоматике И очень часто — к ощущению, что жизнь проходит мимо. Весна — хорошее время задать себе вопрос А умею ли я отдыхать? Не «лежать с телефоном и думать о работе», а по-настоящему выдыхать, разрешать себе замедляться, выходить из режима «надо». Возвращаться к себе. Потому что без этого никакой ресурс не восстанавливается. Если вы замечаете, что работа стала единственным способом держаться — с этим можно работать. Если откликается — приходите. С такими состояниями тоже работаю. Могу помочь 🌿 Веду прием в клинике душевного здоровья: Лен.Комсомола, 37 ☎️ +7 8422 22-92-15 запись через администраторов клиники

Виды ОКР: когда мысли не дают покоя, а действия становятся ловушкой ОКР — это не только про «всё проверять по сто раз», ОКР - это гораздо сложнее... 💬 «Я не могу остановить поток навязчивых мыслей. Они как будто захватывают меня полностью…» 💬 «Если я не сделаю ритуал, мне кажется, что случится что-то ужасное.» 💬 «Я знаю, что это нелогично, но не могу ничего с собой поделать.» Об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) ходит много мифов. Чаще всего люди думают, что это просто «перестраховка» или «странные привычки». На деле — это мучительное состояние, когда разум зацикливается, а тело вынуждено подчиняться тревоге. И самое главное — форм ОКР гораздо больше, чем кажется. 📌 В этой

✅ #РасстройстваЛичности ШИЗОТИПИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО Среди ваших знакомых, возможно, есть человек, которого считают странным, чудаковатым, «не от мира сего» из-за экстравагантных привычек, необычных увлечений и стремления к уединению. Возможно, перед вами большой оригинал, а может быть, всему виной диагноз шизотипическое расстройство, при котором эксцентричное поведение служит отражением причудливых идей и представлений о мире. Шизотипики не умеют строить доверительные отношения, испытывают дискомфорт при общении и держат дистанцию, предпочитая действовать в одиночку. ☝️Шизотипическое расстройство личности — болезнь. С человеком бесполезно спорить, пытаться его разубедить. Помочь может только медикаментозная терапия с профессиональной психотерапией. Основная причина такого поведения — это уверенность в том, что окружающие негативно настроены или даже имеют дурные намерения. Появляется тревожность, замкнутость, отгороженность. Чтобы сгладить такие проявления и вернуться к полноценной социальной жизни, необходима грамотная помощь специалиста ✅ Диагноз шизотипического расстройства личности ставится, если есть 3–4 симптома из списка: • эксцентричное поведение, чудаковатость, пренебрежение социальными нормами • мистическое мышление и странные убеждения • эмоциональная холодность и отстраненность • трудности в общении с другими людьми, социальная отгороженность • необоснованная подозрительность, тревожность • недовольство своим внешним видом • аномалии восприятия, иллюзии • стереотипное, путаное и поверхностное мышление • непоследовательная, вычурная речь ⁉️ Что будет, если не лечить шизотипическое расстройство? При шизотипическом расстройстве личности прогноз во многом зависит от своевременности лечения и обстановки, в которой находится пациент. Если состояние игнорировать, то тревожность и социальные проблемы усугубляются, учиться или работать становится всё сложнее. Это приводит к алкогольной или наркотической зависимости, депрессии, суицидальным попыткам, инвалидности. Есть вероятность трансформации в шизофрению, присоединения депрессии. Шизотипическое расстройство личности диагностировать нелегко, так как оно сопровождается множественной симптоматикой, напоминающей другие психические отклонения. Поэтому часто заболевание выявляется, когда больной обращается к врачу по другим причинам: из-за затяжной депрессии, тревожности или расстройств, связанных со страхами. Для лечения шизотипического расстройства важен комплексный подход, включающий применение психотропных лекарственных средств и психотерапии. Веду прием в клинике душевного здоровья: пр-т Лен.Комсомола, 37 ☎️ +7 8422 22-92-15 запись через администраторов клиники __ #КлиникаБерезиной #Ульяновск #НовыйГород #Психотерапевт #ПсихотерапевтУльяновск #НаркологУльяновск #ПсихиатрУльяновск #ЛечениеАлкоголизмаУльяновск #ДепрессияЛечениеУльяновск #ПсихотерапевтСазоноваСветлана

✅ РАССТРОЙСТВА АДАПТАЦИИ: что это такое и как их распознать? Мария жила в своём мире, где всё было чётко по расписанию. В понедельник у неё был пилатес, во вторник - занятие с носителем языка, а в среду запланирован семейный ужин. У Марии был специальный блокнот, где её жизнь была распланирована от и до. Всё это - её привычная рутина, её зона комфорта и безопасности. Мария точно знала, что если что-то пойдёт не по её плану, ей придётся довольно долго приспосабливаться к этому. В моменты жизни, когда ей нужно было срочно что-то менять, она испытывала сильную тревогу и страх. А в этот раз, когда ей пришлось вынужденно переехать в другую страну, взяв с собой минимум вещей, она поняла, что эта ситуация надолго выбьет её из привычной жизни. Привычная жизнь Марии разрушилась. Она начала искать работу, но моральных сил на эти поиски у неё было мало, поэтому, совсем отчаявшись, она вообще перестала искать и даже выходить из дома. Она редко ела, плохо спала и всё чаще думала о плохих вещах. Она стала совершенно несчастной и чувствовала себя очень одинокой. Что же произошло с Марией? В психотерапии это называется “расстройство адаптации”. Это состояние, которое возникает у человека как ответ на стресс или резкие изменения в жизни. Не все и не всегда могут спокойно пережить резкие изменения в привычной жизни. Основным фактором проблемы расстройства адаптации является сниженная способность человека адаптироваться к изменившимся условиям и ситуациям. Запускается стресс, который человек подсознательно воспринимает для себя как опасный, негативный. Так же влияют на возникновения заболевания индивидуальные особенности психики человека: повышенная эмоциональность, чувствительность, тревожность, мнительность, неспособность противостоять жизненным ситуациям. Триггерами для развития расстройства могут быть совершенно разные психотравмирующие ситуации: конфликт на работе, утрата близкого человека, изменения социального статуса, резко возросшая ответственность, безуспешные попытки достичь успеха, переезд. ✅ Симптомы расстройства адаптации: ✔️ Повышенная тревожность которая не зависит от реальных ситуаций, а идет «фоном», вызывая дискомфорт и неприятные ощущения ✔️ Сниженный фон настроения который не меняется даже во время заведомо приятных событий. Утрата чувства удовлетворения, эмоциональная бледность ✔️ Неприятные ощущения в теле в виде сердцебиения, потоотделения, тремора, головной боли, тяжести в груди и т.д. ✔️ Снижение двигательной активности из-за перманентной усталости, вялости, «отсутствия сил» ✔️ Возможен низкий аппетит и расстройства ночного сна При выявлении у себя подобных состояний – обратитесь к специалисту, затягивание ведет к ухудшению состояния, а само расстройство может трансформироваться в более тяжелое. Веду прием в клинике душевного здоровья: Пн -Чт - пр-т Лен.Комсомола, 37 ☎️ +7 8422 22-92-15 Пт - ул. Радищева, 5 ☎️+7 (8422) 44-65-87 запись через администраторов клиники или пройдите по ссылке, выберите удобное время и запишитесь 📝 __ #КлиникаБерезиной #Ульяновск #НовыйГород #Психотерапевт