3 ошибки которые губят спину - как сохранить позвоночник здоровым

Подписывайтесь на канал 

Абсолютное большинство женщин каждый день балансируете между стулом, креслом и плитой, совершая одни и те же движения. А чаще всего не совершая особых движений, потому что работа сидячая. И вдруг нагрянуло! Сезон дачных подвигов, эра тяпок и грабель.

Мы, нация с врождённым азартом, практически поголовно — ударники садово-огородного фронта. "Взгляни-ка, соседи всего за выходные перевернули все шесть соток! Неужто мы не осилим?" И запускается безжалостный триатлон для абсолютно неподготовленного тела.

В этой земледельческой драме первой жертвой становится поясница. Отчего же?

Ошибка №3. Отсутствие эргономики движений в быту и на огороде
Достаточно проанализировать силуэт среднестатистической Марии Петровны на грядках. Копает ли, пропалывает или поливает – все в наклон.

В такой позиции — туловище наклонено, спина изогнута крючком, глаза высматривают сорняки — весь центр тяжести вместе с рабочим инструментом передаётся непосредственно на поясничные позвонки. Прямая дорога к спазмированным мышцам и защемлённым нервам.

О каком здоровье спины может идти речь, когда наша Мария Петровна ещё и десятилитровую лейку вздымает одним рывком, не меняя своей позы "вопросительный знак"?

Посреди огородной кампании логика проста: "Подумаешь, заноет спина — есть целый арсенал мазей, настоек, припарок, а в критической ситуации — дедовский метод с шерстяным платком". Помается наша огородница пару вечеров, дискомфорт притупится — и снова в атаку за рекордным урожаем.

Только вот парадокс:
Позже мы почему-то списываем образовавшиеся остеохондрозы, грыжи и протрузии на "неизбежное старение". А ведь они совершенно не связаны с количеством прожитых лет, но напрямую зависят от наших двигательных привычек.

Работаем на огороде без травм

Тягать мешки с согнутой спиной и на прямых ногах — хуже не придумаешь. Поверьте, мускулатура нижних конечностей создана эволюцией именно для таких нагрузок, в отличие от вашей многострадальной поясницы.

Обратите внимание на технику атлетов в тренажёрном зале — не зря они так педантичны. Необходимо опуститься перед объектом с выпрямленной спиной и поднять груз за счет работы ног и ягодиц, как бы выталкивая себя стопами от земли к небу. Так и ноги укрепите и межпозвоночные диски останутся целыми.

Прополка в наклон — удел философски непросвещённых садоводов. Не стоит поражать окрестности своим героическим складыванием пополам. Опуститесь на сидение! Но только не на корточки — это прямой путь к варикозу. Реквизируйте из хозяйственной постройки какой-нибудь компактный табурет или складной стульчик и перемещайте его вдоль грядки.

Примите как аксиому: вскапывание почвы — искусство не для физически неподготовленных энтузиастов. И если крепкого напарника для этого мероприятия не обнаружилось, овладевайте биомеханикой профессиональных землекопов. Как именно расскажу ниже.

Устраивайте интервалы отдыха. Чередуйте положения тела. Посидели — поднялись и прогулялись, поорудовали лопатой — встряхнулись и расслабили мышцы.

И наконец, активируйте критическое мышление! Обычно потребителей в семейном кругу земледельцев значительно меньше, чем собранных даров природы. К чему вам центнеры клубней? А здоровье даётся в единственном экземпляре и, в отличие от картофеля, в супермаркетах не представлено в ассортименте.

Ошибка №2. Запущенные проблемы стоп
Плоскостопие, вальгус (когда стопа заваливается внутрь), варус (когда наоборот — наружу) — на первый взгляд, ерунда. Ну подумаешь, ноги гудят к вечеру, мозоль натёрлась, куплю стельки — и вперёд. А на самом деле — это серьёзное изменение «фундамента» тела. И если он проседает, вся конструкция — от колен до шеи — начинает сыпаться.

Когда стопа перестаёт нормально выполнять свою опорную функцию, организм включает режим срочной компенсации:

- связки получают перегрузку;
- таз наклоняется вперёд или вбок;
- позвоночник изгибается в непривычных направлениях, лишь бы как-то удержать равновесие.

Сначала вы просто чувствуете тяжесть в пояснице к вечеру. Потом — регулярные прострелы в спине. А дальше — протрузии (то есть выпячивания дисков), грыжи, онемение ног и даже «блокировки» отдельных участков спины. Подробнее о здоровье стоп писала в прошлой статье, ссылку оставлю ниже

Ошибка №3. Отсутствие технического обслуживания позвоночника
Большинство людей живут на автопилоте. Сидят, стоят, ездят. И считают это нормой. Но наше тело требует постоянного тех обслуживания. А именно - гимнастики! Это как зубы чистить: скучно, рутинно, но без неё последствия всегда дороже.

Только, опять же без подвигов! Представьте, что наша Мария Петровна вместо огорода рванула на фитнес. И сразу к амбициозному тренеру, гирям и тренировкам до седьмого пота.

Так почему бы ей не начать с 15-минутнки в собственной спальне? Чтобы все тело потихоньку приходило в себя, фасции увлажнялись, мышцы пробуждались, а суставы разрабатывались.

Если Вы сами оказались в такой ситуации, предлагаю прямо сейчас забрать бесплатный доступ на 1 день в мой клуб Конструктор Красоты. И наконец начать заботиться о себе.

Забрать пробную тренировку 

Как правильно копать грядки? Включите фантазию
Вообразите, что лопата — это не просто инструмент, а продолжение вашего тела, древковое оружие мастера земледелия. Прочувствуйте это единство. Так вам проще будет обнаружить собственный баланс и сохранять вертикальное положение.

Поднимая пласты почвы, используйте в качестве рычага всё тело от плечевого пояса и грудного отдела позвоночника, а не от локтей и кистей. И непременно выпрямляйте спину, отбрасывая содержимое лопаты в сторону.

Разворачивайтесь целиком (и первым инициирует движение взгляд!), избегайте поворота исключительно в поясничном отделе в этот момент. Это прямой путь к повреждению межпозвонковых дисков.