РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 кал

⠀ КБЖУ: 1460.1/105.2/53.2/143.2 ЗАВТРАК кбжу: 325/23.2/8/39.3 Банановые сырники творог 5% - 100гр банан - 100гр подсластитель - по желанию 1. Смешать в блендере творог, банан и подсластитель. 2. Запечь в силиконовых формочках или обжарить на антипригарной сковороде без масла. Ягодный смузи ягоды любые - 150гр йогурт обезжиренный питьевой - 100мл 1. Смешать в блендере ягоды с йогуртом. ⠀ ОБЕД кбжу: 464.5/27.3/18.4/47.6 Жаркое с говядиной и картофелем говядина - 100гр морковь - 75гр лук - 75гр картофель - 150гр масло оливковое - 1ч.л соль, зелень - по вкусу 1. Картофель нарезать соломкой, морковь потереть на терке, лук мелко нарезать. 2. Мясо, нарезанное кубиками, обжарить на разогретой сковороде с небольшим количеством масла. 3. Добавить к мясу овощи и протушить под крышкой до готовности. 4. Добавить соль, специи и зелень по вкусу. Свежие овощи огурец - 150гр зелень - 50гр перец сладкий - 70гр ⠀ ПОЛДНИК кбжу: 399.6/11.6/19.7/43.7 Ягодный флай на кокосовой основе яйцо - 1шт кокосовая стружка - 20гр ягоды - 200гр крахмал кукурузный - 1ст.л подсластитель - по вкусу 1. Смешать стружку с яйцом и сформировать основу в форме для запекания. 2. Ягоды смешать с подсластителем и крахмалом. 3. Выложить начинку на тесто и запекать в разогретой до 180-200 градусов духовке 15минут. ⠀ УЖИН кбжу: 271/43.1/7.1/12.6 Салат с кальмарами в горчично-лимонной заправке кальмары - 200гр огурец - 100гр йогурт натуральный - 100гр горчица, чеснок, соль, зелень - по вкусу 1. Отварить кальмары. 2. Огурец нарезать соломкой и смешать с кальмаром, добавить зелень. 3. Из йогурта, чеснока, лимонного сока и горчицы сделать соус и заправить салат.