ПОДБОРКА ПП ЗАВТРАКОВ 🌮 НА 300 КАЛОРИЙ

ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ КБЖУ: 286/17.6/15.5/17.3 яйцо - 2шт молоко 2,5% - 30гр ветчина из индейки - 30гр лук зеленый - 15гр лук репчатый - 15гр сыр твердый нежирный - 20гр оливковое масло - 5гр помидор - 50гр шпинат - 50гр соль, специи - по вкусу 1. К яйцам добавить молоко и соль, специи по вкусу, хорошенько взбить вилкой. 2. Порезать лук, ветчину. 3. Обжарить лук и ветчину, вылить яичную смесь. Посыпать сыром. 4. Выпекать на сковороде до готовности. 5. Подавать со шпинатом и помидором. БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ КБЖУ: 295/22.9/7.5/34.2 молоко 1,5% - 150мл апельсиновый сок - 80мл банан - 50гр мед - 10гр творог 5% - 100гр 1. Положить все продукты в чашу блендера или комбайна, перетереть до однородной консистенции. РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С СЫТНОЙ НАЧИНКОЙ КБЖУ: 275/13.2/10.7/31.3 тонкий лаваш - 60гр сливочный сыр Almette - 25гр листовой салат - 20гр огурец - 50гр слабосоленое филе лосося - 30гр 1. Намазать на лаваш творожный сыр тонким слоем. 2. Около короткой стороны, не доходя до краев, выложить в ряд промытую листву салата, огурцы соломкой, кусочки рыбы. 3. Завернуть немного боковые края вовнутрь, скатать рулет. 4. Разрезать на порционные кусочки. БУТЕРБРОД С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ КБЖУ: 294/27.6/10.8/20.5 цельнозерновой хлеб - 2 ломтика (~40гр) помидор - 80гр салат листовой - 20гр куриное филе - 80гр соль, специи - по вкусу оливки - 25г твердый сыр - 20гр 1. Запечь мясо со специями, нарезать тонкими пластами (лучше приготовить с вечера). 2. На хлеб выложить сыр, куриную грудку, листья салата, помидоры с нарезанными оливками. *Можно подогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился. Автор: dasha_borovskih #завтрак #подборка