🔸Как сон поддерживает психику:

- Эмоциональная переработка - Во время REM-сна мозг обрабатывает эмоциональные переживания, снижая реактивность миндалевидного тела.
- Восстановление префронтальной коры - Сон восстанавливает способность к самоконтролю, принятию решений и регуляции импульсов.
- Удаление нейротоксинов - Глифатическая система активируется во сне — выводит бета-амилоид и другие метаболиты, связанные с тревогой и когнитивным спадом.
- Баланс нейромедиаторов - Регулируется уровень серотонина, дофамина, ГАМК — ключевых для настроения и тревожности.
🔸Последствия хронического недосыпа:
- Тревожность - Недосып усиливает гиперчувствительность к угрозам и снижает толерантность к стрессу.
- Депрессия - Люди, спящие 2 недель + подавленное настроение - Может быть началом депрессии.
- Кошмары + избегание - Признак ПТСР.
- Сонливость днём + эмоциональная нестабильность - Возможен биполярный спектр или СДВГ.
- Сон «не восстанавливает» - Хронический стресс или скрытая тревога.
🔸Практические шаги для защиты психики через сон:
- Ложитесь и вставайте в одно время - Даже в выходные — отклонение не более чем на 1 час.
- Создайте «сонный ритуал» без экранов - Чтение, лёгкая растяжка, дыхание 4-7-8 — 30–60 мин перед сном.
- Не «вылёживайте» в постели без сна - Если не спится >20 мин — встать, сделать что-то спокойное, вернуться при сонливости.
- Избегайте кофеина после 14:00 - Он блокирует аденозин — нейромедиатор сонливости.