🍲 Куриные рулетики с сыром и шпинатом — когда ПП может быть вкусно!

🥩
Идеальный вариант для обеда или ужина. Сочные, нежные и такие аппетитные! 😋
Ингредиенты:
* Куриное филе — 400 г 🍗
* Свежий шпинат — 150 г 🌿
* Твёрдый сыр (30%) — 100 г 🧀
* Чеснок — 2 зубчика 🧄
* Соль, перец по вкусу 🧂
* Оливковое масло — 1 ч.л. 🫒
Приготовление:
1. Куриное филе разрежьте вдоль на тонкие пласты. 🔪
2. Отбейте, посолите, поперчите. 🥩
3. Сыр натрите, шпинат промойте и слегка отожмите. 🔪
4. На край филе выложите начинку: шпинат, тёртый сыр, измельчённый чеснок. 🧀
5. Сверните рулетиками, закрепите зубочисткой. 🔪
6. Выложите в форму, смазанную маслом. 🥣
7. Запекайте при 180° 30–35 минут. 🕒
КБЖУ на 100 грамм:
* Калории: 165 ккал 🔥
* Белки: 18 г 💪
* Жиры: 8 г 🧈
* Углеводы: 2 г 🥗
🎯 Лайфхак: можно приготовить двойную порцию и заморозить часть рулетиков. Размораживайте в холодильнике и разогревайте в микроволновке! ❄️
🥗 Подавайте с овощным салатом или бурым рисом. 🥬
P.S. Это блюдо отлично подходит для тех, кто следит за фигурой, но не хочет жертвовать вкусом! 😋
#пп #фитнес #зож #рецепты #правильноепитание #кулинария #здоровоепитание #фитнеспитание