Спорт - это жизнь

7️⃣ продуктов для поддержки печени!

✅КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ? Овощи - это полезно! 📌5 порций овощей в день(1 порция - столько, сколько помещается в 2 ладошках) - рекомендует ВОЗ для взрослых людей! Но что делать,если не получается есть нужное количество? ✅Пробуйте все методы приготовления овощей!Гриль, запекание,пароварка, мультиварка,тушение! Найдёте что-то своё! ✅Добавляйте овощи в свои любимые блюда!Это макароны?Отлично,добавьте туда немного брокколи. Любите мясо?Добавьте туда обжаренные грибы и перец.И тд. ✅Добавьте соус к овощам!Не секрет,что соус делает все вкуснее.Соус из йогурта, зелени и чеснока или из оливкового масла,сделает вкус овощей насыщенней! ✅Готовьте соусы ИЗ овощей! Томатное пюре станет отличной доба

Обязательно сохраните к себе, чтобы не потерять 👌

✅ Меню на день ~1400 ккал 🍳 Завтрак — Шакшука ▪ Яйца куриные — 2 шт (120 г) ▪ Томаты в собственном соку — 200 г ▪ Лук репчатый — 50 г ▪ Болгарский перец — 80 г ▪ Оливковое масло — 5 г ▪ Чеснок по желанию , паприка, зира — по вкусу ▪ Цельнозерновой хлеб — 40 г 📌 КБЖУ: ~400 ккал Б ~22 г / Ж ~20 г / У ~35 г 🍌 Перекус ▪ Банан — 120 г ▪ Йогурт натуральный 2% — 150 г 📌 КБЖУ: ~200 ккал Б ~8 г / Ж ~3 г / У ~35 г 🍲 Обед — Сытная уха 400 г порция ▪ Рыба (хек / минтай / судак) — 200 г ▪ Картофель — 150 г ▪ Морковь — 70 г ▪ Лук — 50 г ▪ Вода — 1 л ▪ Лавровый лист, перец, зелень ▪ Хлеб цельнозерновой — 30 г 📌 КБЖУ: ~400 ккал Б ~30 г / Ж ~6 г / У ~45 г 🥗 Ужин — Белковый салат ▪ Куриная г

Подборка ПП- обедов

Пяточки, как у младенца — без салонов 👣 Трещины, сухость и шершавость уходят уже после первой процедуры. РЕЦЕПТ: ▪️ Сода — 4 ст. л. ▪️ Соль — 2 ст. л. ▪️ Перекись — 2 ст. л. Добавьте в горячую воду, подержите ноги 20 минут, аккуратно пройдитесь пемзой и нанесите плотный крем. ✔ просто ✔ доступно ✔ реально работает 💾 Сохрани, чтобы не потерять 💬 Делись с подругой

Не забываем о разминке даже на работе.