Нехватку витамина D очень трудно отследить в обычной жизни. Немножко низкий иммунитет, чаще болеете #ОРВИ, сухая кожа – это общие проблемы. А ведь #витамин, а точнее, стероидный #гормон D, помогает усваивать кальций. Когда его не хватает у детей, может развиться рахит, у пожилых - остеопороз.
В Москве 96% жительниц старше 60 лет имеют тотальный дефицит витамина D. В нашем организме более 20 000 генов. Из них, примерно, 2 000 имеют прямую связь с этим витамином в организме.
Вырабатывается витамин D под воздействием прямых ультрафиолетовых лучей. За 15 минут на солнце, в позе морской звезды, организм получит запас витамина D, который нам прослужит примерно дней 10-15. Так что, ловим последние солнечные лучи, пока они есть.
Лучше не просто ловим, а двигаемся.
#ВитаминD намного лучше усваивается во время физических нагрузок. Откуда еще взять витамин D?
Из продуктов.
Витамин D - жирорастворимый витамин, поэтому содержится он только в животных продуктах, к примеру, в рыбе. Особенно морской. Больше всего витамина D находится в брюшках лосося.
Есть нужно не меньше 150 г через день. Если рыба дикая, в ней витамина D больше всего - в 100 граммах суточная норма. Есть витамин D и в любой печёнке. В 100 граммах - 8% от дневной нормы. Примерно столько же в сливочном масле и твороге.
Но все это - прогулки на солнце и еда, богатая витамином D – хороши для профилактики. Самый быстрый способ восполнить витамин D - капли и таблетки. Но их может назначить только врач и только после анализов.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев