Спорт - это жизнь

Начинаем день с полезного рациона на сегодня

Грыжа межпозвоночного диска (Этиология, патогенез, диагностика, лечение). В позвоночнике здорового человека диск служит в качестве амортизатора, который подавляет ударные волны, возникающие при ходьбе и беге. Межпозвоночные диски делают позвоночник упругим и эластичным. Диск состоит из студенистного ядра в центре, окруженного фиброзным кольцом. Таким образом центральная эластичная часть опоясывается прочной круговой связкой, которая препятствует выходу студенистого вещества за пределы кольца. Проляпс или грыжа межпозвоночного диска - заболевание при котором происходит ослабевание или разрыв фиброзного кольца и выпячиванию студенистого ядра. Грыжи чаще всего появляются на задне-боковой стор

Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю. День 1. Грудь+спина+пресс 1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8 4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8 5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12 6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12 7)Пресс (по выбору) - 3/max -суперсет- 8)Пресс (по выбору) - 3/max День 2. Дельты+бицепс+трицепс 1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8 2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8 3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12 4)Разводки в наклоне - 2/15,15 5)Подъемы на бицепс со штангой - 3/12,10,8 -суперсет- 6)Жим штанги узким хватом - 3/12,10,8 7)"Молотки" с гантелями - 3

Росс Эджли один из тех людей, которые сделали невозможное, став первым пловцом в истории, который проплыл вокруг Великобритании. Этот заплыв длился 157 дней, и представьте себе, какое огромное расстояние он преодолел!

Упражнения.Спина 01. Становая тяга Правильное выполнение становой тяги является ключевым моментом на пути к сильным и развитым мышцам тела. На первый взгляд становая тяга может показаться легким упражнением. Возможно, вы считаете, что все, что нужно делать это наклониться, захватить штангу и подняться. Увы, все не так просто. В действительности, с таким подходом вы скорее потянете, а не укрепите спину. Для эффективного выполнения несколько основных мышц (выпрямляющие мышцы спины, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, квадрицепсы, мышцы ягодиц) должны работать слаженно, в достаточной мере и своевременно помогая при подъеме, так чтобы нижняя и верхняя части тела поднимались согласованно.

Программа тренировок, диета на массу и сушку + спортивное питание от Лазара Ангелова День 1. 1.Грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа4-10 • бабочка 4-12 • кроссовер 4-10 2. Мышцы спины: • тяга верхнего блока перед собой 4-12 • тяга нижнего блока 4-12 • тяга штанги к поясу 4-10 • тяга гантели с опорой на скамью 4-10 День 2. 1.Мышцы рук: а) трицепс • жим блока к низу 4-12 • французский жим 4-10 • жим штанги узким хватом 4-10 б) бицепс • бицепс – машина 4 -10 • подьём штанги стоя 4-10 • сгибание рук с гантелями 4-10 День 3. 1.Мышцы бёдер • экстензии 4-15 • жим ногами 4-15 • присед со штангой 4-12 • сгибание ног в тренажере 4-10 • мёртвая тяга 4-10

ᕙ( ͡◉ ͜ ʖ ͡◉)ᕗ Cxeмы пpaвильнoгo выпoлнeния yпpaжнeний. Эффeктивнocть yжe pядoм.

ᕙ( ͡◉ ͜ ʖ ͡◉)ᕗ Чтoбы мeньшe бoлeлa cпинa и был кpeпким пpecc, внимaтeльнo изyчaeм:

ᕙ( ͡◉ ͜ ʖ ͡◉)ᕗ Cyпepceты нa вce мышeчныe гpyппы