Как вкусно похудеть? Меню, Советы, Тренинги

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58 Овсяная каша с бананом и корицей ▫овсянка 50 г ▫молоко 100 мл ▫вода 150 мл ▫банан 100 г ▫грецкий орех 20 г ▫корица, подсластитель по вкусу ⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан ⠀ ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20 Тунец с овощами ▫тунец 120 г ▫натуральный йогурт 30 г ▫огурцы 200 г ▫специи, чеснок по вкусу ▫шоколад 20 г ▫грецкий орех 25 г ⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18 Бутерброд с авокадо ▫ц/з хлеб 40 г ▫авокадо 40 г ▫специи и чеснок по вкусу ⠀ УЖИН КБЖУ 273/42/5/13 Куриное филе с салатом из моркови ▫куриное филе 120 г ▫морковь 160 г ▫сыр 15% 35 г ▫натуральный йогурт 30 г ▫специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать