Девочки и даже мальчики, надо помнить одно совершенно точно: любая спортивная нагрузка должна в итоге приносить Вам удовольствие.

Не надо стирать колени до хруста, не надо до боли качать бицепсы, не надо!
Если у Вас снижен Ферритин, не надо заниматься спортом от слова вообще. Потому что есть проблема с достаточностью кислорода у клеток, а тут еще вы со своей аэробикой или фитнесом. Гипоксия начинается во весь рост. А это ух как плохо.
В противоположность установке «без пота ничего не добьёшься» на самом деле физическая деятельность до изнеможения катастрофически действует на процесс снижения веса, на организм в целом и на его выносливость. Повышается воспаление, стресс, снижается работа иммунной системы.
Когда мы обессилены, то израсходован резерв кислорода организма, тело находится в режиме выживания и часто начинает сжигать преимущественно белок (мышечная масса), глюкозу (сахар в крови) и гликоген (форма накопления глюкозы). Это приводит к недостатку сахара (гипогликемии) и мы чувствуем сильную усталость с огромным желанием сладкого. Жира в этой связке нет. Для этого нужен тренированный метаболизм и силы на синтез энергии из жиров.
Если после утренней йоги, например, вы чувствуете сильную усталость, значит это не ваша нагрузка. Значит это телу не по плечу. Почему? Надо изучать симптомы, смотреть анализы, восстанавливать дефициты. Ничего не бывает просто так. Всему есть объяснение.
Если после 10 км пробежки, Вы спокойно принимаете душ, переодеваетесь, пьете чай, отдыхаете полчаса и дальше чувствуете себя отлично, значит это Ваша нагрузка, значит всё хорошо.
Ориентируйтесь на ощущения. Не надо ориентироваться на блоггершу Машу, которая жмет гантели с утра и до вечера, гордясь своими мышцами. Если Вы не можете так, как она, остановитесь, не загоняйте себя в дефициты еще больше. Любите себя, уважайте свое тело. Оно точно даст Вам почувствовать сколько оно может и что оно может.
Все мы хотим быть стройными, подтянутыми, светящимися. Это химия, ребята ))) Для этого нужны ингредиенты: от простых витаминов и минералов от достаточного сна, от простой и правильной только для Вас диеты до сложных факторов, таких как поддержка окружения, уверенности в завтрашнем дне, удовольствия от работы, понимания своего места в мире.
Но спорт в любом случае должен приносить радость и удовольствие )))
#вес_HellenHappy
#философия_HellenHappy
#antiAge_HellenHappy
〰️
Блог Нутрициолога https://clck.ru/34oKYX