Женщины топят жир быстрее только одним путем — 5 ошибок в похудении

Подписывайтесь на канал 

Редко кто учитывает разницу между мужчиной и женщиной при составлении плана похудения. Ученые доказали, что метаболизм и скорость сжигания жира зависят не только от генетики и композиции тела, но и от пола, в том числе.

И если Вы замечали, что съедая пиццу на ночь с мужем - он остается подтянутым, а вы день за днем набираете вес - то эта статья точно для Вас.

Разберём, какие нюансы обычно упускают женщины, как гормоны управляют весом и в какие дни простительно есть запретное на диване.

Оказывается, в состоянии покоя женский организм потребляет меньше энергии и хуже сжигает жир, чем мужской. Речь идет о базовом метаболизме, который работает, когда мы отдыхаем.

Оно и логично: мужчина своего мамонта поймал, поел и отдыхает. Куда еще бежать? Если бы природа знала, что еду сегодня привозят курьеры, то возможно, восстановила бы справедливость к женщинам.

Но она решила за нас так: женщина должна легко накапливать жирок «на всякий случай» — беременность, кормление, защита организма от стресса. Это базовая, эволюционно обусловленная программа выживания.

Вот почему диеты, построенные исключительно на ограничении калорий, дают сегодня очень средние результаты. Ты буквально начинаешь бороться со своей природой, которая категорически не хочет отдавать стратегические запасы. Да, вес немного уходит, но все тело держится за «ценный» жирок и при первой же возможности вернёт всё обратно (иногда даже с процентами).

А вот на тренировках картина совсем другая.

№5. Отсутствие активности, как образ жизни

Именно женщины гораздо успешнее, чем мужчины, сжигают жир во время физической активности. Твой организм охотнее переключается с применением жиров в качестве источника энергии уже через несколько минут после начала тренировки. Особенно хорошо жир горит во время умеренных аэробных тренировок. Это ходьба в быстром темпе, активная гимнастика.

Это что получается? Съели вы на двоих пиццу. Он лежит, как удав, переваривает себе на здоровье. Проснется таким же красавчиком, а то еще и лучше. А нам?

Ноги в руки — и в парк быстрым темпом, если не хотим припухнуть с утра и поздороваться с пузиком.

Но еще не все

№4. Щитовидка и вес: тесные отношения

Если щитовидка ленится и работает в полсилы, то тело замедляет обмен веществ, а жир начинает откладываться даже от взгляда на булочку. Это состояние проявляется не только лишними килограммами, но и зябкостью, сухостью кожи и волос.

Поэтому если вес упорно стоит на месте — не поленись сходить к эндокринологу, чтобы исключить гипотиреоз.

№3. Женские гормоны и жир

Когда эстрогены и прогестерон находятся в гармонии, ты цветешь и прекрасно себя чувствуешь. Но стоит им сбиться с курса, как начинаются проблемы: жир начинает упорно откидываться на животе и бёдрах, цикл сбивается, настроение скачет от эйфории до полного отчаяния за считанные часы.

Как использовать цикл себе на пользу?

Если захотите поесть вкусненького и поваляться на диване, выбирайте вторую половину цикла. А точнее лютеиновую фазу (21-28 день). Здесь базовый метаболизм у женщины подрастает примерно на 10% и мы меньше откладываем в жир, находясь в покое. Но учитывайте, что перед ЭТИМИ днями, аппетит и так подрастает, а вот желание двигаться - нет.

А вот в период менопаузы снижение уровня эстрогенов провоцирует накопление жира по типу спасательный круг на талии.

И здесь любые излишества без физической активности могут сыграть с вами злую шутку. Подробнее о том как поддерживать гормоны женщинам написала в отдельном чек-листе. Ссылку оставлю ниже

№2. Инсулин и жир: почему тело копит запасы

Если ты живёшь с привычкой перекусывать каждые пару часов, то процессы жиросжигания даже не успевают включиться. Инсулин всё время остаётся на высоком уровне и разгоняет не обмен веществ, а слоновий аппетит.

Поэтому, важно не только, сколько есть, но и как часто.

Как проверить, нет ли у тебя проблем с инсулином? Если вы замечаете раздражительность между приемами пищи, часто клонит в сон и тянет на углеводы - то точно стоит обратить внимание на лабораторные анализы.

Что улучшает чувствительность к инсулину? Разобщающиеся белки! Мы можем синтезировать их самостоятельно, если регулярно закаливаемся или активировать с помощью следующих продуктов:

- Рыбий жир
- Морковь
- Бурые водоросли
- Острый красный перец
- Чеснок
- Лук
- Хрен
- Орегано
- Оливковое масло

№1. Стресс и кортизол

Кортизол — тот самый гормон стресса, который заставляет желать шоколадок постоянно. Чем чаще нервничаешь, тем выше уровень кортизола. А он, в свою очередь, не только улучшает аппетит (особенно к сладкому и жирному), но и стимулирует отложение жира именно на животе.

Что делать? В первую очередь следить за режимом сна: чем лучше и качественнее сон, тем ниже уровень стресса и кортизола.

Забрать чек-лист "6 важных гормонов в жизни женщины" 

Резюмирую:

1. Диета без тренировок для женщин — слабая стратегия.
2. Регулярные тренировки заставляют тело использовать жир в качестве топлива и сбрасывать килограммы гораздо быстрее и стабильнее.
3. Дробное питание — путь к инсулинорезистентности и полноте
4. Легкомысленное отношение ко сну — хронический избыток веса
5. Забота о гормональном фоне — важнее подсчета калорий
6. Закаливание и разнообразие в пище подстегивает метаболизм
7. Отдых и вкусняшки простительнее в конце цикла

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше полезных материалов!