Клиника "ГЕРММЕД"

10 ежедневных упражнений при болях в плечевых суставах

Боль в плечевом суставе — распространённая проблема. Чаще всего она связана не с «износом», а с перегрузкой, дефицитом движения или воспалением мягких тканей. Нередко в основе лежат такие состояния, как плечелопаточный периартрит и синдром ротаторной манжеты плеча.
В этих случаях правильно подобранные упражнения — не дополнение, а ключевая часть восстановления. Они помогают уменьшить боль, восстановить подвижность и предотвратить ухудшение состояния.

Почему важны упражнения

Если щадить плечо и ограничивать движения, ситуация обычно ухудшается. Регулярная гимнастика позволяет:
Вернуть объём движений в плечевом суставе.
Укрепить мы

10 ежедневных упражнений при болях в шейном отделе

Боль и скованность в шее знакомы многим — особенно тем, кто много работает за компьютером, долго сидит в одной позе или мало двигается. Часто неприятные ощущения появляются из-за перенапряжения мышц, нарушений осанки или возрастных изменений в шейном отделе позвоночника.
Хорошая новость: регулярные и аккуратные упражнения действительно помогают. Они снимают мышечный спазм, укрепляют мышцы, уменьшают боль, улучшают подвижность шеи и уменьшают чувство тяжести и усталости.

Зачем делать гимнастику для шеи

Регулярная гимнастика:
• укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса;
• улучшает кровообращение;
• снижает напряжение и усталость;
• предотвращает

10 ежедневных упражнений от болей в коленных суставах

Боль в коленном суставе — одна из самых частых жалоб. Она может появляться из-за перегрузки, возрастных изменений или на фоне таких заболеваний, как остеоартроз коленного сустава.
Хорошая новость: в большинстве случаев можно заметно уменьшить боль, улучшить подвижность и замедлить прогрессирование заболевания с помощью правильно подобранной двигательной нагрузки.
На карточках показан безопасный комплекс упражнений, который можно выполнять ежедневно в домашних условиях.

10 ежедневных упражнений при болях в локтевых суставах

Боль в локтевом суставе встречается у людей, выполняющих повторяющиеся движения рукой, при травмах или воспалении сухожилий, например, при латеральный эпикондилит («локоть теннисиста») или медиальный эпикондилит («локоть гольфиста»).
Правильные упражнения помогают уменьшить боль, улучшить подвижность и восстановить функции руки.

Почему важно заниматься

Регулярная гимнастика:
• Укрепляет мышцы предплечья.
• Улучшает подвижность локтевого сустава.
• Снижает мышечное напряжение.
• Помогает восстановить нормальную работу руки.

Комплекс из 10 упражнений

Чек-лист для пациентов с болью в суставах

Может ли боль в суставах быть связана с дефицитом витаминов или микроэлементов?
Отметьте симптомы, которые вы наблюдаете у себя.