Работа на даче — это не только свежие овощи и цветущие клумбы, но и серьёзная нагрузка на колени и суставы. Долгое стояние на корточках, прополка грядок и переноска тяжестей могут привести к болям, хрусту и даже обострению артроза. Разберёмся, как правильно работать на участке, чтобы не навредить суставам, и что делать, если они уже болят.

Почему болят колени после работы на даче

Основные причины:
Длительное пребывание в неудобной позе
1. Поза «на корточках» – создаёт давление на коленные суставы, ухудшает кровообращение.
2. Ползание на коленях – приводит к микротравмам хряща, особенно если нет мягкой подкладки.

Чрезмерная нагрузка на суставы
1. Поднятие тяжестей (мешки с землёй, вёдра с водой) увеличивает давление на колени.
2. Резкие движения (например, при вскапывании грядок) могут спровоцировать травму мениска.

Обострение хронических заболеваний
1. Артроз – износ хрящевой ткани, который усиливается при нагрузке.
2. Артрит – воспаление суставов, которое может обостряться из-за переохлаждения или перенапряжения.

Как защитить колени при прополке и посадке растений

Правильная поза для работы
1. Не сидите на корточках долго – лучше встать на колени (с подкладкой) или использовать низкую скамейку.
2. Меняйте положение – каждые 10–15 минут вставайте, разминайте ноги.

Используйте вспомогательные средства
1. Наколенники – снижают давление на сустав, защищают от холода и травм.
2. Садовый коврик или подушку – мягкая основа уменьшает нагрузку.
3. Длинные ручки инструментов – чтобы меньше наклоняться и не стоять на коленях.

Организуйте рабочее место
1. Высокие грядки – если есть возможность, поднимите их до уровня пояса.
2. Сидячие приспособления – специальные скамеечки или тележки с сиденьем.

Что делать, если болят суставы после нагрузки

Первая помощь при боли в коленях:
1. Прекратите нагрузку – дайте суставам отдых.
2. Приложите холод – если есть отёк (на 10–15 минут).
3. Используйте мази – с противовоспалительным эффектом (диклофенак, вольтарен).
4. Наложите эластичный бинт – если чувствуете нестабильность в суставе.

Дальнейшее лечение
1. Разогревающие компрессы – если нет отёка (например, с димексидом).
2. ЛФК и массаж – для улучшения кровообращения.
3. Визит к врачу – если боль не проходит более 3 дней или сопровождается отёком и хрустом.

Можно ли использовать наколенники и какие лучше

Зачем нужны наколенники
1. Снижают нагрузку на сустав.
2. Фиксируют колено, предотвращают травмы.
3. Защищают от холода и сырости (важно при артрите).

Какие наколенники выбрать

Тип / Для кого подходит / Примеры
Мягкие (тканевые) / Для лёгкой защиты, комфорта / Садовые наколенники с гелем
Полужёсткие / При артрозе, нестабильности / С рёбрами жёсткости
Согревающие / При хронических болях / Шерстяные или неопреновые

Как правильно носить
1. Не затягивайте слишком туго – чтобы не нарушать кровообращение.
2. Надевайте только во время работы, не ходите в них постоянно.

Профилактика проблем с суставами

До работы:
1. Сделайте лёгкую разминку (приседания, вращения коленями).
2. Наденьте удобную обувь с амортизацией.

Во время работы:
1. Чередуйте нагрузку, не стойте долго в одной позе.
2. Используйте тележку вместо ношения тяжестей вручную.

После работы:
1. Растяните мышцы ног.
2. Сделайте тёплую ванночку для ног (если нет отёков).

Вывод

Боль в коленях после дачи – сигнал о неправильной нагрузке. Чтобы сохранить суставы здоровыми:
1. Используйте наколенники и мягкие подкладки.
2. Избегайте долгого сидения на корточках.
3. При сильной боли – обратитесь к врачу.

Пусть дачный сезон приносит вам только радость и урожай, а не боль в коленях!