Какова роль микробиома кишечника в синдроме усталости?

Взаимосвязь есть! Микробиом кишечника сейчас изучается весьма активно и возникает все больше и больше информации о его влиянии на разные стороны нашего здоровья.
Пациенты с синдромом хронической усталости часто страдают желудочно-кишечными симптомами, включая запор, диарею и дискомфорт в кишечнике. Существует частая сочетаемость синдрома усталости с синдромом раздраженного кишечника (СРК) в диапазоне от 38% и до 92% (в разных исследованиях).
Понятное дело, что синдром хронической усталости, который изучают ученные — это очень тяжелое состояние, когда человек уже просто лежит и не имеет сил вести полноценный образ жизни. Но, важно понимать, что синдром хронической усталости начинается постепенно, развивается как все более и более усталое состояние. А значит на его ранних стадиях, называемых астенией, синдромом усталости надпочечников или надпочечниковой супрессией, мы будем иметь те же взаимосвязи, только не в такой очевидной форме.
При этом синдром хронической усталости часто называют поствирусной астенией. А что любят назначать наши врачи при лечении вирусов? Антибиотики. Опасаясь разрастания бактериальной инфекции наряду с вирусной. В общем, я начинаю подозревать антибиотики в разрушительном влиянии еще и на синдромы усталости по мере изучения исследований на эту тему.
Абсолютно и однозначно антибиотики негативно влияют на микробиом кишечника.
Последствия употребления антибиотиков включают дисбактериоз кишечника, изменение активности оси кишечник-мозг, повышенную проницаемость кишечника с сопутствующей бактериальной транслокацией и снижением уровня короткоцепочечных жирных кислот, D-молочный ацидоз.
Кстати, антибиотики ухудшают работу митохондрий во много раз. А митохондриальаня дисфункция является одной из причин возникновения синдрома усталости.
При этом я ни в коем случае не против антибиотиков. Они несомненно нужны. Я против халатного отношения к реабилитации после их приема.
Кишечный микробиом вовлечен в нейрокогнитивные нарушения людей. В этом уже нет сомнений. При этом ученые говорят о том, что прямые сравнения между исследованиями микробиома при синдроме усталости ложны и показывают противоречивые результаты, особенно в отношении дисбактериоза кишечника. Не нашли единого рисунка дисбактериоза для этого синдрома, что намекает на мысль, что не так важно какой рисунок микробиома влияет на наше самочувствие, важно что он нарушается и это приводит к нарушения работы клеток, митохондрий, оси кишечник-мозг.
Что делать?
Заботится о своем микробиоме.
Как?
Вариантов очень много, но все они состоят из:
- разнообразного и в целом полезного рациона
- минимизации токсинов
- поддержки желчеоттока и работы поджелудочной железы
- ухода от алкоголя
- посильного отказа от сладкой пищи
- стресс-амортизации
- достаточности клетчатки в рационе (30-50 грамм в сутки)
- посильной физическая нагрузка на постоянной основе и достаточный сон
- поддержки витаминно-минерального баланса, особенно витамина А, Е, цинка, коллагена и Омега-3.
- отлично поддерживают клетки слизистой оболочки добавки с глутамином, соком алое и солодка
- цитратные формы кальция и магния также замечательное работают в задаче поддержки ЖКТ: магний дает эластичность и кальций дает прочность соединительной ткани
✳️
еще больше по тегам:
#энергия_HellenHappy
#микробиота_HellenHappy
При подготовке использована статья 2022 года: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.628741/full