Существуют очень простые правила, поддерживающие гигиену сна:
1). Отход ко сну не должен быть позднее 23.00. В это время максимально вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за релаксацию и сон и позволяющего качественно отдохнуть нервной системе.
2). Подъём в одно и то же время, к примеру, в 7.00 следует практиковать не только по будням, но и в выходные дни.
3). Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. После плотного и позднего ужина пищеварительная система посылает сигналы в мозг, провоцируя его активность, что вызывает длительное засыпание, частые пробуждения в течение ночи и неприятные сны.
4). Перед сном нужно проветривать комнату, интерьер которой выполнен в спокойных тонах
5). Матрас для здорового сна должен быть ровным, без существенных углублений, в меру жёстким, с ортопедическим эффектом.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев