Предыдущая публикация
Какой коллаген лучше подходит для суставов
В прошлой статье Коллаген: что это и для чего он нужен? мы говорили о том, что такое коллаген. Теперь подробнее разберем вопрос, касающийся непосредственно ортопедии – какой же коллаген нам выбрать для лечения и профилактики остеоартрита?
Для лечения и восстановления суставов лучше всего подходят коллаген II типа (особенно неденатурированная форма UC-II) и гидролизованные пептиды коллагена с добавлением хондропротекторов.
Сохраняет естественную структуру, что позволяет организму распознавать его и запускать иммунную толерантность (снижает аутоиммунное воспаление в суставах).
Клинически доказано, что 10–40 мг UC-II в день уменьшают боль и улучшают подвижность при остеоартрите и ревматоидном артрите.
Восстанавливает хрящевую ткань, стимулируя синтез собственного коллагена.
Где содержится:
Куриный хрящ (источник UC-II).
Легко усваивается в виде пептидов, обеспечивает строительные блоки для восстановления хрящей и связок.
Поддерживает синтез коллагена в организме.
Оптимальная доза: 10–15 г в день.
Лучшие формы:
Морской коллаген (из рыбы) – лучше усваивается, чем животный.
Бычий коллаген – содержит I и II типы, но менее биодоступен.
Глюкозамином (1500 мг/день) – укрепляет хрящи.
Хондроитином (800–1200 мг/день) – сохраняет влагу в суставах.
MSM (сера) – уменьшает воспаление и боль.
Гиалуроновой кислотой – улучшает смазку суставов.
Что лучше выбрать:
Проблема/Лучший выбор/Дозировка
Артроз, артрит, сильные боли/UC-II + глюкозамин/хондроитин/10–40 мг UC-II + 1500 мг глюкозамина;
Профилактика, легкий дискомфорт/Гидролизованный коллаген (морской/бычий)/10–15 г/день;
После травм, операций/UC-II + гидролизованный коллаген + гиалуроновая кислота/Комбинированный курс. Принимать утром натощак или перед сном – так коллаген лучше усваивается.
Обязательно сочетать с витамином C (500–1000 мг) – без него синтез коллагена нарушается.
Минимальный курс – 3 месяца, так как обновление хрящевой ткани – медленный процесс.
При аутоиммунных заболеваниях (ревматоидный артрит) UC-II эффективнее гидролизованного коллагена.
1. Неденатурированный коллаген II типа (UC-II)
Исследование: «A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study evaluating the efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis»
Результаты: UC-II (40 мг/день) значительно уменьшил боль и улучшил функцию суставов у пациентов с остеоартритом колена.
Ссылка: PubMed
Обзор эффективности UC-II:
«Undenatured type II collagen (UC-II
) for joint support: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers»
Вывод: UC-II улучшает подвижность суставов и снижает дискомфорт.
Ссылка: Journal of International Society of Sports Nutrition
2. Гидролизованный коллаген (пептиды)
Исследование: «Hydrolyzed collagen improves symptoms in patients with osteoarthritis: A systematic review»
Результаты: Прием 10 г гидролизованного коллагена в день уменьшает боль и улучшает состояние хряща.
Ссылка: NCBI
Метаанализ: «Collagen supplementation for joint health: the link between composition and scientific evidence»
Вывод: Коллагеновые пептиды эффективны при легком и умеренном остеоартрите.
Ссылка: Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge — PubMed.
3. Сравнение UC-II и глюкозамина/хондроитина
Исследование: «Comparative efficacy of undenatured type II collagen and glucosamine/chondroitin in osteoarthritis»
Результаты: UC-II оказался в 2 раза эффективнее глюкозамина и хондроитина в снижении боли и воспаления.
Ссылка: PMC
4. Коллаген + хондропротекторы (комплексный подход)
Обзор: «The role of collagen in osteoarthritis management»
Вывод: Комбинация UC-II + глюкозамин + хондроитин дает лучший результат, чем монотерапия.
Ссылка: Nature Reviews Rheumatology Лучший выбор для лечения – UC-II + глюкозамин/хондроитин.
Для поддержки – гидролизованный коллаген + MSM.
Для максимального эффекта – комбинация нескольких видов коллагена и хондропротекторов.
Для лечения и восстановления суставов лучше всего подходят коллаген II типа (особенно неденатурированная форма UC-II) и гидролизованные пептиды коллагена с добавлением хондропротекторов.
Неденатурированный коллаген II типа (UC-II)
Почему эффективен: Сохраняет естественную структуру, что позволяет организму распознавать его и запускать иммунную толерантность (снижает аутоиммунное воспаление в суставах). Клинически доказано, что 10–40 мг UC-II в день уменьшают боль и улучшают подвижность при остеоартрите и ревматоидном артрите. Восстанавливает хрящевую ткань, стимулируя синтез собственного коллагена.Где содержится:
Куриный хрящ (источник UC-II).Гидролизованный коллаген (I и II типы)
Почему эффективен: Легко усваивается в виде пептидов, обеспечивает строительные блоки для восстановления хрящей и связок. Поддерживает синтез коллагена в организме. Оптимальная доза: 10–15 г в день.Лучшие формы:
Морской коллаген (из рыбы) – лучше усваивается, чем животный. Бычий коллаген – содержит I и II типы, но менее биодоступен.Комбинация с хондропротекторами
Для усиления эффекта коллаген лучше принимать с: Глюкозамином (1500 мг/день) – укрепляет хрящи. Хондроитином (800–1200 мг/день) – сохраняет влагу в суставах. MSM (сера) – уменьшает воспаление и боль. Гиалуроновой кислотой – улучшает смазку суставов.Что лучше выбрать:
Проблема/Лучший выбор/Дозировка
Артроз, артрит, сильные боли/UC-II + глюкозамин/хондроитин/10–40 мг UC-II + 1500 мг глюкозамина; Профилактика, легкий дискомфорт/Гидролизованный коллаген (морской/бычий)/10–15 г/день; После травм, операций/UC-II + гидролизованный коллаген + гиалуроновая кислота/Комбинированный курс.Важные нюансы
Принимать утром натощак или перед сном – так коллаген лучше усваивается. Обязательно сочетать с витамином C (500–1000 мг) – без него синтез коллагена нарушается. Минимальный курс – 3 месяца, так как обновление хрящевой ткани – медленный процесс. При аутоиммунных заболеваниях (ревматоидный артрит) UC-II эффективнее гидролизованного коллагена.Статьи и исследования
Вот несколько научных статей и исследований, подтверждающих эффективность коллагена (особенно II типа и UC-II) при артрозе и других заболеваниях суставов:1. Неденатурированный коллаген II типа (UC-II)
Исследование: «A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study evaluating the efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis»Результаты: UC-II (40 мг/день) значительно уменьшил боль и улучшил функцию суставов у пациентов с остеоартритом колена.
Ссылка: PubMed
Обзор эффективности UC-II:«Undenatured type II collagen (UC-II
) for joint support: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers»Вывод: UC-II улучшает подвижность суставов и снижает дискомфорт.
Ссылка: Journal of International Society of Sports Nutrition
2. Гидролизованный коллаген (пептиды)
Исследование: «Hydrolyzed collagen improves symptoms in patients with osteoarthritis: A systematic review»Результаты: Прием 10 г гидролизованного коллагена в день уменьшает боль и улучшает состояние хряща.
Ссылка: NCBI
Метаанализ: «Collagen supplementation for joint health: the link between composition and scientific evidence»Вывод: Коллагеновые пептиды эффективны при легком и умеренном остеоартрите.
Ссылка: Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge — PubMed.
3. Сравнение UC-II и глюкозамина/хондроитина
Исследование: «Comparative efficacy of undenatured type II collagen and glucosamine/chondroitin in osteoarthritis»Результаты: UC-II оказался в 2 раза эффективнее глюкозамина и хондроитина в снижении боли и воспаления.
Ссылка: PMC
4. Коллаген + хондропротекторы (комплексный подход)
Обзор: «The role of collagen in osteoarthritis management»Вывод: Комбинация UC-II + глюкозамин + хондроитин дает лучший результат, чем монотерапия.
Ссылка: Nature Reviews Rheumatology
Вывод
Лучший выбор для лечения – UC-II + глюкозамин/хондроитин. Для поддержки – гидролизованный коллаген + MSM. Для максимального эффекта – комбинация нескольких видов коллагена и хондропротекторов.
Следующая публикация
Нет комментариев