Вес и колени: почему даже минус 5 кг может многое изменить

Колени – одни из самых нагруженных суставов в теле. Они помогают ходить, вставать, подниматься по лестнице, нести сумки. При этом вес, который на них приходится, не равен массе тела – он больше. При обычной ходьбе нагрузка на колени в 4-5 раз превышает вес тела, а при спуске – доходит до пятикратной.

Получается, если вес снизится хотя бы на 5 кг, колени почувствуют облегчение на десятки килограммов при каждом шаге. А за день – это тысячи лишних килограммов, от которых суставы будут свободны.

Звучит невероятно? Давйте посчитаем:

При весе 70 кг колени получают нагрузку ≈280-350 кг при каждом шаге. Снижение веса на 5 кг уменьшает давление на 20-25 кг за шаг. Это равно тонне нагрузки в день (при 5000 шагов).

Что дает снижение веса:

Меньше боли при ходьбе
Замедление разрушения хряща
Возможность отложить эндопротезирование

Важно: Даже если нужно сбросить 20+ кг, первые 5 кг уже уберут значительную нагрузку.

Врачи отмечают: даже небольшое снижение массы тела – на 5–10 % – может заметно уменьшить боль и скованность, особенно при артрозе. Двигаться становится легче, подвижность улучшается.

Для облегчения боли не нужно предпринимать никаких резких шагов. Просто чуть более легкая еда, чуть больше мягкого движения, прогулки, теплое внимание к себе. Суставы это чувствуют.